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解忧服务社丨武警心理医师教你如何缓解季节性忧虑
拥抱盛春，拒绝伤春——缓解季节性忧虑小妙招
春季抑郁，也叫反向季节性情绪障碍(反向SAD)，是指因天气变化而产生的一种心理现象，也俗称”伤春”。季节变换带来的温度、湿度、昼夜时长和光照强度等变化，现代人生活节奏快、工作压力大、户外运动量不足、高热量食品摄入过多和作息不规律等问题，导致春季情绪障碍逐渐呈高发态势。今天，武警某部心理医师教您5个小妙招，有效缓解“伤春”情绪。
预防与改善方法
01
妙招之一：观息法
负面情绪使我们内心无法平和，通过观察呼吸的方式有助于建立情绪的自我平衡能力，专注于气息的节律能有效缓解情绪。
02
妙招之二：光疗法
光照在春季抑郁预防中具有非常独特的效果，光照可以抑制褪黑激素的分泌，建议每天享受20分钟至30分钟的日光浴。
03
妙招之三：情绪平衡法
多做一些擅长或开心的事，寻找和激发自己的兴趣点；多参加一些娱乐休闲活动，如爬山、游泳、短程徒步等。
04
妙招之四：食疗法
维生素C和B族维生素，既能增强人体对于天气变换的适应能力，又能参与制造多巴胺和肾上腺素，影响人体大脑功能和情绪机制。所以，春季可适当增加摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等食品。
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妙招之五：劳逸结合法
昼夜节律紊乱会造成情绪波动，因此养成良好的作息是情绪稳定的重要保障。固定就寝和起床的时间，减少熬夜；睡前不喝咖啡、浓茶，避免剧烈活动；舒缓的音乐和热水澡有助于安眠。
不必苛求时刻精神饱满尝试寻找平和舒适状态
作者：武警某部心理医师 张海富
整理：武警后勤学院 赵信、 徐堃
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