（内含福利）一周便当食谱|附好用、高颜值的小家电推荐
【最好吃的便当】
转眼已是三月中旬，大家应该都已经复工上岗了吧。
不知道最近你是点外卖还是带便当呢？
总之都在努力且乐观的生活着吧
去年吃了一年外卖的我，
因为疫情，决定坚持每天带便当！
自制便当其实不太难，食材提前买好，
在考虑到饮食口味以及所需要的的营养搭配，
一般一荤一素或两荤一素即可。
如果你最近想自己带便当，
或者想给孩子、家属做便当
不妨看看我的便当食谱呀！
ps：1结尾有便当的购买店铺，想要买同款的可以康康
2文章末尾有福利噢！
周一便当食谱
香煎鸡胸肉+清蒸娃娃菜+薏米饭+西蓝花🥦+小番茄+秋葵芦笋
◆香煎鸡胸肉
-食材：鸡胸肉、白芝麻
-调料：料酒、生抽、蜂蜜、老抽、蚝油、孜然粉、辣椒粉
①鸡胸肉切片，加入1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、半勺孜然粉、半勺蜂蜜，抓匀腌制15分钟。
②平底锅倒入橄榄油，烧热后煎鸡胸肉，至两面微焦的状态，出锅前撒一些孜然粉和辣椒粉（不要太多），最后撒少量白芝麻装饰。
◆清蒸娃娃菜
-食材：娃娃菜
-调料：蒜蓉、酱油、盐
①娃娃菜洗净，中间切开，放在盘子摆好备用。
②热锅热油，放入蒜蓉炒，加1勺盐、酱油，淋在娃娃菜上。
③大火蒸10分钟即可。
周二便当食谱
土豆鸡胸肉丁+蜂蜜小番茄+红薯薏米饭+烤西兰花🥦南瓜山药
◆土豆鸡胸肉丁
-食材：土豆、鸡胸肉、鸡蛋、香葱
-调料：生抽、盐、糖、料酒
①鸡胸肉切丁，放入蛋清、少量糖、1勺生抽、适量料酒、一撮盐，拌均腌制15分钟。土豆也切丁。
②热锅热油，放入土豆丁大火煎至金黄，后转中小火，将剩余的油用来炒鸡肉丁，土豆暂时码到锅的一边。
③待肉熟后，适量翻炒，放入一勺生抽和半勺盐，翻炒后撒上葱花。
◆蜂蜜小番茄
-食材：小番茄
-调料：盐、蜂蜜
将小番茄对半切好，放入一勺蜂蜜和一小撮盐，搅拌均匀即可。
周三便当食谱
牛肉炖西红柿+蒜蓉菠菜+红薯薏米饭+花形胡萝卜
◆牛肉炖西红柿：
①牛肉切块，放入冷水中煮沸捞出。
②锅里放少量油，把煮好的牛肉下锅炒一下，炒出香味后，加入盐、洋葱、生姜、醋、生抽、八角、陈皮、香叶、白胡椒继续炒呀炒呀炒。
③加入水和料酒，注意水不需要太多，没过牛肉即可，就可以开始小火炖啦。
④牛肉要炖1小时，还剩下10分钟的时候，番茄切块，下入锅中，再煮10分钟，就可以啦。出锅后撒上点香菜，大功告成！
◆蒜蓉菠菜：菠菜洗净，煮熟后捞出，锅里放少许油，蒜蓉放入炸，再倒入2勺生抽，淋在菠菜即可。
周四便当食谱
虾仁西兰花胡萝卜+芥兰菜心+金针菇卷豆皮+红豆薏米红薯饭
◆虾仁西兰花炒胡萝卜
食材：虾仁、西兰花、胡萝卜、大蒜
调料：生抽、淀粉、盐
①虾仁用生抽、淀粉、料酒腌制一会，西兰花和胡萝卜煮熟备用，大蒜切碎。
②锅里放橄榄油，下虾仁，变色后加入西兰花和胡萝卜，翻炒时加入盐。
◆豆皮卷金针菇
食材：豆皮、金针菇、香葱
调料：生抽、蚝油、老抽、盐、糖
①调酱汁——半勺老抽+一勺生抽+一勺蚝油+盐和糖+适量水，搅拌均匀备用。金针菇和豆皮用牙签固定。
②锅中热油后，蒜末炒香，放入豆皮卷，煎至两面金黄，倒入调料汁，再加入一勺淀粉，大火煮收汁，撒上一些葱花。
