一个小方法，对膝盖好的不得了，你快试试！
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都说“树老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特别注重补钙，也经常有人问，骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人会问，但不推荐大家去买昂贵的补品。
很多老年人为什么断了不容易长上了？就是骨质不好了。
中国著名针灸专家郭诚杰老师88 岁的时候，摔断股骨头，60 天就愈合出院了。郭诚杰老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折后康复得快的原因，基础好，那这个基础是怎么来的呢?
郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。
护腿骨方法
1.来回擦腿
动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。
效果：下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。
搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。
2.抬腿
动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。
效果：钙片可以吃，也可以不吃
你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。
只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。
次数：为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。
只要坚持一定有效，每天坚持活动，你的下肢到了90多都一定有力量。
3.单手四点按揉法
说到骨头问题，就说开了，郭诚杰老师说：“我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。
我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。
如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。郭诚杰老师现在90多岁,膝关节不说特别好，但是还不错的。
按揉膝关节，单手四点按揉位置：
▲内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。
按揉膝关节一个手法：
一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。
也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
郭诚杰老师指导：这个保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。
每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
郭诚杰老师方法很简单，但效果显著。身体健康是自己的，骨头不好、钙质少，痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为？
接下来，給大家介绍一类食物堪称“补钙小能手”食物
那就是：绿叶菜！
是不是完全没想到？别急着反驳，接下来就告诉大家绿叶菜是怎么补钙的。
绿叶菜：低调的补钙小能手
几乎所有绿叶菜都是钾和镁的好来源，含量甚至能超过牛奶，而且部分绿叶菜还是钙丰富的来源，和牛奶相媲美。而且绿叶菜补钙，还有其独特的优势。
01富含镁和钾
镁本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率，钾供应充足能有效减少尿钙的流失。
02富含维生素K
研究发现，维生素K能够激活骨钙素，促进钙在骨骼中的沉积，从而让钙的作用最大化。
而绿叶菜含有丰富的维生素K，并且颜色越绿，维生素K含量越多，对骨骼健康也越有益。
03每天可以大量吃，补钙很轻松
牛奶与常见绿叶蔬菜钙含量对比
食物名称钙含量 (毫克/100克) | |
| 牛奶 | 104 |
| 绿苋菜 | 187 |
| 木耳菜 | 166 |
| 芥蓝 | 128 |
| 油菜 | 108 |
| 小白菜 | 90 |
| 鸡毛菜 | 78 |
| 菠菜 | 66 |
数据来源:《中国食物成分表》
从含量上看，每100g虾皮中含钙992mg，确实很“惊艳”。但不要忽视一个更重要的问题：谁能一天吃掉100g虾皮？且虾皮并不是人人都能吃，此外100g虾皮含有11g左右的盐，并不健康。
芝麻酱的钙含量也颇丰，但热量特别高。
