大家都在看
史上最全的肌肉训练GIF,健身小白快收藏!
欢迎订阅《加拿大之声 汉加风 Canadian Voice 》youtube视频频道(请上www.google.com搜索即可),点击subscribe提交。
祝贺加拿大之声出品的视频节目“温哥华街头游行抗议大PK:中国留学生大喊:妈妈叫你回家吃饭;香港人士踩场大陆游行者这一边“在youtube点击突破5.9万;
“在加拿大如何选择看家庭医生”视频在腾讯上,点击超过122万
健身除了合理的训练计划
动作的标准度也很重要
只有标准的动作
才能让你真正训练到目标肌群
并且大大降低受伤风险
下面是非常火的肌肉训练动图
告诉你每个动作究竟怎么练!
俯身背臀训练
目标肌群:背部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌群:大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
目标肌群:背部肌群
俯身哑铃划船
目标肌群:背阔肌
俯卧撑
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
目标肌群:腿部肌群
钢线下拉
目标肌群:背阔肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
仰卧卷腹
目标肌群:腹部肌群
硬拉
目标肌群:臀腿背等肌肉群
目标肌群:胸部肌群、三角肌
平凳肱三头肌训练
目标肌群:肱三头肌
山羊挺身
目标肌群:竖脊肌
上斜板卧推
目标肌群:胸部肌群
上斜板哑铃夹胸
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
俯身哑铃飞鸟
目标肌群:三角肌后束、背部肌群
深蹲
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
双杠臂屈伸
目标肌群:肱三头肌
悬挂屈腿收腹
目标肌群:腹部肌群
哑铃侧平提肩
目标肌群:三角肌
哑铃前平举
目标肌群:三角肌前束
仰卧平板杠铃肱三弯举
仰卧平板壶铃肱三弯举
站姿哑铃提肩
目标肌群:斜方肌
肢体哑铃推肩
目标肌群:三角肌
二头杠铃弯举
反手引体向上
目标肌群:肱二头肌、背部肌群
除了训练动作
更重要的是坚持
赶紧收藏,明天一起开练吧!
-END-
长寿的人一般都爱吃这几种食物
🔴西红柿炒蛋 含8大秘密功效 要这样吃哦~
🔴连皮带肉吃它 降压又降脂,还治疼痛,太实用了~
睡觉4个戒律 保证越睡越年轻!
🔴1分钟立马睡着的方法,告别失眠
睡觉前 做这些 身体棒棒的!
新闻线索:cavoicefirst@gmail.com
点分享
点收藏
点点赞
点在看