【悲痛】22岁华裔精英卧轨自杀，生前日记让人落泪……

寒冷的冬季来临之际，又一个年轻的生命，永远定格了。

10月28日，22岁的华裔学生Tone Yao Lee（李堂耀，音译）在加州硅谷中心Palo Alto的铁轨上自杀身亡。

01

李堂耀生前就读于圣克拉拉大学 (Santa Clara University)，

2017年，他毕业于冈恩高中(Henry M. Gunn High School）。

他生前大部分时间生活在湾区，曾去过法国和加拿大，还在危地马拉和墨西哥帮助建造房屋和粉刷建筑，从事志愿者活动。

他养了三条狗，酷爱运动，喜欢嘻哈音乐，喜剧电视。

这样一个生活丰富多彩的人，为什么会选择自杀？

五年前，他在高中校刊《冈恩甲骨文》上发表的一篇文章，《向他人伸出援手，认识到承认“我不好”的重要性》，给出了答案。

原来，他早就沉浸在一个“自杀式”环境中……

你好吗？你今天过得怎么样？

不管我的实际情况如何，我都像机器人一样回应——我很好。

长大后，我必须掩饰自己的情绪。即使一切都出错了，我仍要强行挤出一个灿烂的笑容。每个人都有自己的问题，我不想让我的问题成为他们额外的负担。

我一直是辅导者，而不是被辅导者。

我的大一过得很顺利，大二的情绪也很不错，在学习、交友和运动中平衡生活，每天都盼着上学。

然而，我良好的状态很快就受到了终极考验——不到一年的时间内，我有三个朋友自杀了。

我对幸福和积极的信念大大动摇了。整个大三，不良心态一直困扰着我，抑郁开始显现，

我开始与生活中的一切作斗争。

为了分散自己的注意力，我强迫自己在支持朋友的时候，却不去寻求帮助。尽管我的朋友向我敞开心扉，展示脆弱的一面，但我却无法像他们这样做。

我想为他们坚强，不想让他们担心我。

我的健康急转而下，对生活的热爱被嗜睡取代，甚至完成基本的学习，也成了一项巨大的挑战。

我重复问自己那个简单的问题：我还好吗？

我内心深处知道我不好，但仍害怕说出来。

不管一天多么糟糕，我从不告诉任何人真实感受。

有时候，我也产生过向朋友倾诉的念头，但又退缩了——

我不想让他们认为我故作软弱，或喜欢小题大做。

最后，抑郁愈演愈烈，我不能呼吸，就连我最喜欢的打篮球运动，也变得单调乏味——我失去了以前的兴趣爱好。

我别无选择，只得改变自己思维模式——去告诉朋友。

一天晚上，我终于吐出了这三个最重要的字：我不好（I‘m not okay）。

通过说“我不好”，我允许其他人帮助我，

如果我一直封闭，就会陷入一种不健康的内在循环中，阻碍康复。

作为人，我们努力做到完美，至少装出完美的外表，

别人认为我拥有一切，我总是不敢辜负这些期望——即使是不合理的期望。

面具令人筋疲力尽，我被迫做出不喜欢的决定。

我想成为每个人期望中的我，但在这样做的过程中，我却迷失了自己。

我试图取悦除了我之外的所有人。

通过承认“我不好”，将压力卸下，按照我想要的方式生活。

我目前还在康复过程中，已经开始慢慢找回生活中点点滴滴的乐趣。

虽然我仍为朋友的死感到遗憾，但我已学会接受，他们也塑造了今天的我。

隧道尽头总会有光。

从字里行间能看出，他还是在朝积极方向努力，也在与自己做着和解。

然而，五年过去了，他终究没有迈过这道槛。

他在文章中提到，他有三个高中同学都自杀了，

这种现象级的自杀频率，引起关注。

02

根据美国CDC统计，Palo Alto发生的青少年自杀事件，是全国的四倍多，不少人选择在高中附近的铁轨上结束生命。

其中亚裔男生数量最多——在经历困难的时候，他们往往不愿意寻求外界的帮助，就像本文中的李堂耀一样。

2014年11月4日，16岁的卡梅伦·李(Cameron Lee)在铁轨上自杀了，外界猜测，可能是担心自己无法通过篮球队的面试。

卡梅伦生前一直是活跃分子，他的离开让全校陷入恐慌，许多学生在走廊里哭泣，不敢相信。

