不要葛优瘫！7个瑜伽动作，叫你精神一整天！

每天睡颜蓬松的就去上班？到了公司，沏一杯咖啡就开始一天的工作？

啧啧啧，没有精神气怎么行！！！

上班期间，在办公室的你也尽可放胆做，做完好舒坦。

早晨

1

猫式      

猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。该体式重复做四次。

2

下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。该体式重复做四次。

上午

3

站立前屈式

柔韧性不够的伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。该体式重复做四次。

午餐后

4

坐立前屈式

跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

精彩推荐

这一期教你预防和改善女性妇科

艾琳闺蜜在线：天下女人互助交流平台，你可以找艾琳老师学习通过食疗、健康生活习惯培养获得保养调理、早衰干预、月经不调的调理，预防各类女性私密处妇科等。艾琳老师，中国女性健康护理之母！亚洲私密处护理专家。

↓↓↓↓↓长按识别二维码，学习女性妇科调理方法

↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓

下午

5

战士式

没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，试试从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。三次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。该体式重复做四次。

晚上

6

鸽子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，是时候要放松一下全身的肌肉啦！我推荐采用鸽子式，放松这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复原。该体式重复做四次。

7

婴儿式

婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。该体式重复做四次。

版权说明：如文章涉及版权等问题，请添加我们微信号:bvc587，我们将在第一时间进行处理，非常感谢！

147斤产后胖妈，通过营养师的健康饮食方案，月减20斤，2个月减到标准体重，只要改善饮食结构，不吃药，不节食，不运动。真正健康瘦身，为您推荐专业体重管理营养师，添加即可免费分析肥胖情况，定制专属营养瘦身方案。

↑↑长按图片可以加我微信奥，每天限加200人

其实，我不但可以成为你的老师，还可以亲切的跟你做朋友，用我独特的方式和耐心为大家的减肥瘦身提供最专业的建议！