34岁“抗癌网红”去世，一年时间从帅哥变成老人，一张图刺痛全网……

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9月9日，一个叫阿健的年轻人去世了。

因为癌症。

之所以受到关注，是因为他用视频，记录下了自己从确诊直肠癌晚期，到离开世界的全过程。

不到一年半的时间，他从一个年轻的精壮小伙，迅速地、眼睁睁地变得像个骨瘦如柴的老人。

这些视频，真是惊心动魄。

01

2020年5月29日，阿健在网络上发布了他的第一条视频——《一个直肠癌晚期患者的无助请求》。

视频里的他，戴着一副黑框眼镜，看上去文质彬彬，头发也很乌黑茂密，就像大部分二三十岁的年轻小伙子一样。

如果不说，很难看出他已经处于直肠癌晚期了。

而他发出求助，是希望网友们能帮他出出主意，看有什么挣钱快点的方法，并不是要大家捐款。

阿健是河北廊坊农村的，家庭条件并不宽裕。

确诊直肠癌晚期时，他32岁，上有老下有小，是家里的顶梁柱。

得知自己身患绝症，他很震惊，随之十分担心：两个年幼的女儿怎么办？七十多岁的父母怎么办？

病情发展的很快，第一次手术之后，他就感觉自己身体大不如前，做不了什么吃重的体力活了。

但他还是想尽己所能，趁自己身体还允许的时候，为这个家庭多做点事情。

想来想去，他决定拍视频。

一方面是对自己抗癌之路的记录和鼓励，另一方面还是想借此挣点钱。

所以之后的半个多月里，阿健每天都更新视频。

大部分是关于直肠癌的科普知识，以及他做化疗时的感受，以自己的亲身经历为例子，呼吁大家一定要重视身体健康。

为了提高观看量，他甚至还尝试拍过两次美食视频，可惜收效甚微。

留言区里还有人问他是不是在卖惨，都病成这样了怎么还有心情拍视频？

阿健说，他已经走投无路了，因为想不到其他挣钱的方式了。

抗癌的这一年多时间里，自己已经拖累家里人太多了。

而现在，他唯一能做的就是拍视频。

哪怕要把自己最不堪的一面公之于众，哪怕会被人骂“卖惨”“博眼球”，哪怕只有一点点微薄的流量收入，他也想要给孩子多留点钱。

就这样说着说着，他迅速衰弱下去，到8月份，已经瘦到脱相，像变了一个人。

万万没想到，他人生的最后时刻，竟成了骗子诈骗的契机。

9月7日，阿健更新了他的最后一条视频，说：

“今天是9月7日，我还在。
冒充我和我亲戚的骗子特别多，我在任何平台没有账号，也不会向任何人索要任何东西，希望大家不要受骗。”

他用最后的力气，告诉网友别受骗……

这条视频发出两天后，他离世了。

那一句“谢谢你们”，成了他留给网友们的最后一句话。

02

为什么结直肠癌发现时多是晚期？

结直肠包括盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠，发生在这些部位的癌统称为结直肠癌，或者说是大肠癌。

目前，结直肠癌在中国发病率位于第三位，而死亡率则位于第五位，发病率呈不断增高的态势，发病形势十分严峻。

结直肠癌在早期、中期甚至到晚期都不会造成患者明显不舒服，即无明显症状。当结直肠癌明显增大，甚至发生转移时，患者才会出现大便习惯改变、便血、腹痛、贫血、体重减轻等症状。患者一般很难通过症状早期发现结直肠癌，不少患者因自觉不适而去就诊，但发现时已是结直肠癌晚期。

结直肠癌的预后情况是怎样的？

结直肠癌临床分为5个期，分别是癌前病变、I期、II期、III期和IV期，越早治疗效果越好。随着病程的推进，患者的预后情况会急剧下降。

癌前病变严格意义上不算真正的肠癌，只要进行切除一般不影响患者的生存；据统计，I期5年生存率大约90%；II期5年生存率大约80%；III期5年生存率大约67%；IV期，即大众说的晚期，5年生存率仅剩11%左右。

03

目前，人们了解到结直肠癌的危险因素，与饮食习惯密切相关，简单说可以概括为“三高两少”，就是高脂肪、高蛋白、高热量饮食摄入多，膳食纤维摄入少、运动量少。也可以说是你吃的太“好”更容易得结直肠癌，值得关注的是，这也是我们绝大部分人的饮食习惯。