很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，有些甚至比牛奶高出不少。
即便一天喝一斤牛奶，也只能满足人体一天中所需钙（800-1000mg）的一半，更何况有些人连半斤牛奶的量也达不到。
但每天吃200~300g绿叶菜完全不是问题，这样便能轻而易举地摄入200~300mg的钙。
《中国居民膳食指南》推荐，成年人应每天摄入800毫克钙。
每天吃300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙；
吃够300~500克绿叶蔬菜，就能够贡献超过500毫克钙。
掌握4招，补钙效果加倍
不少绿叶菜的钙含量并不低于牛奶，但含有草酸、植酸等物质，会降低钙的吸收。不过，只要掌握正确的做法，也可以提高钙的吸收率。
烹调绿叶菜时，预先在热水中焯一下，能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量。
醋里的醋酸能将无机钙盐转化为醋酸钙溶解出来，从而提高菜肴中钙离子的含量，且便于被人体吸收。同时，加醋还能更好地保存维生素C等营养素，使钙更好地吸收。
在烹饪绿叶菜的时候一定要少放盐，因为盐的成分是氯化钠，钠多的话会影响钙的吸收。
我们知道，钙和维生素D是一对亲兄弟，将绿叶菜与与富含维生素D的食物一同吃，能促进钙的吸收和利用，比如，一些坚果和蔬菜搭配就非常好，芝麻和菠菜、小白菜和巴旦木都是不错的选择。
绿叶菜补钙排行榜
既然绿叶菜补钙简单又便宜，那哪些绿叶菜补钙效果最优秀呢？“国医大师健康”也请专家给咱国粉们列了个排行榜，想要安全有效补钙，照吃准没错。
绿苋菜所含有的的钙、铁、蛋白质等营养元素均非常的高，常吃绿苋菜的话对提高人体免疫力，增强体质。
绿苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。
木耳菜的营养价值非常高，具有丰富的铁质和钙质，所以被称为“钙铁王”。经常食用木耳菜还有降血压、降胆固醇、益肝、清热解毒、滋补强壮、活跃脑力。
芥蓝补钙超过牛奶！每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
此外，芥蓝还含有丰富的硫代葡萄糖苷，是强有力的抗癌成分，经常食用能有降低胆固醇、软化血管、预防心脏病，其抗癌抗氧化的作用不容小觑。
油菜的品种有很多，如上海青、鸡毛菜等，作为绿叶蔬菜的代表食材，营养价值之高超乎想象。
钙含量和牛奶大致相当，并且，维生素C含量超过普通水果，还提供较多胡萝卜素、叶酸、钾、维生素B2、镁、膳食纤维等。
吃法：油菜，不仅可以用油炒，还可以直接蒸熟，然后搭配酱汁食用。
菠菜叶片很多，颜色很深，其中胡萝卜素以及钾的含量都比较高，但就是其中含有的草酸会抑制钙的吸收。因为草酸溶于水，所以焯水可以去除大部分的草酸。
菠菜焯水注意：水量要多一点，可以更好的溶解草酸，不要煮太长的时间，以免流失过多的维生素。
吃法：把菠菜提前在沸水中焯煮1分钟捞出，摊在大盘中快速晾凉，然后把它放入汤中，或者放进炒菜里，或者直接凉拌。
菜心本身就有鲜味，营养很好，富含钙、铁、维生素A等多种营养成分，可增强免疫力，预防缺铁性贫血。
吃法：水煮后淋上各种酱汁，如蚝油、生抽、芝麻酱、蒜蓉酱、海鲜酱等，味道多变，又不失食材本身的自然味道。
油麦菜质地脆嫩，口感鲜嫩清香，含有大量维生素和钙、铁等营养成分，是生食蔬菜中的上品。
吃法：油麦菜水分含量很高，适合生吃，另外用酱汁凉拌也非常好吃。
小白菜是不同于油菜的绿叶蔬菜，它是大白菜的变种，味道与大白菜（叶）有一些相似，小白菜富含胡萝卜素和维生素C，钾和钙含量也不低，是便宜又营养丰富的绿叶蔬菜代表。
吃法：小白菜可煮食或炒食，亦可做成菜汤或者凉拌食用。
茼蒿它有股特殊的清香气味，有人觉得难闻，但喜欢的人非常喜欢。
茼蒿有一个特点，就是会有一点点咸味儿，因为它的钠含量比较高，所以我们炒菜的话，就要更少放盐了。
吃法：茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等。
豌豆苗是指豌豆初生状态的芽，具有很高的营养价值，其中胡萝卜素、维生素C以及钾和铁的含量在各种蔬菜中出类拔萃。
吃法：豌豆苗可以凉拌、炒食、蒸食、涮锅
芹菜中含有的铜、钾、膳食纤维，这些对血压有一定的好处，特别要注意的是，芹菜叶的营养远远超过茎，要是丢掉就太可惜了。
因为含钠比较高，芹菜茎带有天然的淡淡的咸味，每100克芹菜茎大约相当于含有0.4克食盐。所以烧芹菜时要少放盐，以避免摄入太多的钠。
吃法：炒芹菜之前，先把芹菜焯水再切段，然后炒，很快调味出锅可以保持爽脆，避免太老。
在所有人的观念里，补钙要吃骨头汤、虾皮、牛奶、芝麻酱，但离开剂量谈补钙就是耍流氓啊，每天一斤牛奶都只能满足人体所需钙的一半，但绿叶菜就不同了，半斤一斤的炒起来就一小盘，随便能吃够量。
朋友们可别忘了提醒家人朋友，日常补钙，千万别忘了绿叶菜哦，补钙前十名换着口味吃起来~
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