智能气功科学精义（78）——练功静态的身形各部要求F
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=q0543kn25ff&width=500&height=375&auto=0
ⅩⅤ、膝盖
不练武功，膝盖一般放松就够了。按过去，真正练武功来讲，要松膝松踝。咱们练形神庄“膝跪足面三节连”，就是松膝关节和踝关节的。一般讲松腰松胯，很少谈松膝。但松膝盖必须和松踝关节一块练，分开不好练。“膝跪足面三节连”一跪，使气通过膝关节这一关。“四关”就是肘、腋、胯、膝，而肘和膝这上下四个地方更加重要，因它相当于一身备五弓中上肢下肢的弓背处。往下一跪尽量往前跪，往前一跪脚腕就松开了，否则跪不下去。练武功如果练了飞檐走壁，有的高墙高房蹬两下，“啪啪”两脚就蹬上去了。如果脚腕松不开，绝对上不了房。往前一跪，开始脚后跟抬起来，以后不抬起也能跪下去，膝盖和脚腕都松开了，如果上墙，整个脚贴在墙上，快点，“啪啪”就上去了。现在搞解剖学、搞体育的说：“上房根本不可能。”为什么不可能呢？说踝关节不可能接近于0度。斜着怎么上房？他们就不懂还有松脚腕的方法，脚腕子一松，脚面贴着，搭点力气就上去了，当然慢了不行，得跑，一贴就上去了，斜着上不去。飞檐走壁的功夫一般属形体武功，不是气功上乘飞行功的武功，属于中乘武功。练“膝跪足面三节连”能跪下去了，脚腕子就松开了。跪时要使气慢慢通过膝关节，尽量往下跪，身体直着，重心压着往下走，耗着又酸又疼，实在受不了了，慢慢起来，气一下冲到脚趾尖上去。脚趾的中趾气最不好到，能到脚中趾尖了，气就通过去了。过去脚上的八卦，中趾是一个坎卦，实际第三脚趾是没有经脉的，第1、2、4、5趾都有经脉。练弹腿翘足转脚腕子，中趾会转圈就好了。大拇趾、小拇趾好转，二趾、四趾也好转，唯独中趾不好转。大家可以脱了鞋转转试试。松膝，膝跪足面往下跪，意念往下跪，但必须脚心轻轻往膝盖提。膑骨上缘正当中有穴叫鹤顶穴，从涌泉通鹤顶，是从肾经到胃经。从鹤顶往上一收，缩会阴，从胃经又到肾经（好多经脉都在虚危穴汇合），这样把下肢的气提起来了。然后用鼻子尖找会阴，往后一转提百会，百会升起来，你这样练，身体就比较轻，不会那么沉，那么费力气。
要注意收下颏的目的不是把下颏使劲挤住。关键不是下颏，而是喉头。收下颏，鼻子向下找会阴，喉头往回收。通过玉枕上百会；大圈小圈往上一顶，整个人就领起来了，气就比较整，比较充足，内气外气就好连通了，这样连地气带天气都有了。脚心涌泉往回一收把地气收起来。形神庄练内混元不是讲了嘛，要跟外面相接，只是把内外相接的深度加深了一些。你要这么做，涌泉穴容易打开，气容易进来，累的程度会减轻，因为内外气通了。松膝盖的时候，两个膝盖拧着往一块挤，两个股骨往里拧，把裆撑开。过去讲“勒腰束气把裆撑”嘛，用腰带把腰扎起来，把气束起来，用气把裆冲开，从下面也要往外撑，裆就圆了，肾气就足了，先天气就慢慢升起来。我们要懂得怎么一步一步地对整个气机去导引，怎么去促使它变化。像这些问题解决了之后，气就变得快，收得多。所以每一个部分都得有正确的形体来促进我们的气的正确运行，促使外面的气多往里边收。每一个动作里面都藏着很深的东西，尤其咱们讲腰以下的部位，因为腰下牵涉到下田、地气呀。当然上面也关系到这些问题。我们胸背是收气的，涵气的；上肢是运气的，使气怎么运动，怎样通畅；头部是怎么去主宰（当然头里面也还有收气的问题）。关于收气我给同学们讲过，眼睛不是可以收气吗？情绪的运用不也是收气吗？在腰以下靠形体动作来收气，把气收起来，存起来，运用起来。
ⅩⅥ、足
