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防病毒,军事训练要适量

人民武警 2020-09-12

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防病毒,军事训练要适量

  

  疫情持续期间,如何在落实疫情防控“六条刚性措施”和“八条硬性措施”的基础上科学组织训练,成为摆在基层组训者面前的一道难题。其实,在特殊时期,83岁的院士钟南山仍然建议,可以合理运动——积极防护疫情避免传染和强身健体促进身心健康是完全不矛盾的,防护疫情并不需要停止科学合理的运动。


  

  前不久,钟南山一组秀肌肉的照片走红网络,引发热议。“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分。”钟南山在采访中告诫年轻人应多参加运动,“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

  

  不过,从科学的角度来说,突击健身防病毒其实是十分危险的。研究证明,由于高强度运动后的人体免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激,此时病毒更容易攻击人体。

  

  反之,对于养成规律运动习惯的官兵来说,连续好多天不动也会感觉“很难受”,这就是停训综合征。当前,全军冬季大练兵正在如火如荼展开,如果因惧怕疫情而影响了训练,则会严重制约部队战斗力生成。因此,疫情持续期间科学组织官兵训练要做到以下几点:


  

  首先,要合理选择训练场所。组训者不敢组织部队到户外展开训练,主要是担心官兵会被病毒感染,这种担心是可以理解的,但是也没有必要,觉得空气中弥漫飘散着病毒完全是一种无根据的臆想。国家卫健委建议大众避免去人流密集的地方,这些地方潜在的病毒感染者相对多、流通性较差,更加容易造成病毒传播。但是,部队实行封闭式管理后,与外界相对隔离,感染病毒的几率就会较低,对此不必过于担心。由于新型冠状病毒感染肺炎疫情的主要传播途径是呼吸道传播,因此在训练时应该选择通风较好的户外场地。一些封闭式场馆由于通风不好,每个锻炼的人占有空间过小,不是较为理想的训练场所。

  

  其次,要多以技能训练为主,体能训练要科学合理控制官兵训练负荷。疫情持续期间组织训练时可以佩戴口罩,但是在进行跑步训练时,呼吸会因口罩受到一定程度影响,因此要结合实际情况主动降低训练强度,降低需氧量,以此减少憋气感,此时跑步也可以视作一种低氧训练。疫情持续期间,跑步时间建议控制在半小时至一小时,以免引起跑步后免疫力降低。训练负荷不宜过大,判断标准有三个:一是根据脉搏判断,每个人在活动时的脉搏每分钟应控制在最大心率(220-年龄)的60%-70%这个范围内;二是根据出汗情况判断,在活动后应该是有微汗或少量出汗,不要大汗淋漓;三是根据肌肉酸痛程度判断,训练后应有轻度酸痛感,但经过晚间睡眠后第二天能恢复正常。目前,天气较为寒冷,部队训练大多在室外进行。训练中,训练内容设置要由浅到深、由简到繁,根据训练要求让身体逐渐适应训练难度,达到训练效果。训练后要注重放松恢复,积极进行肌肉关节牵拉训练,主动消除训练疲劳,达到身体快速恢复的目的。

 

 

  最后,要充分做好保障,确保训练安全。在训练过程中,肌体水分会以汗液的形式大量排出,训练过程中和训练后补水是维持体能环境稳定、保持身体机能一个重要措施。训练前1至2小时要补水,水量约300毫升,有利于身体的新陈代谢;训练中补水注重少量多次,可以每20分钟补水一次,每次补水量110毫升至170毫升,让自己不感到口渴即可,这样既可以保持体内水的平衡,又不至于因大量饮水增加心脏和肠胃负担;训练后补水,等心脏不再剧烈跳动之后再饮水,不要一次性过量饮用。在运动后适当补充水分的同时,日常蛋白质和维生素补充是非常重要的饮食要素,要注意合理饮食,增加肌体抵抗力。另外,训练中要注意防寒保暖。训练结束后,身体处于出汗状态,稍微着凉就容易感冒,所以训练后应及时更换衣服,注意保暖,避免引发常规感冒发烧。

  

  部队的疫情防控工作直接关系部队内部安全稳定,部队训练直接关系部队执勤战备工作质效,因此,各级要在打赢疫情防控战的同时确保部队各项秩序良好,为完成好各项任务奠定坚实基础。


作者:王超、王蒙利(来源:人民武警报)

图片:崔玉斌


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