第一轮冲击波已经来了，怎么办？
导语：
最近，随着政策的放开，很多人可能要直面新冠了，病毒会给我们带来一波冲击，面对这一波冲击，个体和组织应该怎么做呢？文中给出了几点建议，或许对你有帮助。
一
什么是第一次冲击？
1.各地的防疫新消息
最近官媒发布了一系列消息，让我们有些恍惚，面对持续了几天的“无需核酸阴性证明”“取消查验72小时核酸证明”消息，大家不禁发问：持续了3年的疫情真的要在这个年底结束了吗？
① 北京：12月5日首班车起，公交、地铁不得拒绝无48小时核酸阴性证明的乘客乘车。
② 上海：12月5日零时起，乘坐地铁、公交、轮渡，不再查验核酸检测阴性证明。
③ 天津：12月2日起，公交地铁取消查验72小时核酸证明。
④ 重庆：乘车取消查验72小时核酸证明。
⑤ 深圳：优化调整市内公共交通工具疫情防控措施。
等等等等。
大家从不敢置信、无法适应到有点相信、以及朋友圈欢呼的时候，财经作家吴晓波在文章中表示了担忧：我们即将迎来疫情中最难熬的日子——有人称之为“第一次冲击”。
2.什么是第一次冲击？
2020年和2021年，新冠爆发的最初两年里，美国、俄罗斯、英国、意大利等国家，因为没有强有力的防疫政策，他们的年死亡人口纷纷创新高。
反观中国，我们用严格的防疫政策，“动态清零”的底线，加上全国人民的配合，把病毒牢牢的锁死在可控范围内，所以我们的死亡人口数几乎没有大变化。
西方国家也因此分别经受了新冠原始病毒、德尔塔和奥密克戎的“第一次冲击”、“第二次冲击”和“第三次冲击”。
但现在我们呼吁调整，呼吁解码，呼吁开放。如果真的开放了，我们会经历什么？我们首先经历的就是病毒的“第一次冲击”，奥密克戎的冲击。
吴晓波也在文中说：我们成功将“第一次冲击”推后了三年，躲过了原始毒株和德尔塔，但奥密克戎的亚型变异株（XBB、BQ.1）还是要来了。
第一次冲击意味着什么？可能意味着我们需要自己直面病毒，需要自我康复了，也可能意味我们的工作和生活要迎来改变了。
先来看看润米咨询创始人刘润的看法：
“你会遇到不断出现的病假，你的供应链也会遇到，你的客户也会遇到。这就是：第一次冲击。
根据高盛的报告，重新放开后，并不会立刻带来经济的加速增长。按照韩国和台湾地区的经验，放开后的第一季度，私人消费水平是立刻下降的。这其实可以理解，因为病例数的激增，和恐惧。但是，很快，经济将会提升。
所以，第一次冲击，不仅仅是对医疗机构的挤兑冲击，也是对经济的冲击。这个阶段，我称之为乍暖还寒。”
我们似乎必定会面临“第一次冲击”，而且它即将到来，但也不必因此惊慌。奥密克戎的变体病毒毒性减弱了很多，今年夏天以来，美国的月度死亡人口，已经逐渐接近2019年疫情之前的水平了。
但是只要有一点风险，我们都需要做全力准备去抵御风险，具体怎么做呢？
二
直面第一次冲击
第一次冲击到来时，首当其冲是个人，然后我们才能考虑工作、同事，以及合作伙伴。
如何预防感染，官方都给出了很全面的建议——接种疫苗，佩戴口罩，不扎堆聚集，勤洗手、勤消毒、常通风，适度运动，充足睡眠。更具体的建议，大家可以多多关注官媒消息以及专家的建议。
看完这些你可能会问，我需不需要囤药呢？前几天一张“新冠吃药顺序图”在社交平台大范围传播开。
官媒反映很迅速，立刻联系专家进行了解答。
中国中医药继续教育智库海外特聘专家董亚峰表示：“囤”不可取，“备”是必要的。常备一些药品在秋冬季节是必要的，备上几天够用的就行。
深圳大学附属华南医院感染性疾病科汪云教授表示，目前新冠感染者90%以上都是无症状和轻型，没必要大量地、非理性地抢购药品。
好，建议很合理，但是我们依然担心，那我们应该少量地备一些什么药呢？
以上是官方给出的一些建议，大家可以有选择的提前备好。
可是如果真得很不幸，有一天你被感染了，会发生什么？你应该做什么？
当然很多人的第一反应是求助社区和及时就医，这当然没问题，很正确。
但实际上，普通中青年感染新冠后，7天内就可以好转。下图是医疗专家李侗曾总结的一份普通中青年患者感染新冠病毒后，从发病第1天到第7天核酸转阴的“症状分析”。
普通中青年的发病过程适用于以上情况，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻。
在自我康复的过程中，绝大多数人是无症状和轻症状。但如果你的症状有点严重，先别慌，我搜集到了一些新冠的症状以及自我康复的资料，供你参考，提前让你做到心中有数。
1.个人需要做什么？
① 呼吸急促
新冠感染后出现呼吸急促很常见，生病时丧失体力和健康、以及疾病本身，都会让你很容易出现呼吸急促。
感到呼吸急促会让你感到焦虑，反过来又会加重呼吸急促。因此，保持冷静并学会管理呼吸急促的最佳方法将会有所帮助。
以下是可以缓解呼吸急促的几种体位，可以尝试哪种比较适合你。
② 身体疲劳
疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。
身体疲劳：你可能会发现，疲劳的时候，你全身感到沉重，即使是小的动作也要耗费巨大体力。
精神和认知疲劳：你会发现自己难以思考、集中注意力或接受新信息。
应对策略是保持节奏。
制定灵活的计划，在力所能及的范围内做事，避免“过度疲劳”。我们一般是居家休息，并不会去做体力劳动，但即使在家休息，也要防止因为做过多家务而引起的“过度疲劳”。
③ 声音管理
新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑等现象。
第一，补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。
第二，不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。
第三，停止吸烟。
第四，试着用鼻子而不是用嘴呼吸。
④ 营养问题
新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。摄入足够的营养并及时补水，对于早日康复至关重要。
第一，水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米）。
第二，选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。
第三，多喝水，目标是每天喝 6-8 杯水。
⑤ 注意力、记忆和思维清晰度问题管理
在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。
这种情况也被称为“脑雾”。疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。
第一，尽量减少干扰，试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。
第二，要经常休息。完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲时进行。如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。
⑥ 压力、焦虑、抑郁和睡眠问题的管理
感染新冠以及患有后遗症状是一种充满压力的体验，显然，这会对情绪产生影响。以下几条建议能帮助你减轻压力，焦虑，以及更严重的抑郁。
麻省总医院的研究人员分析了抑郁症相关的100多个风险因素，发现：社交联系是抑郁症最强的保护因素之一。
因此，他们提出以下几个方法：
第一，建立可靠的人际关系。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。
第二，要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
第三，多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
其他的一些活动，例如冥想、正念减压疗法、太极、瑜伽和音乐等等。
⑦ 疼痛
疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）。
第一，对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。
第二，对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。
第三，调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。温和的运动还有助于释放身体内部被称为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。
请放心，疼痛是很常见的症状，克服一些疼痛有助于打破疼痛的恶性循环。
我们作为一个个体，在直面病毒的第一波冲击，可能需要知道上面的这些信息。再次说明，变异毒株的毒性已经减弱了很多，大家不必要恐慌。
12月3日，在中华医学会2022年医学病毒学大会上，张文宏教授说了这段话：“在疾控领域，有句话，就是要跟病毒赛跑，要追着病毒走，这是人类消除病毒与病毒传播进行的一场竞争。
但是，今天我可以告诉大家，通过疫苗接种、药物的治疗，我们已进入到对病毒驯化、控制的阶段了。未来对于病毒流行的控制，可能并不是一个核酸的清零，而是将一个有症状或者重症的疾病降到非常低的水平。
我相信人类未来是可以做到对新冠病毒的驯化、控制的。”
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