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20世纪90年代

WHO的全球调查表明

影响人的健康和寿命的因素中

生活方式和行为占60%

环境因素占17%

遗传因素占15%

医疗服务条件占8%

健康“四大基石”

合理膳食    适量运动

戒烟限酒    心理平衡

日常生活中

维护健康

具体操作方法建议

1把握消耗量与摄入量的平衡

调整

进食顺序

先吃水果后吃饭

维持

高纤维素摄入

维持食物多样化

控制

肉类、油脂、盐

摄入量

增加

水果、奶、谷物及薯类食物

2锻炼三要素

频度：每周至少三次

时间：平均每天半小时以上

强度：心率最好达到（170－本人年龄）

3锻炼方式以有氧运动为主

1、耐力型：快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、 “模拟”跳绳

2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐

4选好最佳锻炼时间

下午4～5时左右

其次为晚间

饭后2～3小时

早晨可做较轻量锻炼

5养成习惯很重要

坚持三周就能初步形成习惯

坚持三个月就能形成稳定的习惯

坚持半年就能形成牢固的习惯

作者简介

王陇德，中国工程院院士，中华预防医学会会长。原国家卫生部党组副书记、副部长，第十一届、十二届全国人大常委会委员，第十二届全国人大教科文卫委员会副主任委员。现兼任国家卫生健康委员会疾病预防控制专家委员会主任委员、健康促进与教育专家指导委员会主任委员、脑卒中筛查与防治工程委员会副主任、科技创新战略顾问等职。　　

　　他长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作。提出并领导组建了全国医疗机构传染病和突发公共卫生事件网络直报系统；研究提出了以控制传染源为主的血吸虫病控制新策略；提出并组织实施了全国“脑卒中筛查与防治工程”。在《新英格兰医学杂志》等国内外学术期刊发表论文百余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖、世界卫生组织结核病控制“高川”奖和世界卫生组织“世界无烟日奖”等奖项。

每个人是自己健康的

第一责任人

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主编：王文、魏国荣
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