得罪了另一半怎么办？教你如何在亲密关系中求原谅 | 学人说
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夫人有一个吐槽群。有一次的主题是：你们的男朋友/老公说过的最让你们炸毛的话是什么？有个小伙伴说：“我说什么他都马上道歉。那说明他还是不接受我的指正啊。不管说什么，他马上说‘对不起’，可下一句就是‘但是’。”也有小伙伴表示，自己的老公说“这个家你是老大，我哪敢……”时，会让她超级炸毛。看来，情侣/夫妻吵架之后求原谅，一句“对不起”是远远不够的。今天，我们就请香港中文大学传播学博士候选人吴舫来介绍一下亲密关系里的两人吵架之后，如何正确求原谅。
撰文 | 吴舫
责编 | 钱岳
处于亲密关系中的人，经常会呈现出不太好的状态。感情再好的伴侣也难免惹对方生气。当你的行为伤到了TA的心，要做些什么才能得到原谅呢？今天我们来谈一谈，如何在亲密关系中求原谅。
在求原谅之前，首先需要想明白的是，自己是否真的有求原谅的必要。在亲密关系里，并不是“犯”的每一件“事儿”都是需要被原谅的。
在一段关系里，真正需要被原谅的情境并不太多，有时候即使你的确做了错事，也不一定需要对方原谅。比方说，你约女友吃饭，结果迟到了一个小时，晚了这么久，自然是不太好。但是，原谅的前提是，对方要知晓你的错误行为。如果你匆忙赶到饭店一看，太好了，女友也还没来，虽然约会迟到了，但是女友没发现，自然无须求原谅啦。
其次，你的行为确实给对方造成了一定的伤害，但对方并不介意。还是说约会迟到吧，你去晚了一个小时，可是到了饭店发现，女友在隔壁商场逛得正嗨，多亏你来晚了，她正好赶上自己喜欢的牌子打折。你迟到并没有冒犯到对方，何谈原谅呢？
除此之外，原谅的另一个前提是，这个错误行为确实是由你自身原因而起。假如说，你约会迟到是因为女友通知错了时间，那你就有理由不为迟到负责。如果你是因为在路上救了一个被撞倒的老奶奶，那么你就有一个正当的理由为自己辩护。这种情况下，一般也不至于到需要求原谅的地步。
如果你真的犯了对方在意的错误，没有理由，没有借口，还不巧被对方抓了正着，那么，你可能需要好好想想该怎么道歉了。
亚利桑那州立大学传播学教授Waldron 和 Kelley 合著的Communicating Forgiveness一书提到，道歉是寻求伴侣原谅的最常见也是最有效的办法。在亲密关系中冒犯了自己的伴侣，真诚的道歉可以在一定程度上扭转对方的负面情绪，降低对方对于感情中不确定性的焦虑，让对方愿意继续和你经营这段感情。
也许有人要问，我明明都说了“对不起”，为什么TA不但不原谅我，反而更生气了呢？其实，很多时候道歉并不等于一句“对不起”。亲密关系中的一方犯错之后，寻求原谅时如果沟通不当，很可能让道歉变成二次伤害。
在高语境的东亚社会里，人们习惯于委婉含蓄的信息传播，字面意思并不一定代表说话人内心的真实感受。所以很多时候，“对不起”并不一定表示“承认错误”，而是被当作一种社交润滑剂，用来避免一些可能出现的冲突。比方说，我们在提醒他人避让的时候会说“对不起，借过”，在开启和陌生人的对话时会说“对不起，打扰了”，在这些互动情境里，我们说“对不起”并不表示承认过错，而是在用道歉的话语表明我们并不是一个没有礼貌的怪人。也就是说，单单一句“对不起”听起来更像是一个借口，委婉地提醒着对方自己并不是故意的。所以如果你犯了触及亲密关系底线的事，事发之后你只轻描淡写说一句“对不起”，对方很可能更受伤害。
既然说一句“对不起”是不够的，那怎样道歉才算充分呢？一般情况下，一个完整的道歉需要包括以下三层含义。
第一，承认错误。怨恨的来源通常是自己的人格没有得到公平的对待。情侣或夫妻吵架时，经常说的一句话是“你怎么可以这样对我”，因为很多时候我们气的不是这件事情本身，而是自己在这段关系中被对待的方式。约会迟到本身不是一件大事，但是对方很可能并不是因为多等了几分钟而生气，真正激怒TA的，是你认为自己的时间和感受比对方更重要的假设，以及这种假设里隐含的不平等的权力关系。所以，在向自己的伴侣道歉时，最重要的是承认这件事情本不应该发生，对方并不是理应承受这种委屈，把对方的人格和心理感受置于和自己同样的位置，再进行下一步沟通。
第二，表示悔意。除了承认事件本身是错误的之外，我们在道歉的时候还应该承认自己在整个事件中的责任——我们本应付出更多的努力避免错误的发生。比方说，约会迟到时，除了说“对不起我迟到了”（承认错误）之外，还应该表示“怪我没想到路上会堵车，我应该早一点出发”。表示悔意的意义在于承认自己对这个事件的控制力，也就是承认这件事并不是没有避免的可能。一旦对方确认你并没有认为这件事情的发生理所当然，并且承认自己意识到问题出在哪里，那么你离获得原谅就更近了。
第三，提出承诺。在亲密关系遇到诸如出轨和欺骗之类的危机时，被伤害的一方最底层的情绪不是愤怒，而是恐惧，惧怕自己反复经历类似的痛苦。所以道歉一定不能缺少的部分是承诺自己以后会尽量杜绝类似状况的发生。承诺不仅包括不再重蹈覆辙的保证，还应该包括一个具体的计划。还是举约会迟到的例子，你能做的除了保证约会不再迟到以外，还应该提及自己准备如何践行承诺，比如一定提前一个小时出发、出行高峰乘坐地铁等。
所以，约会迟到的时候，一句“对不起我来晚了”是不够的。一个完整的道歉应该是：“实在抱歉我迟到了，真的是很不应该让你等这么久。我没有想到今天交通状况这么不好，我应该早一点出发。下次约见面我一定早点出发，尽量避开拥堵时段。”然而，道歉并不意味着冲突的结束，这也很可能是漫长赎罪过程的开始。要不要原谅你以及何时原谅你，这都是对方自愿的选择。毕竟约会迟到只是亲密关系中程度最轻的冲突，很多事情的发生给感情带来的伤感并不是一个道歉就可以解决的。维持一段亲密关系需要两个人共同的付出，在这个过程里，双方都需要为自己的行为负责。如果你让对方受了伤，那么诚恳道歉，接受漫长的赎罪过程，并且做好不被原谅的准备，可能才是成熟的表现吧。