脚的要求最简单，但又最难练。因为脚整天受压迫，忍辱负重，你想轻松轻松也不行。所以我们对它要求简单，就是两脚平铺，两脚要平，放松。一站应该是全脚均匀着地，不能把重心放在脚后跟或脚掌上，不觉得有一个地方着力太多，自己给自己调整重心。有的同学觉得脚趾头不好着地，那就加点意念，让脚趾头轻轻地着地。但是和练武术的五趾抓地不一样。练武术，脚趾头使劲抓着地，犹如老树生根。智能功虽然不那么要求，但不能一点意念都没有。我们真正放松之后，有时真觉得脚心着了地。夏天你赤脚，站在沙土上（不要太虚松），站会儿，觉得脚心着地了，当你一挪开脚，看脚窝，脚心是空着的，没着地。觉得脚心着地，是气松下去了。但是有不少人，的的确确往沙土上一站，脚心也能印上，成为扁平足。这种扁平足可不是病态。一般的扁平足足弓太平，不能走远路。这是脚上的关节和韧带放松了，加意念往下一沉，脚心便下去了。一放松着地了，可一提又起来了，它是活的。手能突——含，含——突，脚心也会这样。如果这儿一松开，暴发力就有了，脚一绷劲，一弹跳，可以跳得老高。这是从形上搞的武功。飞檐走壁的武功，他们不一定都全是这个样子。当然，都得下苦功练啊。
昨天罗老师问我：庞老师，河北体院计划练一年，大马步站庄能站半个钟头。不是专业的，这么练一年行吗？我说，身体健康的人应该能达得到。按过去讲就不允许练一年才达到半个钟头，至少一个时辰（两钟头）。一般的练少林武功，第一年练揉腹卧功，然后练千斤力（神勇余力）。不允许做其他动作（可练练静功），就是躺着练揉腹，每次揉两个钟头，一天子午卯酉四个时辰共八个钟头。第二年练习马步站庄，能站过一个时辰了，才允许你开步，即站着马步走。三个月最多不超过半年。你得换力，把力气换了。前面有了基础，这就好做了。现在我们不练武功，所以不这么搞了。但是我们得把身体练强壮，你往那一站，有站如松的劲头才行，同学们得刻苦练，拼命练。你别按着普通上学那个劲来要求，上学了，念念书，下了课做做课间操，下午打打篮球，搞搞体育，那就不行。我们到这儿来学习，是练功夫的，学这些书不是主要任务，用它给你调节调节情绪，在脑子里面打一点烙印，更换更换脑子，你这样看才行。你到这儿来就是练功来了，就得拼。我不是讲过杨露禅？他给人家做活，装哑巴偷着学，拼命练，长本事。
脚的要求很简单，你怎么练它？你不练脚出不来力气。你要用武功的练法那样练，脚又放不松。这里告诉同学们方法。两个脚站好以后，从两侧往下放松，人体慢慢的前后整体地晃动，重心就在脚上来回压，慢慢气能冲到骨头缝里去了，就冲开了，放松了。平时买饭排队的时候，就晃荡晃荡呗！我们要把练功打成零散的，要不然练功时间都练这个，功怎么练？练站庄的时候，你体会体会。脚动一动；蹲墙会蹲了，慢慢把身体往后放一放，往前动一动，意念往脚心充一充。不同的练功的强度有不同的体会，所以我们要真是练功，就得自己来拼命啊！自己想窍门，找窍门，去琢磨，体会。我讲的是原则，不可能把各项方法应用都讲了，也留下个余地，你自己琢磨出来的，会觉得好使唤。为什么现在功法那么多？如果倒退到一两千年以前，功法不会太多。来位老师一教，这个学生这么体会，他这么得意，他教徒弟的时候就把他得意的说一说。那个徒弟练起来那么得意，他教徒弟那么教。过上几代，面目全非了，谁跟谁也不一样了，就分门立派了。你看武术长拳属外家拳，里面的好多名字都跟太极拳一样。它慢慢变样子了，练法不一样了。所以我们现在自己多琢磨，但是我不希望你现在去创套拳，你真要创套拳我倒也高兴。当你还没有学会的时候，不能去创，先按照这个要求去做，去拼！
