ACSM帕金森症运动建议新指南

翻译：魏昊丨审校：董云峰丨来源：运动是良医

ACSM和帕金森氏症基金会联合开发了一种新的信息图表，为帕金森氏症患者和相关的专业运动指导人员提供了安全和有效的运动指南。该信息图表建立在最新发布的第11版ACSM运动测试和处方指南的基础上，包括推荐的锻炼频率、强度、时间、类型、训练量和进阶，指导帕金森氏症患者进行安全有效的锻炼，锻炼包括四种方面：有氧运动、力量训练、平衡性/敏捷性/多重任务处理和拉伸。

众所周知运动是良医，运动可以改善慢性疾病的症状，但开始参与运动或日常保持运动习惯对大部分人来说可能是一项挑战。这张信息图表提供了实用的、基于循证的指导方针，致力于帮助更多人从积极健康的生活方式获益。

帕金森病人推荐运动指南

帕金森氏症是神经系统的一种进行性疾病，表现为震颤、僵硬、运动缓慢和平衡障碍。

运动和体育活动可以改善许多帕金森氏症的运动和非运动症状：

有氧运动

每周3次，每次至少30分钟的持续或间歇运动，强度为中等至剧烈程度。

类型：持续的、有节奏的活动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、有氧操。

注意事项：需要考虑由冻结步态、低血压、窦性心动过缓带来的安全问题，需要进行医务监督。

力量（抗阻）训练

每周2-3次（非连续天），每次至少30分钟，每一组动作进行10-15次，动作要求大肌群（胸肌、腹肌、背肌和臀大肌等）参与，以复合动作为主，重点关注阻力、速度或爆发力。

类型：上肢/下肢的主要肌肉群，使用器械或自重训练，器械可以使用综合训练力量架、弹力带、轻/中重量的哑铃等。

注意事项：肌肉僵硬或姿态不稳定可能会影响关节活动度，导致无法完成全幅运动。

平衡性、敏捷性和多重任务处理

每周2-3次，如果可以，建议每天进行训练。

类型：多方向移动、重心变化移动、动态平衡、大幅度运动和多重任务处理（如瑜伽、太极、舞蹈、拳击等）。

注意事项：出于安全考虑，需要注意认知和平衡方面的问题。如果需要，可以扶住固定的物体以保持平衡。这一方面的训练可能需要监督。

拉  伸

每周大于2-3次，每天都进行拉伸效果最好。

类型：在运动前进行静态拉伸（静态拉伸的同时注意保持深呼吸）或者动态拉伸。

注意事项：可能需要患者适应弯曲的拉伸姿势、骨质疏松症和拉伸带来的疼痛。

请先就医：在开始锻炼前请先就医，找专科医生进行全面的功能评估，获取运动建议，谨遵医嘱。安全第一：服药期间要坚持定期锻炼，如果独自运动不安全，请找人陪同。根据个人能力定期调整锻炼计划，对计划进行修改和提升，这点非常重要。每周累计参加150分钟中等至剧烈程度的锻炼。

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