健身就一定要请私教吗？

很多人去健身房说是健身，其实就是去玩跑步机、椭圆机，再不然就是上各种团课。而器械区和举铁区都是一些肌肉猛男，觉得自己也不会搞，怕丢人，于是就不敢涉足。其实这是对的，如果不会练，就不如不练。

先说说我的情况：最早接触健身是在大学那会儿了，后来陆续也办过健身卡瑜伽卡，都是年卡当次卡用，一年去10次那种。2015年年底开始请私教，一直到现在。时间虽然长，但上课次数不多，有一年左右的时间都是三天打鱼两天晒网，但好歹慢慢对健身有了基本概念。直至2016年10月，我和刘苏打开始了运动打卡，我才慢慢地接受健身、定期健身，甚至痴迷上健身，并致力于全面学习健身知识。所以，实际上我是花了7个多月的时间，从排斥到爱上这个运动。

内啥，别问了，我的马甲线还在路上。

为什么要请私教？

原因很简单：没人指导的话，不会练，瞎练，没有训练计划，不懂肌肉发力，练不到效果，也容易受伤。

大概是4年前，我没请私教，也没学健身知识，只是去网上搜一些视频跟着瞎练。那些视频没有什么解说，只是叫你跟着他们做动作，比如“维多利亚的秘密之腹肌训练”“腹肌撕裂者”之类的。

什么叫瞎练？就是我根本不知道这个动作练的是哪个部位，不知道该用哪块肌肉发力，不知道手肘摆放的位置，也不知道什么叫收紧核心，只是单纯地跟着视频做动作。最后训练腹肌的动作，我做得腰疼；练习大腿的动作，我搞得膝盖疼；练肩部的动作，我练到了斜方肌……

我严重怀疑我现在膝盖不太好，就是当时瞎练出来的。

现在去健身房，经常看到一些人：他们游走于各个器械，每个器械做几个动作，然后开始玩手机，甚至边做动作边玩手机。或者是用错误地动作做非常大的重量。或者是发明一些奇奇怪怪的动作，但根本不知道自己在练什么……看到他们就好像看到了以前的自己。

现在回过头想：当时自己真的是做着一些自己觉得很牛逼、而别人看起来很傻逼的动作。所以我希望你们别像我一样，起码要知道自己在干什么。

真的一定要请私教吗？

那如果你很想健身，又不会健身，该怎么办？一定要请私教吗？私教那么贵，值得吗？

首先明确一点：健身不一定要请私教。但有私教效果会更好，少走弯路，有人监督动作，稍微辅助下效果会不一样。

如果不请私教你就得下功夫自学，且最好有几个牛逼的健身朋友一起练，这里的自学不是去网上搜几个视频看而已（其实请私教你也要自学，现在私教太水了）。千万别随便搜个视频，就跟着瞎跳瞎练。所以，想学健身有2条路：

一、请私教。

二、自学理论+健身肌友。

这里需要说明一个现象：私教这个行业水份太多，很多教练根本没学理论知识，只是去上了一个月速成班就跑出来当教练的，纯粹是忽悠赚钱的。如果请这些人做私教，就不如别请，这钱花得不值得。

以下这几种教练，别请：

1、心不在焉的教练：前几天我去健身房，有个教练带着一个妹纸在我旁边做绳索三头肌下拉，那妹纸问教练：这个是练哪个部位啊？结果那教练一直在看手机，跟别人语音。那妹纸连续问了三遍，那教练才回复她：练这里。所以这里是哪里！！是什么肌肉？！

2、不给任何指导的教练：我以前去过一个健身工作室，最开始我是以为大Boss带我的，他是挺专业的。但去了以后，发现他根本没时间带我，天天忙着做宣传。之后每次的训练都是由不同的小孩带我（体院刚毕业的小鲜肉），他们的作用主要是帮我计数、算时间、示范动作，而途中我的动作做得是否标准，基本没有任何的纠正，也没有任何解说，我也不知道自己练的哪块肌肉，发力点在哪，感觉他们就是赶紧上完课拉倒。

我不知道他们是知道但不说，还是怎样，但在我看来这样的私教是非常不负责任的（也是最普遍存在的）。首先教练不固定，所以他根本不了解你：你有没有骨盆前倾或后倾；膝盖有没有问题；脊柱是否有侧弯……所做的动作是否适合你？其次，最普遍的：没有解说，没有纠正！不要告诉我动作全做对了，对于初学的小白那几乎不太可能。那我要你何用？我随便找谁不能给我计数计时间？

3、无耻卑鄙下流的教练：养生飞发了个视频给我看，一个私教正在帮一个妹纸放松，而放松的部位竟然是女生的下体！！！我简直震惊了！那教练还一本正经地问：你知道这练的是哪个部位吗？我且不说这妹纸有多蠢！这人渣利用教练的幌子公然猥亵无知的女生，这行为真的不能忍啊！而这视频也是直接触发我要立刻写这篇推文的原因。

遇到这种试图想猥亵你的教练千万不能忍啊妹纸们，要学会保护自己！！

那说了半天到底要不要请私教？一句话：有钱就请，而且要请好的私教。像上面那几种，给钱都别去，根本学不到东西好吗，也没心教你。那要选怎样的教练呢？

怎么选教练？

选教练之前，你要知道什么样的教练才是好教练。

什么是好教练？

说句不怕得罪人的话，我请私教也快2年了，经历过6、7个教练了，走过很多弯路，至今没有碰到一个真正让人满意的教练。

我感觉这2年在私教那学的东西，还不如我这几个月在网上自学的东西多，因为说真的，有些教练太水了，或者是他们懂的根本就不愿意告诉你。

那什么是真正好的教练？在我看来有几点：

1、有耐心。刚入门肯定都是很弱又很蠢的，动作不到位还一个劲地叫累，什么都不懂就爱问东问西，管不住嘴一个劲地吃还问教练问什么练了还是那么胖。这个时候他应该耐心地解答你的问题，告诉你原理（不是敷衍了事那种），不会上课玩手机打电话，用心教你，你会感觉得出来。