既然结直肠癌跟吃有关，在面对发病率、死亡率如此高的癌症时，我们可以靠吃来预防结直肠癌吗？

可以！

近日，American Journal of Clinical Nutrition发表的一项研究，近50万人数据研究揭示，全谷物及谷物纤维、叶酸或可预防结直肠癌。

图1：研究在线发表于American Journal of Clinical Nutrition

什么是全谷物饮食？

全谷物的概念，美国国际谷物化学家协会（AACCI）定义为：完整的、碾碎、破碎或压片的颖果，基本的组成包括淀粉质胚乳、胚芽、麸皮等，与没有破碎前的比例相同。

就是说粗加工，去掉外壳（比如稻糠、麦糠）后不添加、不剔除任何成分，保留粮食原先的比例和完整性。

比如麦子，用最原始的打面机打碎，不去除麸皮，就是全谷物；再比如大米，全谷物指糙米，而我们通常吃的白米只包含胚乳，不含胚芽和麸皮。

《中国居民膳食指南（2016）》将全谷物定义为：未经精细加工，或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

图2：全麦面包

也就是说，我们常见的谷物，比如稻米、小麦、玉米、小米、高粱等，加工后只要能保留原有的营养成分（淀粉胚乳、胚芽、麸皮）的原始比例，就是全谷物。

常见的全谷物包括玉米、黑米、燕麦、高粱、荞麦、小米，糙米等。

以全谷物为原料烹调出的食物就属于全谷物食品了，比如糙米饭、燕麦粥、全麦面包。

预防结直肠癌，你该这么吃！

结直肠癌的发生是多种因素长期共同作用的结果，除掉遗传和基因因素，其他因素都是我们可控的。常言说“病从口入”，结直肠癌也不例外。除了多吃全谷物、蔬菜水果，还要注意一下几点。

第一，少吃或者不吃的食物。

1.高脂肪饮食，尤其是动物脂肪；

2.高动物蛋白饮食；

3.红肉及加工肉类：红肉是指牛肉、羊肉、猪肉等及其加工制品；

4.油炸、烧烤、腌制、速食食品；

6.酒精、香烟。

第二，建议多吃的食物。

1.全谷物、豆类、薯类及新鲜蔬菜、水果；

2.水产类；

3.坚果类；

4.绿茶和咖啡。

小结

结直肠癌的致病因素十分复杂，到现在人们也没有完全明白。饮食预防只是一个方面，其它如加强锻炼，保持合适体重、愉快心情也非常重要。

不过说实话，即使你做得再好，也不可能完全预防，因此，定期体检最为重要。

就目前来说，最有效的手段就是在40岁前做一次肠镜检查，就能有效避免结直肠癌的发生。对于有家族史、肠道息肉、炎症性肠病或有消化道症状的高危人群，更应该重视肠镜检查。

如果发现癌的前身——息肉，切掉后就能避免；即便是早期的肠癌，也能在肠镜下治愈。

所以，早点做个肠镜，加上注意饮食和锻炼，三位一体，才能最大程度上预防结直肠癌！

04

我们都看过很多生命脆弱的故事，但阿健的经历，可能更加令我们刺痛，提醒我们珍视健康。

阿健说，他就是没有注重身体健康，把自己耽误了。

早期，他有感觉到腹痛，胀气，食欲不太好，大便次数增多。

但他以为腹痛是胃病，以为是饮食、作息不规律引起的，吃点药就能扛过去。

所以从有症状，到真正去检查，间隔了一年的时间，检查结果出来，直接就是晚期了。

他说：

我从来没想过自己会得癌，我都很少生病，最严重的就是发烧感冒。

2019年3月，我去医院做肠镜，做完医生让我叫家属来，我都没想到自己是得了癌症。

一直以为自己年轻，不可能得癌。

是啊，我们总觉得自己年轻，身体不会有事。

所以不那么懂得爱惜身体，熬夜、胡吃、不运动、瞎折腾，觉得扛得住。

但是有时候，我们的身体可能真的没有自己以为的那么好。千万不要像阿健一样，到后悔时，一切都晚了。

希望看到文章的你，一定听到心里。

从今以后，好好爱惜身体。

好好吃饭、好好休息、好好运动、好好体检。

因为身体只有一个，容不得我们怠慢或者放肆。

延伸阅读：

部分内容：来自医学界消化肝病频道

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