值得收藏，部队官兵如何吃出“硬骨头”！
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硬骨头也怕疏松症
军事训练强度大、难度高
不少新兵存在爱喝碳酸饮料
蔬菜摄入较少的饮食习惯
存在训练伤风险增高的情况
就是年轻有个好身板
也怕骨头被“掏空”
日前，武警河南总队医院营养专家团队
对所有新兵进行了
饮食习惯行为问卷调查
开展“训练伤防控健康教育”讲座
发现部分新兵在入伍前
存在不良生活习惯
不健康的饮食行为等
如何预防骨密度低下
医院营养专家来支招！
什么是骨密度
骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。上面这张图中的圆圈里，从左到右，依次为正常、骨密度低下、骨质疏松和严重骨质疏松的骨头。
骨质疏松症的症状
骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，容易发生骨折。
饮食的重要性
膳食因素对骨质疏松的预防和治疗有着不可低估的作用，营养治疗的目的是通过膳食补充钙、磷、维生素D等，以预防和治疗骨质疏松症。
饮食要点
保证充分钙的摄入：每天应保证800-1000mg钙的供应，食物中最好的钙的来源：奶和奶制品（牛奶、奶酪、酸奶、布丁）、豆制品、绿色蔬菜如西兰花、菠菜等，海产品等，必要时可服用钙补充剂。
注意维生素D 和维生素A的供给：维生素D可促进机体对钙的吸收，维生素A参与骨有机质胶原和黏多糖的合成，对骨骼钙化有利。平时可多摄入鸡蛋、鱼类和强化奶等食物。
保证足够的蛋白质：蛋白质是组成骨基质的原料，充足的蛋白质可增加钙的吸收和贮存，尤其要保证优质蛋白：如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
经常锻炼：每周至少三次。每次30分钟的负重运动：步行、慢跑等，可有效延缓机体骨骼的老化，促进骨骼对钙的吸收，尤其户外运动，可增加维生素D的摄入。
部队官兵如何强壮骨骼
戒不良的饮食习惯：偏食挑食，饮食结构不均衡等，对照膳食宝塔。
02
戒碳酸饮料：碳酸饮料中含有影响钙吸收的成分，最好的饮料选择白开水。
03
戒烟限酒：长期吸烟会导致骨吸收下降，大量饮酒会使骨小梁和骨质减少。
只有平时练就硬骨头
战时才能亮出铁拳头
作者：武警河南总队 王自勤、薛思雨
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