我们讲到这儿，把身体各部分的东西都讲了，每一部分你都得认真去体会。拿脚来说，过去讲“圣人呼吸在踵”，叫“踵息”，一吸到脚后跟，你气通不了行啊？不放松通得了吗？那么晃荡晃荡，气一下下去了，你再慢慢练呼吸，一吸气能不能下去，一呼气能不能上来？这不就练踵息了吗？这就是高级呼吸法。当然你身体要不能放松，想了半天气也不下去。都想的是脚后跟那个厚皮，它长了好多茧子，你就想不到里边去。你真慢慢精神放松了，形体放松了，一动弹，气能流进去，你才能体会到里边。希望同学们对每一个姿势都要这么去反复琢磨、反复体会。这一章书就得一个字一个字地抠。譬如说：头怎么动才能都符合要求？说头要中正，怎么中，怎么正？面部放松，似笑非笑……口诀都有了，你真要做到了，面部气血都充足了。说到展眉落腮，你们体会体会，落腮和不落腮有没有区别？展眉要笑，落腮，下颏回收，往下落。动作要领非常重要，不重要我写这么多字干什么？我就不写它了。好多同学都不注意落腮这两个字，你腮往下落一落，玉枕、玉枕下面，和不落腮感觉一样吗？喉头一收，一落腮，那儿气就满了；你不落腮，那儿气就不满。对姿势要求和动作要领，得一个字一个字地抠，琢磨它是什么意思，体会体会。把我们的全身各部分都充起来，那非常不容易呀！可以说这章书字字千金。我们这么讲好像有点自己夸自己了。要不然，你丢一句话里面都有功夫。前几年我问过好多辅导员，面部要求是什么，他们基本上都没讲落腮，没注意这个问题。所以各个部分的姿势要求，同学们一定要好好看，好好体会，一字、一词、一句地体会，或者一个整词、半个词都要体会它有什么内容。同学们还怕有闲时间？这么多东西，琢磨琢磨，都快累死了。平时赶上跟这个相关的练这儿，跟那个相关的练那儿，都把它生活化了。日常生活当中，只要是不做低头，你就顶头悬。一看东西往回收，不说话，闭着嘴。
但是，同学们该说还得说，不要走极端，连经验都不敢交流就错了。你总不说话吗？有时候说闲话，真该说话的时候又想到：“唉，别说话。”但一高兴了，脑袋就管不住了，口若悬河，滔滔不绝。应该是你该讲的要讲，气功的话要去讲讲，这么做还可以调整调整自己。谈谈练功的体会，这并不是显露自己。这里就有这么一点区别，有的人想显摆显摆我比你们强，那气就跑了。同学们交流交流经验，体会体会，印证印证，意念里面没有显摆自己的想法。关键是那个意识的发动点怎么动，动机不是显露自己，怎么说话气也不跑。你不显山不露水，就是利己利人，是个好事情。好多问题我们必须要会辩证地看。我们练功的各部身形要求，—定要结合到生活当中去，走路、吃饭、睡觉、坐着念书等都要注意身形要求。这样脑子里的气功意识就深了。你会随时随地用气功意识，功夫就长了。咱们学了十六部身形要求， 日常生活当中无非就这么多动作，只要把它贯穿到日常生活当中去，有意识地练它，这就解决问题了。可千万不能当老师叫你放松，你这才赶紧放松，放松脚、放松腿、放松胳膊、放松胯、放松……哪有那么快呀？一说放松，全身放松。不管它了。一做动作，意念一发，动作就出来。要这么去练。平时单兵教练，一点点练，到真练功的时候，要聚精会神。平时练和整体练功的时候不能完全一样，这两个必须要结合起来。局部的练功像有时候掰掰手啊，练功的时候搞这个，那功就甭练了，群体场也没有了。这就要求我们在日常生活当中得下功夫，有时间就抠胳膊、，抠腿、抠脑袋、抠身子。以后大家转身，都要学会慢慢转，加上意念，不能随便转。让那脊梁骨一节一节转，我先把脑袋转过来，再转胸，再转腰，一点一点地转，把意识和形体结合起来。我倒觉得过去女同志戴大耳环有用处，其实挂得越大越好，这样她不能随便转了，使劲一转，“铛”打脑袋一下。她得慢慢转。过去要求女人走有走相，坐有坐相，站有站相，不能轻浮。我们可以想像自己戴着耳环，慢慢地转头，耳环别动弹，要会稳重、内收，经常去体会。
推荐阅读（直接点开即可）：
庞老师谈明心见性摘录
↓↓↓点下面阅读原文可浏览更多精彩文章