学人说｜面对压力时，我该如何保持镇静
大家都经历过将钥匙锁在屋子里，或者手机落在办公室这样的囧事吧。在糟糕的心境或是精神状态下，这种事情似乎更容易发生，就像是给糟糕的生活浇上一盆冷水。
今天，夫人为大家分享一场相当实用的TED演讲，让我们学会如何在压力面前保持镇定。
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演讲者：Daniel Levitin
美国认知心理学家、神经科学家、畅销书作家、音乐家和唱片制作人，詹姆斯·麦吉尔大学的心理学和行为神经科学教授
演讲正文：
几年前，我闯入了自己的家。我开车回到家，在蒙特利尔的寒冬，大约午夜时分，我开车从城镇一边到另一边，去看望我的朋友Jeff。门廊上的温度计显示零下40度——不需要知道是摄氏度还是华氏度，到了零下40度，两个温度显示都一样——天气非常冷。
当我站在门廊，摸索着我的口袋，发现找不到钥匙。实际上，我透过窗户能看到我的钥匙，我把它们留在了餐桌上。我赶紧围着房子转，找能进去的门和窗户，而它们都被锁紧了。我想到打电话给锁匠，至少我还有手机，但在午夜，锁匠要过来可能需要一段时间，并且天气真的很冷。当晚我又不能回朋友Jeff的家，因为第二天我要坐早班机到欧洲，必须要进屋里拿护照和行李。
因此，在绝望和寒冷中，我找到一块大石头，打破了地下室的窗户，清理了玻璃碎片后，我爬进屋里，找到了一块硬纸板，用胶带把它封贴在打破的窗户上，我想着早晨去机场的路上，可以打电话给承包商，请他来修理窗户。修理费会很贵，但不会比在午夜时找锁匠来开锁更贵，所以我觉得在这种情况下即使打破了窗户，也还划得来。我是一个职业的神经科学家，我大概知道在压力下大脑是如何工作的。大脑会释放皮质醇引起你的心率加速，它调节你的肾上腺素水平并阻碍你的思维能力。
第二天早晨，我醒来的时候严重睡眠不足，还在担心窗户上打破的洞，心里想着必须打电话给承包商。而且天气非常寒冷，我在欧洲有个会要开。还有一点，因为我大脑释放的皮质醇，我的思维变得混沌，但我没觉察到它很混沌，因为我的思维已经很混沌了。直到我在登机手续办理柜台时，我才意识到，我忘了带护照。
我开始想，我能做些什么，有什么切实可行的方法，可以防止不好的事发生呢？或者至少，就算不好的事情真的会发生，也能把损失降到最小。所以，我开始思考这个问题，但我没有想出来，直到一个月后。我和同事，也就是诺贝尔奖获得者 Danny Kahneman去吃晚餐， 我有点尴尬地告诉他我打破窗户爬进屋里，还有忘记拿护照的事，而Danny和我分享了他一直在练习的称为“预测后见之明”的东西。
这是他从心理学家Gary Klein那里学到的。Gary前几年已经写了这个理论，也称为"事前剖析"。你们都知道事后剖析是什么意思。每当有灾难，一个专家小组就会前去调查，尝试找出导致灾难的原因，对吧 ？Danny解释，在事前剖析中， 你要预测，尝试想出可能出错的所有事情，然后你要尝试可能的方法来防止这些错误发生，或将损失降到最小。
所以，今天我想和你们谈谈关于在事前剖析中，我们能做的一些事情。有些方式是显而易见的，有些则不那么明显。
在家里，指定一个地方，放容易丢失的东西。这听起来就像是常识，也的确是常识，这符合我们空间记忆的工作原理，有很多科学依据支持这一点。
在我们大脑里，有一个叫海马体的结构，已经进化超过数万年了，它可以追踪重要东西的位置—— 例如，水井的位置、能够发现鱼的地方、果树的位置以及友好物种和敌对物种分别居住在哪里。海马体是大脑的一部分，伦敦出租车司机的海马体结构通常比常人要大。松鼠能找到坚果，也要归功于它们大脑的海马体。
你们可能对这点感到疑惑，但有人的确做了一个实验。他们切掉了松鼠的嗅觉器官，松鼠仍然能找到它们的坚果。它们不是用嗅觉，而是用大脑的海马体，这个进化完美的大脑机制是用来找东西的。但只是对找固定的东西比较有效， 找会移动的东西却不是很管用。这就是为什么我们会常常找不到车钥匙，老花镜和护照。
所以，在家里指定一个地点存放你的钥匙—— 门上的挂钩，或是一个装饰碗。在一个特定的抽屉存放你的护照。你的老花镜要放在特定的桌子上。如果你指定了某个地方，并且一丝不苟地做这些事，当你寻找它们时，这些东西总是会在那里。
这些是一些显而易见的事前剖析方法。
记住，当你有压力时，大脑会释放皮质醇。皮质醇是有毒的，它会导致思维不清晰。所以，做事前剖析的练习，是要认识到在压力下，你不是在最佳状态，但你还是应该把事情做到井然有序。
我们都会不时地经历失败，事前剖析就要超前思考可能的失败会是什么，井然有序地做事有助于把伤害减到最小，或者在第一时间止糟糕的事情发生。说回到我在蒙特利尔那个冰天雪地的晚上，当我从欧洲返程回到家时，我的承包商在门旁边安装了密码锁，还有一把钥匙以及一个简单易记的密码。我不得不承认，我还是有一堆没有分类的信件，以及一堆没有处理的邮件。 所以，我还没能完全做到井然有序，但我把井然有序做事看成是一个渐进的过程，也正在慢慢实现这个目标。
（内容来源：TED演讲）