【V健】保健//十种有益于心血管的食物；养生//限食有好处及方法；健身//除了硬拉，这6个动作也是虐背王牌
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【保健】
十种有益于心血管的食物
十种有益于心血管的食物
一定要多吃！
1、大蒜
内含甲基丙烯三硫，可降低总胆固醇低密度胆固醇及三酸甘油脂，并预防血栓的生成。
2、苹果
富含果胶、纤维素、花青素及维生素C，可降低低密度胆固醇，提升高密度胆固醇。
3、黑木耳
内含高量膳食纤维、卵磷脂、胶质、胡萝卜素，亦有抗凝血作用。
4、海带
富含铁、钙、碘、胶质纤维，必要性胺基酸、维生素A及B2，也有降低胆固醇之功效。
5、燕麦
富含膳食纤维及葡萄糖等水溶性纤维，可以有效降低血中总胆固醇及低密度胆固醇之数植。
6、洋葱
内含前列腺素A，系属强而有力之血管扩张剂，可以增加冠状动脉及末稍血管流量，预防血栓形成，另含二烯丙基二硫之成份，可以降低血脂，预防动脉粥样硬化症。
7、山药
富含膳食纤维，其粘稠液状物可以提升管弹性，预防动脉硬化。
8、鱼油
内含EPA及DHA不仅活化脑细胞功能，还可以降低血中总胆固醇以及血中三酸甘油脂，有血管清道夫的称呼。
9、番茄
番茄含有丰富茄红素，当煮熟或油炒时，茄红素会大量释出。具有强大之抗氧化剂，还可降低血中三酸甘油脂。
10、圆白菜
圆白菜被誉为“血栓斑块清道夫”，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素，可降胆固醇、帮助血压更加稳定，防止动脉粥样硬化，是动脉硬化患者、肥胖者的辅助食疗菜品。
为了自己的健康，心血管专家在外从不点的菜，咱们也还是少吃吧！记得要提醒身边更多的人，也许他们都还不知道。
【养生】
限食有好处及方法
限食好处很多！
1稳定血糖
适度饥饿感，有助于更好地控制血糖。如今糖尿病患者的数目越来越多，控制饮食对预防糖尿病非常重要。保持适当的饥饿感可以减少碳水化合物的摄入，有助于更好地控制餐后血糖水平，还能让血糖不至于忽然大幅度地升高，引起瞬间高血糖症状。
2调节血脂
一般来说,正常人仅仅是血脂稍微偏高,不需要马上进行药物治疗,通过调节生活方式,可以让血脂恢复正常。对于血脂偏高的人群,首先要控制饮食。少吃肥腻食物、红肉,多吃富含优质蛋白的鱼类,以及水果蔬菜。特别是胆固醇超标的人群,要少吃猪油、蛋黄、猪蹄、内脏等胆固醇含量过高的食物。要控制总体热量的摄入,以七分饱，为准。
3延缓大脑功能退化
现代医学研究发现，人的大脑中有一种叫‘纤维芽细胞生长因子’，人饱食后这种因子的数量会比不饱食时增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，最终导致脑萎缩和脑功能退化，从而影响人的寿命。
4延缓人体衰老
上海交通大学赵立平教授团队、中科院上海生科院营养科学研究所刘勇教授团队、国家人类基因组南方中心赵国屏教授团队，经过4年的通力合作，得出结论：长期坚持吃七分饱，是通过调节体内肠道菌群的平衡，来保持肠道菌群的健康，从而延缓机体衰老，获得长寿。②
赵立平认为，当人完成发育后，就应该注意适度节食。因为与人体衰老一样，肠道菌群的退化衰老也是一个渐进的过程，坏细菌会逐渐占上风。“从中年到老年，小鼠的肠道菌群会有巨大变化，而饮食几乎起了决定性作用。”他提醒，若能及早注意饮食，肠道菌群就可更长期地保持健康的“年轻状态”。
5增强抵抗力
适度饥饿有助于强化免疫功能。所谓免疫力，就是指白细胞以及身体内多种免疫细胞的吞噬力和杀菌力。这种免疫力的强弱取决于巨噬细胞的多少和活性的高低。其中数量的多少，取决于人的营养状况；而活性的高低，取决于人的饥饿。③
6降低‘富贵疬’的发病率
近年来，由于生活水平大大提高。越来越乡的人罹患高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓、糖尿病、痛风、其中一个同时患有其中的数种的‘代谢综合征’给人们的健康和生命带来了极大的危害。这些疾病的发生和体内的营养过剩具有密切关系。而食勿过饱可以控制能量的摄入避免营养过剩、减少‘富贵病的发生。④
7减轻胃肠道负担
经常饱食会加重胃肠道的负担，导致消化不良。这样，未被消化的食物长时间的滞尚肠道中，在肠道细菌的作用下形成很多的有毒物质和致癌物质，导致胃肠道疾病和癌症如肠癌等。此外，这些物质还会损伤中枢神经系统。
8有助减肥
少吃、多动一直是成功减肥的有效手段，我们每天吃的食物转化为能量，一方面用于新陈代谢和各种活动的消耗，多余的能量会在身体里转化为脂肪存储起来。饥饿的时候会分解脂肪，所以对超重的人而言，每天少吃一点自然是最有效的减肥方法。
9保持清醒
适度的饥饿能帮助人们战胜疲劳，保持大脑清醒。因为人在饥饿的情况下，大脑会忽略对睡眠的需求，而在肚子很饱的时候，睡意更容易袭击你，因为进食后血液会大量进到消化系统，大脑中的血液减少，大脑的工作效率会降低，让人觉得疲倦，感觉需要休息。 轻度的饥饿感对于思维和判断力都是有一定好处的，尤其对于职场人士。
限食：每顿只吃七分饱
按时吃饭
想要控制饭量，一定要保证按时吃饭，一般两餐间隔4-6小时。如果饿得个眼冒金星才吃饭，很容易吃超了。⑤
餐前吃点水果
可以选择吃一根香蕉或者半个苹果，但不要榨成果汁，因为整块吃才会比较有饱腹感。值得提醒的是，有几类人最好别餐前吃水果，比如胃口不好的人、消化功能差的人，免得刺激肠胃，造成反胃、不舒服等。⑥
换种容器
用餐时，用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心。用高细杯取代矮宽杯喝饮品也能帮助减少热量摄入。
以粥代饭
粥中水分多，比吃同样多的一碗饭，摄入的能量要少，饱腹感却高。孩子和老年人，消化系统较弱，煮的粥应该软烂些才好。另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材也不错。需要提醒的是，粥类升血糖较快，尤其是白米粥，血糖较高的人要注意控制吃粥的量。
先素后荤
有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会增加太多热量。
保持专心
边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。
细细咀嚼
“细嚼慢咽”是对健康最有益的嚼法，每口饭嚼20多次有点夸张，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。
【健身】
除了硬拉，这6个动作也是虐背王牌
话说，大家都知道一个3D倒三角，对男人形象的提升有多大。不少训练者，也常常将硬拉作为练背日热身完后的第一个动作。
当然，硬拉是绝佳的复合动作。但除此之外，这些动作更是你倒三角的塑造助力。话不多说，将适合的动作拿走，加入到自己的训练计划中吧。
T形竿划船
单臂哑铃划船
直臂下拉
杠铃划船
器械划船（宽距）
器械划船（窄距）
ps：走一波点zan鸡腿吧
来源：综合自网络，如涉及版权请告知，我们对文中观点保持中立，仅供参考、交流之目的。
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编辑：明道
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