◆芥兰菜心
我是用做完豆皮卷的剩汁加水煮的，吃起来会有一点味道，不用重新制作啦！
周五便当食谱
芦笋鸡蛋炒虾仁+蒸南瓜球+清炒时蔬+薏米秋葵饭
◆芦笋鸡蛋炒虾仁
食材：芦笋、鸡蛋、虾仁
调料：盐、料酒、淀粉、姜、
①芦笋洗净，去掉根部老皮，切斜段，煮熟备用。虾仁用盐、料酒、淀粉、姜片腌制片刻，鸡蛋打散备用。
②热锅热油，放入姜蒜炒香，倒入虾仁炒至变色，将虾仁推到一边，倒入鸡蛋炒定型，再加入芦笋，放入盐和1勺生抽翻炒，即可出锅。
◆清炒时蔬
食材：西兰花、豌豆、胡萝卜、荷兰豆、大蒜
调料：盐
①将部分蔬菜切小块，放点盐煮熟备用
②热锅热油，放入蒜末炒香，再放入蔬菜翻炒，放一勺盐即可。
便当盒可以某宝搜“象有秘密”
好物推荐：懒人养生的宝藏小电器
除了午餐要营养均衡，早餐也不容忽视呀~
（小梦制作的早餐）
最近和建洲疯狂爱上喝五谷杂粮，养生指数upup！现在没办法去健身房运动，运动量不太够，每晚会喝些代餐和米糊维持身材，不加糖口感也很棒！
用 大宇迷你豆浆机 制作，方便清洗、体积小，使用率特别高。除了可以做豆浆，代餐、米糊、辅食、蔬果汁都没问题，一物多用。
早上起来，将豆子（不用泡发）和水放入豆浆机，你就可以放心去洗漱啦，20分钟后就能喝到热腾腾的豆浆。晚上想减肥的妹子也可以制作米糊、代餐，即便不放糖也超级好喝，健康又美味！
【小梦的豆浆机食谱】
●原味豆浆：黄豆+300ml清水+糖（可不加）
将黄豆和水倒入豆浆机，水加至水位线，选择【豆浆】功能，开机即可，大约20分钟。打完后会有少量浮沫，去掉就好啦。
黄豆有降糖降脂、增强免疫力、改善皮肤衰老的功能，可以多喝噢！
●黄豆+薏米+绿豆：清凉解毒、增强免疫力、健脾祛湿、降低血脂
●南瓜+黄豆：排毒养颜、强身健体、健脾和胃
●紫薯+花生+薏米+红豆+莲子：抗氧化、美容养颜、利尿消肿、清热解毒、抗衰老
●黑芝麻米浆：大米+黑芝麻，选择【代餐】功能，非常浓香，还有补肝肾、润肠燥、补血益气等功效
●草莓奶昔：草莓（4颗）切块，冰牛奶
将食材放入豆浆机，选择【果蔬】功能，开机即可。（不加热）
●大家可以自行搭配食谱，推荐加入红枣、燕麦、枸杞、黑豆等等食材。
●清洗功能：倒入水位线的清水，选择【清洗】功能，大约2-3分钟，用赠送的清洁刷清洁即可。
福利时间到：小梦の团购时间！
如何获得：复制这条信息￥bSPt17cwraB￥后打开手淘 （领取优惠券）
购买店铺：大宇泰拉专卖店（也可以找人工客服报暗号：小梦，领券）
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3月27日抽一名获得小熊全自动煲汤煮粥神器养生炖盅
繁忙的周五结束啦
明天就可以好好休息了呦~
希望小梦的便当食谱可以给予你灵感
下周也要
好好吃饭
好好生活
end
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谢谢大家喜欢
以后我们会努力带来更多菜谱给大家～
往期菜谱
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