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谢桂荣：老年养生经验与教训
作者简介
谢桂荣先生是位超八十高龄的長者，来自北京，老家湖南。高级工程师，资深科技情报工作者，报社记者，刊物主编。
虽出国已满22年，变成了加拿大人，但那颗热爱祖回思念家乡关注和希望国家繁荣昌盛，国泰民安的中国心丝毫未变。
答谢队员友情问询
感恩亲朋戚友挚诚关怀
在地球上我已度过了83个寒暑。目前眼还亮,耳不背,牙齿一颗未掉, 起居飲食完全自理,头脑清醒,手脚灵便,组织了锣鼓乐队,聚集了数十位学员。自己能重锤敲锣击鼓并承担各种锣鼓乐器的教练,在这世上可能还能呆上若干春秋。
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赶在我末日来临之前将我的养生经验与教训梳理一番,以抛砖引玉与老年朋友交流,也作为精神遗产告诫和启迪我的子孙后代。
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对健康曾有严重透支
我出生在落后的小山村,儿时家境贫寒,在饥寒交迫中成长。靑壮年时期,学习刻苦,有"头悬梁锥刺股"的精神;
工作卖力：在一不怕苦二不怕死、革命加拼命的口号引导下,飽尝了各种形式的酸辣苦辛, 没有时间也无条件去顾及身体健康和医疗保健。到退休前酿成一身疾病,体质虚弱。患有眩晕症、肠胃病、腰腿痛、胆结石、前列腺疾病等。
直到退休移民来加拿大温哥华这块得天独厚的风水宝地后才有时间、有条件痛改前非, 开始注重健康, 实践养生之道, 使身体转危为安,产生重大变化。
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认真体检 积极治疗
来加拿大后对身体进行了全面检查, 并利用回国机会到北京三级医院重检,核对检查结果。尊医嘱针对各种疾病和问题本轻重缓急、先易后难进行医治。
只花15分钟摘除白内障; 花2个小时用微創手术切除胆囊,因小小胆囊里长了个乒乓球大小的結石; 做了一个月放疗治愈了前列腺癌。
对其它病症和改善健康，则用中医中药进行了较长时期的调理, 使许多症状得以消失和缓解,体重由100多斤增加到120多斤。
从北京电视台"养生堂"节目中学到了许多健身养生知识,在此仅介绍两项自我按摩保健方法。
01 | 腹部按摩: |
腹部按摩: 古人称仙人揉腹术。
围绕肚脐用手掌大面積按摩腹部。顺时钟和逆时针方向各按摩30至40圈,然后从上腹到下腹单向按摩60~80次。
仰躺在床上做,早晚各一次,除了辅助治疗各种肠胃病外对助消化、健胃、解决便秘等都有益。我坚持了数年,不仅治好了胃病,而且大开胃口,吃嘛嘛香。
02 | 双腿自我按摩 |
双腿自我按摩: 仰卧, 用左脚掌后根使劲从上往下按摩右腿,反之亦然。凡可按摩到的腿部各处都可按摩,有压痛的地方多按摩几次。
早晚各做一次,在治疗腰腿痛的同时对疏通全身经络和血脉都有好处。
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合理饮食 动静结合养生
米面每天都吃,菜荤素搭配, 以素为主,早上加奶制品或豆制品,不抽烟不喝酒,杜绝碳酸饮料。我讲究少吃多歺,一日三餐按时,6-7分饱, 早中歺面食为主，晚歺一小碗米饭加一块熟地瓜。上下午均有一次加歺:
上午10点加歺是两根西洋参(切条或段或片)、三枚大枣(切开)温火水煮半小时后放一小把枸杞和冲个鸡蛋,连汤连渣一起吃下。
下午加歺放在晚上7-8时之间,水果、坚果、酸奶任选1-2样。
