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乍看文质彬彬，再看实力男神
同时也收获了
粉丝网友的点赞好评
有网友直呼
＂乍看文质彬彬
再看实力男神＂
专门的老师教练
俗话说“台上一分钟，台下十年功”
精湛的“武艺”
离不开日积月累的基础训练
杨阔能在短短三个月时间内
将双截棍练到“小成”
离不开他优秀的身体素质
小编还特别请杨阔为粉丝
带来他的独家训练“秘籍”
请查收~
👇👇👇
招式一：坐姿哑铃推举
目标肌肉：三角肌、斜方肌
动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃；慢速下放杠铃至上臂与地面平行，然后推起杠铃还原至手臂自然伸直。
招式二：甩大绳
目标肌肉：核心肌群
动作要领：双手握住绳子的中央，手臂略微弯曲，手心朝下；两脚站立，脚距与肩宽相等，膝盖略微弯曲；而后将两手一起向上摆动绳子，使其形成一个U型，然后再向下摆动，让绳子形成一个弯曲的波纹；随着绳子的不断摆动，加快手臂的运动速度，让绳子形成更快的波纹。
招式三：哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
动作要领：上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放，不可直接放松任由哑铃下落，上臂稍离身侧，绷紧肩关节、上臂，不要将哑铃下放至最低点。
招式四：站姿杠铃前推
目标肌肉：三角肌
动作要领：杠铃的放置点以杠铃停靠在肩膀上为推举的起始位置；开始实力推举时，手腕、肘部的角度，以及抬高下巴，以避免被杠铃碰到；当杠铃推至过头位后，请把头和胸往前带，而不要把杠铃往后推；每一次动作都应以杠铃在肩膀上开始。
看到这里
相信大家已经按捺不住
冲去训练的心了
正所谓
“冬训吃点苦,开春猛如虎!”
话不多说
一起动起来吧！
整理制作：陈绿祥
素材提供：武警辽宁总队葫芦岛支队 杨阔
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