请扩散！这里有份疫情“心理处方”！
在经历了30年的岁月、这是我第一次体验电影中的画面，封城。虽然，我们在新闻里看到各方都已在全力防控肺炎，但疫情仍在持续蔓延。不仅确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。
”
“焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌” “看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪” “恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线” “最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”
……
这是一种荷尔蒙导致的情绪反应。当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。
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在小区做志愿者，有时会遇到不顺心的事，家里人劝我别去了，我觉得他们都不理解我，怎么办？A
感谢您的辛勤付出，您做得很好！允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；您也可以和亲朋好友倾诉，“抱团取暖”很重要；积极地自我对话（自我暗示），肯定自己的价值；合理安排生活，适当从疫情中抽离出来，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。
疫情防控以来，我和同事一直加班工作，最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好，是不是身体出问题了？A
感谢您为疫情防控工作的付出和努力，辛苦了！工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，出现紧张、焦虑和各种身体反应。
建议适当调整工作量，注意休息；可以做一些放松练习，比如冥想、正念；如果仍无改善，可以寻求专业医生的帮助。
我们小区有人确诊了，还是我们楼的，好恐慌，怎么办？A
面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但 “夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。可通过以下方式来调节：
第一，检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。
第二，分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。
第三，顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。
我最近一有风吹草动，就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做了检查，结果是阴性，我还是控制不住要焦虑，晚上睡不着怎么办？A
疫情期间，这种恐慌较普遍。遇到这种情况：
一是通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，包括确诊病例的流行病学信息，然后尊重、相信现实。
二是及时寻求援助，抱团取暖，很多人都存在类似的问题，在交流过程中可以互相帮助。
三是对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。
我平时很坚强，最近不知道为什么，总是想一些不好的事情，动不动就很想哭怎么办？A
这是我们的潜意识在“作怪”。平时我们会通过自我防御，掩盖自己很多真实的需求和想法，让周围的人觉得很“强大”。在疫情下，整天待在家里，这种防御就没有了，这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面，往往很多都是不好的，如对自身不满意、感到无助孤独等。
可以试试学会自我定位，问问自己：我是谁，我为什么存在于这个社会，我想要什么，我的底线是什么……给自己设立一个问题库，从中筛选出你认为最重要的几个问题，反复进行思考，把这几个问题想透了。如果出现一些极端想法，则需要寻求专业帮助。
最近，我每天洗手都要洗十几遍，总是控制不住自己，怎么办？A
这是一种强迫行为，其实是可以主动控制的。
在平时的生活中，关注自己的行为模式，主动地去控制自己的行为。以强迫性洗手为例，重复洗手时提醒自己“它又出现了”，然后刻意减少洗手次数，两三天后你就会发现不用洗那么多次手，也照样好好的。
如果你发现自己无法控制，则要借助家人帮助监督。如果情况仍然严重，需要向专业人员寻求帮助。
近期，夫妻俩都宅在家，抬头不见低头见，动不动就吵架，怎么办？A
这看起来是在疫情下，两个人不得不见面发生的摩擦，但其实这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发了出来。
建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。
最近因为出不了门，大人小孩都很烦躁，我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时更多了，怎么办？A
在无法出门的情况下，父母与子女的物理距离变得很近，心理上的摩擦也会增加。如何与孩子沟通呢？
一要善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。
二要善用言语技巧。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
三要多多换位思考，互相理解和体谅。
四要给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。
疫情期间，有亲人去世，要不要告诉小朋友？A
要及时、简洁、清晰地告诉小朋友亲人得病、去世的消息；让情绪稳定的成年人照顾儿童的生活，给儿童安排稳定的生活和规律的生活；每天留出亲子时间，给予儿童聆听、肯定和回应，教儿童表达情绪、放松减压，一起做开心的事情；避免将自己的情绪转嫁给孩子，避免制造更多
我是一名孕妇，每天很慌，应该如何调适？A
首先要理性接纳。孕产妇在疫情影响下，更容易感到焦虑，要学会接纳自己的情绪。
其次要营造安静、舒适的环境。除产检外，尽量不要外出，居家休息。
第三要合理安排生活。保持规律作息，学习一些孕期知识，做适当的家务和居家运动。
还可查询权威资讯，包括医疗机构的线上咨询，但要避免信息过载。
寻找情感支持也是好方法。可以跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时排遣不良情绪。
我是一个老年人，平时习惯每天外出散步，现在家人不让出门，觉得很不习惯怎么办？A
多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动。
1、觉察情绪，理解并接纳情绪。
适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。
2、减少信息输入。
关注官方信息，比如张湾发布。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。
3、放下手机，正常作息。
放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。尽可能维持正常的生活作息照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。
4、减少自责，娱乐不可耻。
适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。看喜剧、运动、冥想、玩一些不费脑的小游戏等也可以让我们的情绪得到缓解。
5、多表达鼓励与支持。
负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。“加油”两个字，确实能鼓励人。“辛苦了”，体恤别人的难处。“我能帮你些什么吗”，保持和他人的关怀，即使在隔离的空间内，你依然可能成为一个助人者，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。每天和五个以上的人保持沟通。不管是与人倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。
6、及时寻求专业帮助。
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力，你也可寻求专业人士的帮助。目前，张湾区心理服务中心开通了心理咨询热线！提供公益心理援助。
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综合来源：张湾区心理服务中心
编辑：张畅 编审：胡罗宁
电子邮箱：546071636@qq.com