不到三周，从冈恩高中毕业的奎因·金斯(Quinn Gens)也以同样的方式结束了自己的生命。

两个半月后，高三学生哈里·汉尼·李（Hannyi Lee）也自杀身亡。

六周后，高二学生拜伦·朱（Byron Zhu）也自杀了。

而从2009年到2010年1月，甘恩高中有5名学生卧轨自杀。

负责该校心理健康项目的老师表示，2013～2014年度调查中，12%的高中生在过去12个月内认真考虑过自杀。

美国国家公共广播电台（NPR）报道说，这所高中的自杀率是全国平均水平的5倍之高，连学校辅导员都不知道怎么办了。

所以当您有自杀想法时，就需要注意自我排遣以及向他人请求帮助。

03

你可以这么自我调节：

1、面对自己“不想活了”的念头。

有时候，你心情低沉的想了断生命。痛苦如此之深切、自我憎恨的感觉如此之强烈、恐惧又如此的鲜明，这些情感都是千真万确的，不要否认，承认它们的存在，是开始自我疗伤的第一步。

2、明白自己的糟糕状态，但不要遵照那些糟糕的感觉来行动。

不要遵照这些极其糟糕、负面的感觉来行动，感觉到痛苦没关系，真的伤害自己是不行的。

自杀幸存者们的描述可以向你担保，活着绝对值得。

自我调节固然重要，更重要的是克服羞耻感向他人寻求帮助：

1、同信赖的家人、朋友谈自己的感受。

直接告诉他们，你现在感觉很不好、甚至想结束自己的生命。彻彻底底地将自己的情绪表达出来，这会让你松一口气。

仅仅只是倾诉，就能够缓解焦虑、不安的绝望情绪，说出来，会让你感觉好很多。

不要担心给家人带来负担，毕竟如果你真的走了，给他们的伤害更大；也不要害怕他们看低你。

病耻感会阻止你向他人寻求帮助。让人知道想自杀似乎是件羞耻的事情，但换个角度想想，你都这么痛苦了，倾诉一下，又有何妨呢？

2、寻求专业帮助。

可以在亲人的陪同下前往当地专业机构，精神专科医院，或者救助机构都可以。

如果不想身边的人知道，也可以选择独自前往，这没有什么丢人，比起感觉自杀太羞耻，选择求助更需要勇气，也更值得赞扬。

3、感觉到自己马上有自残风险，请立刻联系急救服务或拨打危机热线，或者直接前往。

甚至于在哪怕已经自残后，仍然可以联系专业人士。专业机构会应对处理你的危机，无论是身体伤害还是心理创伤，都能妥善处理。

4、 坚持治疗。

自杀需要长期的心理治疗，部分还需要联合药物治疗。精神障碍或者其他疾病导致的自杀，更需要治疗原有的疾病。

遵从医嘱，按时服药，并定期复诊，向医生汇报自己的情况，医生及时知道你的信息，也就可以更有针对性地治疗。

如果感觉独自坚持服药有困难，那么可以请亲友帮助，让他们每天提醒你吃药。

5、坚持康复训练。

在医院的治疗之外，还有很多办法可以帮助自杀者重新站起来，比如，试着加入一个为曾有过自残经历的人组织的自助或支持小组。你们可以相互帮助，改善彼此的感受。

04

当然，如果身边的人有自杀倾向，同样可以伸以援手。

密切留意此人的举动

虽然大多数表达出自杀想法的人并不会实施自杀行为，但是大多数最终自杀的人在尝试自杀前都会和朋友或家人谈到过自杀的意图。

寻求帮助

打电话给他 / 她的医生，打自杀热线，或者其他能提供专业治疗的地方。

说出你的担忧

明确告诉对方，你认为他 / 她有自杀倾向的理由。

关注

靠近倾听，保持眼神交流，运用肢体语言表明你在倾听对方说的每一句话，以中立的立场表示理解对方的感受。

直接询问对方是否已经计划自杀——如果已有计划，进一步询问对方打算采取什么方式。

向对方保证，一切会变好

强调暂时性问题不能用自杀这种永久的方法来解决。

不要许诺为对方保守秘密

你需要自由，以便联络心理专家，准确告诉他们目前的情况。

如果可能，得到专业救助前，不要让对方独自一人。

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