防病毒，军事训练要适量
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防病毒，军事训练要适量
疫情持续期间，如何在落实疫情防控“六条刚性措施”和“八条硬性措施”的基础上科学组织训练，成为摆在基层组训者面前的一道难题。其实，在特殊时期，83岁的院士钟南山仍然建议，可以合理运动——积极防护疫情避免传染和强身健体促进身心健康是完全不矛盾的，防护疫情并不需要停止科学合理的运动。
前不久，钟南山一组秀肌肉的照片走红网络，引发热议。“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。”钟南山在采访中告诫年轻人应多参加运动，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
不过，从科学的角度来说，突击健身防病毒其实是十分危险的。研究证明，由于高强度运动后的人体免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激，此时病毒更容易攻击人体。
反之，对于养成规律运动习惯的官兵来说，连续好多天不动也会感觉“很难受”，这就是停训综合征。当前，全军冬季大练兵正在如火如荼展开，如果因惧怕疫情而影响了训练，则会严重制约部队战斗力生成。因此，疫情持续期间科学组织官兵训练要做到以下几点：
首先，要合理选择训练场所。组训者不敢组织部队到户外展开训练，主要是担心官兵会被病毒感染，这种担心是可以理解的，但是也没有必要，觉得空气中弥漫飘散着病毒完全是一种无根据的臆想。国家卫健委建议大众避免去人流密集的地方，这些地方潜在的病毒感染者相对多、流通性较差，更加容易造成病毒传播。但是，部队实行封闭式管理后，与外界相对隔离，感染病毒的几率就会较低，对此不必过于担心。由于新型冠状病毒感染肺炎疫情的主要传播途径是呼吸道传播，因此在训练时应该选择通风较好的户外场地。一些封闭式场馆由于通风不好，每个锻炼的人占有空间过小，不是较为理想的训练场所。
其次，要多以技能训练为主，体能训练要科学合理控制官兵训练负荷。疫情持续期间组织训练时可以佩戴口罩，但是在进行跑步训练时，呼吸会因口罩受到一定程度影响，因此要结合实际情况主动降低训练强度，降低需氧量，以此减少憋气感，此时跑步也可以视作一种低氧训练。疫情持续期间，跑步时间建议控制在半小时至一小时，以免引起跑步后免疫力降低。训练负荷不宜过大，判断标准有三个：一是根据脉搏判断，每个人在活动时的脉搏每分钟应控制在最大心率（220－年龄）的60％－70％这个范围内；二是根据出汗情况判断，在活动后应该是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是根据肌肉酸痛程度判断，训练后应有轻度酸痛感，但经过晚间睡眠后第二天能恢复正常。目前，天气较为寒冷，部队训练大多在室外进行。训练中，训练内容设置要由浅到深、由简到繁，根据训练要求让身体逐渐适应训练难度，达到训练效果。训练后要注重放松恢复，积极进行肌肉关节牵拉训练，主动消除训练疲劳，达到身体快速恢复的目的。
最后，要充分做好保障，确保训练安全。在训练过程中，肌体水分会以汗液的形式大量排出，训练过程中和训练后补水是维持体能环境稳定、保持身体机能一个重要措施。训练前1至2小时要补水，水量约300毫升，有利于身体的新陈代谢；训练中补水注重少量多次，可以每20分钟补水一次，每次补水量110毫升至170毫升，让自己不感到口渴即可，这样既可以保持体内水的平衡，又不至于因大量饮水增加心脏和肠胃负担；训练后补水，等心脏不再剧烈跳动之后再饮水，不要一次性过量饮用。在运动后适当补充水分的同时，日常蛋白质和维生素补充是非常重要的饮食要素，要注意合理饮食，增加肌体抵抗力。另外，训练中要注意防寒保暖。训练结束后，身体处于出汗状态，稍微着凉就容易感冒，所以训练后应及时更换衣服，注意保暖，避免引发常规感冒发烧。
部队的疫情防控工作直接关系部队内部安全稳定，部队训练直接关系部队执勤战备工作质效，因此，各级要在打赢疫情防控战的同时确保部队各项秩序良好，为完成好各项任务奠定坚实基础。
作者：王超、王蒙利（来源：人民武警报）
图片：崔玉斌
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