第15天：焦虑，说明你还有救
今天，是66天学习计划的第15天。
今日学习内容：远离焦虑症
今日花费时间：60分钟
需要消化时间：当场消化并思考
记得在我职场生涯的某个阶段，我曾经一度十分焦虑。
这种焦虑具体表现在，如果第二天有个重要的提报，前一晚我就会在脑海里反复出现报告的各个细节，焦虑的情绪甚至会导致失眠。
如果有个十分重要的会议，在会议上也会有焦虑感，以致于影响到发言的水准。
这种焦虑感陪伴我走过了一段职场生涯，后来，慢慢的，就不再出现了。
后来，才知道，有许多人与我一样，都会有这种焦虑感，只要每个人的表现出来的症状和程度会不一样。
那么，我们这样的焦虑好还是不好呢？
那么，我们应该怎样面对自己的焦虑感呢？
今天，我就和大家来说说这个问题。
什么是焦虑
首先，我们先要清楚什么是焦虑？
我理解为当你面对某件将要发生的事情时，感受到自己身陷压力之中的担忧和畏惧并因此而产生的体感反应。
每个人的体感反应都会有所不同，有人紧张心跳加快，手心出汗，严重的失语，失眠，血压升高等等，身体会在短暂时间内出现不良反应。
我相信每个人一定都有过这些焦虑引起的反应，那是因为本身这也是一种正常反应，就是人面对压力时会出现的一些具象的身体反应。压力源被感知的程度已经超过应对压力所拥有的资源，于是便会产生一定的焦虑；
那究竟怎么来理解焦虑呢？
１. 适度焦虑证明你还有救
其实，我认为从来没有焦虑感的人更应该引起警觉。
因为焦虑本就是人受到威胁时产生的高度激发状态。因此通过焦虑，我们可以清楚的知道自己对于哪些事情还能有刺激反应。
如果一个人真一点焦虑的感受也没有了，那不是这个太老了，就是这个实在活得太安逸没有新意了。
２. 有对象源的焦虑反而是有益的
这里指的有对象源是指焦虑的产生有明确的焦虑对象， 比如要考试了，要做一次重大提报，要进行一次重要大谈判 等，这些具体事件起的焦虑属于适度焦虑，反而会让我们更投入更专注，而事件完成后焦虑感就会消失。
而如果你是全无对象的焦虑的话，则轻度是恐惧症，重度就变成了焦虑症和抑郁症，则需要针对性的进行治疗了。
人为什么会焦虑
那么究竟是什么原因让我们产生焦虑感的呢？主要原因如下：
各类欲念的追求
人避免不了在追求满足各类欲望过程中而会产生焦虑。所谓无欲而无求，无求则无忧。但现在的社会，往往就是让我们在各类欲望追求过程中不断迷失自己。因此，欲望是会让我们产生焦虑的主要原因。
自我要求过高
我身边许多优秀的朋友往往焦虑感更强，我理解为那是因为他们对自己的要求让他们更渴求完美。比如，做一次报告做做到最完美，比如完成一次活动的组织，想百分百不出错，这样对自我完美感的追求就更容易让我们产生焦虑感。
现实的不安感
因为生活中的不稳定，总会让我们产生不安全的感觉，比如担心未来失业，担心买不起房，担心没有收入，担心无法升职。因为每个人的生活中产生的一些突发事件，让我们产生强列不安全感觉而会让我们陷入焦虑。
生活的不良习惯
比如有的人长期缺乏运动；比如有的人沉迷于电子产品；比如做事拖拉不会自律；这些生活中有不良习惯的人往往比一般人更容易陷入焦虑，因为他们常常因为这些坏习惯而让自己陷入困境。
以上四类是容易造成我们焦虑的主要原因，我对比和反省了一下自己，发现自己往往就是太喜欢追求自认为的完美而陷入焦虑，自己往往因为对某些欲望的追求而让自己如此浮躁。
如何好好处理自己的焦虑
明明知道我们自己容易焦虑，那么当焦虑来临的时候，我们该怎么来面对它呢？我们怎么让它变成有益于我们的情绪呢？
通过学习，我找到了以下这些方法，希望能够对焦虑中的你有效。
来点独处时间
人的焦虑有时候也是在某些特定环境下才会产生的，因此试着离开令你焦虑的当前环境，试着一个人独处一会。
我常常在一个人独处的时候，会更清晰的认清自己的思想，更清晰的知道自己该控制自己做哪些事。
改变对焦虑对象的认知
假设是因为某个项目的谈判令你很焦虑，那么我们就试着假设这个项目如果不成功也会有下一个项目等着你去攻破，让自己对焦虑对象有新的认知，说简单一点，就是自己让自己想开点，不钻死理，这样焦虑感就会好很多。
用爱好来舒缓焦虑
比如你爱运动，那焦虑的时候就去运动；比如你爱画画，那焦虑的时候就去好好画一画；让自己做一些放松的或是专心的事儿来舒缓焦虑感。
重新梳理时间管理
许多人的焦虑来自于时间上安排的紧张感，因为事情多，时间少，就产生压力。因此，首先好好整理一下自己的时间管理表。
寻找快乐的事做一做
焦虑来临时，努力让自己去做一些快乐的事，比如听听小岳岳，来点相声，说几个幽默小故事，让自己开怀大笑一下。
信任自己，训练自己，正念练习
我们的焦虑有时候来自于对自己的不信任，做一件事缺失自信，缺少经验 。因此让自己充分准备，充满自信，再通过一些正念的练习，那同样的焦虑感就不会再次出现了。
其实，人生充满点儿焦虑感也是对我们有益的事儿，当你遇到某件事时，我们可以用以下三步法来试着做一下：
假想焦虑对象产生的预期后果；
充分体验焦虑，观察自己的感觉；
抛弃失控感 ，聚焦可控制感知；
用以上三步法，让我们来正视自己的焦虑并打败它。
只有接受生活的不确定性，突破心理界限，才能打败焦虑，活出真正的自己。