智能气功科学精义（75）——练功静态的身形各部要求C
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一般来讲，要光这么想放松，一下松不开，你可以先把肩头提一提。一举胳膊，肩头正当中那坑是肩髃穴；后面那个在骨头尖那儿的坑是肩髎穴。肩髃穴属于大肠经的，肩髎穴属于三焦经的。把这两个穴位往上一牵，往外一拉，刚才讲了，好像端着肩似的。肩头往外往上拉，胸就开了，后面的背也拔起来了，肩胛骨也起来了。所以肩往外后上方这么一动，对整个的含胸拔背都很关键。
三、作用
肩部气流通，不仅是解决胳膊的问题，而且还解决胸部的问题。肩把胸部和上肢连起来了，一连内外通畅了，把胸开开，后面背拔起来，整个气就升起来。我们应该经常用意念注意肩头。
以前跟同学们讲，过去练功有“三盏性灯”，光就是气。头上一盏，为什么肩头还有两个？因为经常要注意两个肩，肩得提着一点，得松它。五元庄就有好多动作都注意肩头了。这儿是要往外开的，胸部气往这儿集中，经常注意这儿，气就容易出来，形成气团，就容易看到光了。在做动作时，应把肩先往上，然后轻轻地往下落，肩胛骨可以往前一转下来，这样背就舒服了，胸也舒服了。好多同志光注意松肩，没注意虚腋，往下一挤气就容易憋，不易流通，所以，一定要注意开胸，肩头张开了，腋窝就松了。当然，这个过程还要配合两个肘关节往外飞一飞。如果站庄时，两个肘关节往外微微一翘，跟肩、臂就结合到一起了。对胸和肩要这么领会。
Ⅶ、肘部
一、要求
肩、肘是从胸过来的，肘和肩连着，这一段不要有停滞的概念。如果练站庄，肘稍稍地翘一点，往外开一开，腋窝开一开，这么一动，再往下放着，一返听，气就变样子了。这一点要整体地运用。肘的要求是悬肘、垂肘。
二、具体作法
肘关节是大的关窍，属于四关之一，这个窍不能紧了，要从胳膊里面把这个窍撑开、拉开，把这个窍撑开，肘放松了，对上肢的气血就容易起作用了，整个气就流通了。肘关节也是关节囊包起来的，要把肘关节整个的松开，得用意念从里边松，把两个骨节松开一点。另外，还要从形上松，把肘下边麻筋（尺神经沟）这个地方往下垂，桡骨和肱骨相接这儿往上提，下边往下来，上边往上提，一个圆的，从形上就把关节这地方撑开了，气就通过去了，这个关节气就通开了。我们了解解剖知识，关节的状况也了解，要把意念放到关节里边去才行。
Ⅷ、腕
一、要求
腕子放松，关键是要坐腕。
二、具体作法
手腕放松，神门穴（豆状骨下）这地方要有放松下坐的意思，手要放松。坐腕不能用力气，神门要连着尺神经沟那儿往下坐，这一坐，注意肩髃、肩髎、肘髎、曲池穴（肘横纹处），这一条线都要拉起来，不仅从肩过来。一直到肩胛骨后面都是有感觉的。一坐腕，跟着就含胸，就和胸里边气连着了。有时候，开始练功觉得有点不舒服，前面似乎有点发胀发紧，背后肩胛骨下面也有些动的感觉，要把胸往外开，两肋往外开，往外开着放松着，坐着腕，神门穴要开，掌微微立一点点，大拇指不能往里边扣，要往上挑着，这样整个人的气就容易起来了，要这样来调整。
三、作用
坐腕时意念一注意神门，就把心经的气整个带过来，臂的气就充足了。
Ⅸ、掌、指
一、要求
掌心往里边含一点，手指放松，要舒开，舒展着，手指尖要有点意念。
二、具体作法
指舒展着自然伸直，微微有点弯曲，不要有死弯。坐腕，大拇指和食指之间张开一点，不要绷劲，手捧着一个气球似的。掌心一含，气进去，往外一突，气往外出，连着整个上肢里边都在动弹，这样气一出一入。要注意手指尖、指肚，要把气一下通到指尖上来。
头、眼睛、口腔、胸、背、肩、肘、腕几部分都讲了一下，其中头、眼睛、口腔（舌头）这三部分是总的纲，要多注意它。把头、眼睛能运用好了，身体什么部分有毛病的，用头和眼睛、意识一调就过去了。所以后面只是熟不熟的问题，意念和里边通的程度、连接的程度好不好的问题。头和眼睛要经常去练，经常注意往回收，注意用眼睛来调节情绪，使里边放松，经常保持愉快的精神状态。
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