普通如我 怎样坚持跑步
春暖花开，该干嘛干嘛哇
比如 运动
本期作者是姬姐的姐
2014年8月开始跑步
跑量1000K
完赛三个马拉松
最近看一本书，跑步，该怎么跑?
是一本工具书，也是一个教程，从人体结构专业角度教你跑步姿势。
而我想探讨的是，像我这样，跑步是日常生活方式，可以体会到跑步的好处与快乐，偶尔犒劳自己客串一个马拉松菜鸟的人，如何日复一日年复一年坚持跑步，并且可以无伤一直跑下去。
2015仰光国际马拉松
1 跑量累积
跑步不像舞蹈，跑步人人都可以抬腿就跑，而舞蹈需要系统学习。虽然人生来会跑，但跑步的质量层次不齐，跑步从开始跑到跑步效率的提升需要一个过程，而跑量的累积是唯一指标。
跑过百公里的人和跑过万公里的人心境与技术大相径庭。
跑过一年的人和跑过十年的人也有一定差距。
只有在不断累积跑量的过程中，你才可以发现自己哪里跑的不正确，哪里还可以提高。
不去跑步，而谈论跑步，无异于纸上谈兵。
从不训练，直接去参加马拉松，无异于仗着青春的体力，去侥幸挑战身体的极限。
2 量化指标
我是一个何时跑步，哪里跑步，跑多少看心情的人，但为了更好的坚持，不妨做个计划，量化一周跑步里程与次数，公众平台打卡，朋友监督，慢慢形成雷打不动的铁计划，监督人是自己，愉悦受益的也是自己。
一旦跑步成为你业余生活的重要项目，那么没有事情可以取代它，让你放弃跑步而去做别的事情。
这样你会发现，以前认为很重要的无法放弃的事与跑步相比，不过如此。
2015铁木真国际草原马拉松极限挑战赛
3 找到组织
未必非要加入跑团，也未必非要约跑，而是找到与你跑步三观相同的伙伴，可以谈论跑步，说起跑步的感受一拍即合。
你刚说起跑步，他就说累的图啥了的人，建议赶快换话题，大多开始跑步坚持跑步的人绝对不是因为你的三寸不烂之舌说服的，而是对方内心就有一个渴望跑步的小宇宙，你能激活，就已经很不容易了。
拥有好的跑友，会让你在读一本术、看一段视频，或者一个跑者的故事时候，及时得到共鸣，精神上的愉悦会让你在孤独奔跑时更容易坚持。
今天看到一组数据，全国跑者比例，内蒙古作为倒数地区，大致是每百人有一个跑者，而在跑者中找到挚友的难度系数更高，好在现在是互联网时代，我们可以异地寻友，彼此相认是同类的感觉那叫一个爽，不想跑步的时候，看看跑友晒跑步轨迹，也就去跑了，互相激励的力量是你坚持的原动力。
2015北马
4 不断学习
虽然人生来会跑，但普通跑者永远要不断学习，才可以让自己无伤一直跑下去。
2小时3分钟完赛全程马拉松的马卡乌不需要学习，因为他就是典范，他也不会去诠释自己如何跑步，他生来就是长跑能手。
但专家会从这些顶尖跑者身上，总结如何去跑才更有效，那我们就可以学习。
规范跑步姿势，向比你强的人学习，你总会有所提升，由于人体结构的自身优势，你无论怎么训练都不可能成为马卡乌，但你会超越昨天的自己，而科学有效的跑步姿势，也让你免于受伤，不至于心里住着想跑的野马，而膝盖，腿部却如同蚂蚁般无力。
马拉松的诱人之处就是唯一的一项普通人和世界级别选手同处一条赛道的比赛项目。
作为普通跑者，都可以经过训练而站在这条跑道上，它是对你刻苦训练的嘉奖，是盛宴，需要礼仪，也需要得到每位跑者的重视。
我只希望自己可以通过学习训练，无伤一直跑下去。
偶尔奖励自己一个异地风光无限的马拉松，而大多日子里随时随地享受奔跑时间里与自己倾心倾力的相处模式。
实用推荐来了！
虽然说，迈开双腿我们就可跑步，
但有时候，我们还是需要
1
跑步音乐
开始跑步的时候，需要用音乐分散跑步枯燥，可以选择一些激昂节奏感强的音乐，比如汪峰，我不怎么听汪峰，歌词太锋利有时候会带到沟里。
而英文歌曲就不同了，似懂非懂。比如DJ Daniel Kim的系列,2010_2014年系列陪我轮番轰炸了近100k,百听不厌。
你可以买一个蓝牙耳机，因为耳机线缠绕，鞋带老开，真的会让你疯掉。
跑量300k后，基本就觉得音乐太吵了，后来尝试听过小说，英语，效果都不好。
真正让你可以坚持跑步的是倾听你自己。
呼吸，心跳，脚步，脉搏。
2
跑步书籍
文字让你在精神上找到伙伴，
村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，所有跑步人士，必读!
建议累积一定跑量后再读，你会找到你脚步丈量的每公里的感觉和名人一样样的自豪感。
《跑步该怎么跑》，是跑步工具书，是我很认真读了俩遍的书，也曾照镜子拍视频，寻求最正确的跑姿，后来觉得跑了这么多这么久，膝盖不疼，身体没有异样，越跑越开心，就应该是最正确的跑姿。
3
跑步装备
装备精良，让你免于受伤，也可以让你自信而嬲气的自拍。
首先必须拥有一双好的跑鞋，像样的跑鞋我有俩双，阿迪boost，好穿不贵，亚瑟士，绚丽夺目，缓冲不错。鞋带短而细，老开。
春夏奔跑，运动bra速干半袖，短裤足矣。
冬季紧身抓绒裤，摇粒绒外套。
朋友送过我一双腿套，高大上的压缩衣裤我也没买，风大时戴户外眼镜。
寒冷时再配双手套。
APP跑步软件，咕咚，个人觉得有点土气，Nikerunning洋气也好用，有人说GPS不准确，我也没有觉得。后来混迹于悦跑圈，国内外各大线上赛事，还有好多熟人。
一直想买的就是运动手表，准备找个最好的理由奖赏自己。跑马的时候，别人举举手腕，而我手机咣当咣当，感觉好low。
跑步，是一项不怎么费钱的有氧运动，提腿有路就可以享受与自己独处了。
你可以办昂贵的健身卡，但你无法办你的生活方式。
跑步吧，趁春暖花开。
紧接着，好消息就来了——
家门口的国际马拉松！
咱先自己跑起来哈
go___
按住不动——识别
就可以一键关注我
为了健康快乐阳光 分享起来