营养师和医疗保健专家提倡下午5点后不能进食, 我认为从下午5点到次日7-8点之间空腹十多小时是对胃肠消化系统的弱待,即使睡觉时大脑和躯体休息了但五脏六腑并未完全停止工作,血液循环和新陈代谢还在缓慢进行。当然我不赞成丰盛夜宵和晚上进食太多。
有人说生命在于运动, 又有人说健康长寿在于静养静休, 二者是矛盾的。
我则采用兼而顾之叫动静结合养生。进入老年不做剧烈运动,不从事重体力劳动, 也不像和尚那样成天打坐站桩和坐下唸经。
而是上午参加老年人集体做66回春老年医疗保健操, 66节操涉及80个穴位,45分钟,晚饭后散步半小时。其余时间除了做家务外都是静养时间,包括夜睡8小时午睡1小时。
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良好心态是健康长寿的根本
我父亲是劳苦一生的农民,在无任何医疗保健条件下活到90多岁才含笑安详离世,凭的就是德高望重、终身保持善良平和的心态。
他常说为人要上半夜想自己,下半夜想别人,对待财富态度是“良田万顷日食一升,大厦千间夜睡五尺”。
他的言传身教在我的心灵上打下了深深烙印：我在40来年的工作中先后在冶金部、化工部设计研究总院任工程师高级工程师,有过许多科技成果,也获过多项大小奖励,都记在集体和同仁名下。
也曾担任过部门芝麻小官(科、处级),处事严于律己宽以待人,在以阶级斗争为纲的年代,自己因出身贫农,没有挨过整,也从未整过人,在经济上、物资上没有过分文纠纷。
退休来此更懂得了养身要先养心的道理,参加了八个华人社团协会,交了一大批老年朋友,在衣食无忧、不管闲事的前题下过得充实欢心。
我交友的原则是你对我好我会对你更好,你对我不好了我不计较,我还会对你好并找自己原因。你飞煌腾达走好运升官发财了我不会再巴结你,分享你的成就,无功不受禄,有功也不受禄;相反你走了孬运走上人生低谷,甚至落难成为阶下囚,我会尽全力伸出援助之手。
我鄙视那种不知好歹、过河撤桥、甚至落井下石之徒……。路遥知马力日久见人心,相处久了才知道我的为人。家庭也不错,妻子也已80岁,高级工程师,我们相依为命,再过两年就迎来钻石婚纪念。
儿女都有博士学位,是对社会有贡献的教授、科学家。五个孙字辈二个已获博士学位,三个都在剑桥、UBC等名校就读,成绩优秀,都是博士苗子。这使我心里得到欣慰,为他们骄傲自豪。他们对我的孝顺和精心照料是我能活到这把年纪,有着幸福晚年的先决条件。
然而在心态问题上也曾有过惨痛教训, 明显的一次是在十年前出了件事,使我非常伤心,没有守住平和心态,很快使健康出现了问题,多种疾病像火山一样喷发出来。空腹血糖由7飚升至17, 癌症也是随后检查出来的。现在想起来还有后怕唉。
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后 语
从整体看我算不上健康老人,充其量也只属亚健康状态。腰椎和膝盖经c光照片有进行性退变,身体其他零部件也有类似老化问题。医生说这无法治,更无逆转恢复的可能,靠注意自我保养有可能延缓恶化。这是以往的健康透支造成的,应该引起年轻一代注意。不知哪位朋友有没有妙招解决此世界难题。
今天我以本文对家人给我的孝敬照料表示满意幸福, 对锣鼓队员及众多朋友对我健康的关心表示诚挚感谢, 对我所在的几个老年协会领导及义工团队给我长期关照和尊重表示崇高敬意。
家庭医生规定我每年要全面生化检查一次,血糖及前列腺PSA每三个月检查一次。我将利用现有优越的基础条件,更加重视健康、注意养生, 同大伙一起欢乐开心地过好这幸福的晚年,珍惜每一天。亡羊补牢未为晚也。
2019年1月于温哥华
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