2、全面指导。一个好的教练，不应该只教你练器械做动作，还应该根据你的情况，设计出适合你的饮食计划，应该告诉你睡眠对于你肌肉的生长有多么重要。现在的教练都太好当了，随便教几个动作，一节课就几百块，凭什么呀！老子啥都没学到。

而且吃有多重要你知道吗！！（具体暂不说，说起来真没完了）不谈饮食，真的，别健身了。7分吃3分练（甚至可以说9分吃1分练）这句话我听过很多次，但我不懂为什么啊！我一直以为只要我运动，怎么吃都行。没有一个教练告诉我，不控制饮食，练多久也是白搭；也没有一个教练教我该怎么吃：什么是基础代谢；怎么计算每日摄入量；什么叫高GI食物；健身计划如何安排……真正优秀的教练会用心地给你讲饮食控制，帮你设计饮食计划，当然这样的教练我没碰到过。

3、专业，且知无不言言无不尽。教你动作会告诉你原理、告诉你要用哪块肌肉发力、告诉你握距该如何把握、手肘手腕的角度如何拿捏、告诉你肌肉的名字、肌肉在人体的分布、动作做错了或借力了会及时纠正、时刻提醒你展背收紧核心、如果身体有伤痛或不适会及时调整动作……当然很多教练为了让学员一直买他的课，也许不会说那么多，教会徒弟饿死师傅啊。这也是为什么我会说：即使你请了私教，如果有心学习健身，还要自己学习理论。

私教的种类

1、健身房：健身房私教是要收年费的，一年几大千的年费，私教课的费用还另算。成本会比较高，但有个好处是器械全，这样你可以学到很多器械的使用方法，对以后自己去健身房练有帮助。

2、私人工作室：请私教不一定非要去健身房，其实健身房主要就是器械全，但教练不一定只教你练器械，很多时候会有一些垫上动作，所以也可以去找一些靠谱的健身工作室。健身工作室不需要交年费，只要付私教费用即可，所以会划算些，而且很多教练都是从大健身房出来的，素质也很不错，当然我没碰到过哈哈哈，所以你可以多去几家，试课！

3、线上教学（Online Coaching）：这个我以前还真不知道，是最近刷健身达人的视频文章刷多了才知道的。有些在国外训练并且会参加健美比赛的牛人，通过远程的方式给学员做线上教学。

线上教学会针对你的实际情况，帮你做好训练计划和饮食计划，还有答疑或者是视频答疑。相比健身房的教练，我个人觉得他们更专业，因为健身这东西也是从国外传到国内的，国外资源会更多更完善，他们有地域优势可以传授更先进的知识；另外他们自己也打比赛，这一点基本可以秒杀掉大部分三流私教。

但我觉得线上教学主要还是适合一些有经验的健身人士，帮助他们获取更加专业的训练知识，远程的嘛，毕竟无法现场给你纠正动作。不过我自己也没试过，暂时不发表太多言论。

针对线上教学，我之后会专门写一篇达人推荐给大家，那里面再跟大家详细说吧。

怎么选教练？

这里只针对健身房和私人工作室的教练。

如果你想选一个好的教练，建议把健身房的教练都试一遍，别不好意思，你可是要对自己的身体和钱负责呀！

如果健身房不允许，那就告诉他们，如果在教学过程中不满意，就换教练，又或者找家可以试课的健身房。

当然也有些教练很会伪装，开始都很耐心很专业给你试课，等你真的买了课以后他就懈怠了，这种情况也要换教练。给的是真金白银，不满意当然得换，别不好意思。

撸大包的建议

健身这个话题想写好久了，但由于知识体系过于庞大，不知道要怎么说才能把这个事给说清楚，而且也总想着要在自己完全掌握之后，才有资格去分享，所以迟迟都没有写。

但后来一想，知识是有可能完全掌握的吗？不可能啊！即使是掌握全了，也会不断地更新升级，那岂不是永远都不要分享了。

所以我想，学到了就分享出来吧，因为即使我不写在推文里，也会不断地灌输给身边的人（捂脸），没错，天生爱分享的个性，买到好东西、学到了什么都爱告诉别人。

针对不同经济状况的人，我给一些些小建议吧（针对没有任何健身经验的人）：

长期请私教

有条件，就请个好私教（一定要请好私教，不然就算了），好好跟一段时间。这样自学起来，会事半功倍，这绝对是一种站在巨人肩膀上看世界的感觉。这个“长期”没有什么时间限制，完全看你的掌握程度，看你教练的水平，还有你的经济状况。

短期请私教

条件略差，但真的对健身充满向往，想好好学习健身的，也请个好私教（一定要请好私教，不然就算了）。

但别买太多课，最好和别人拼课，因为你买10节课的价格和买50节课的价格是差很远，让教练给你找人拼或者自己找人拼，在任何一家健身房年费价格和私教课价格都是可以商量的，别傻瓜似的，别人说多少钱就多少钱。

可以买个10节、20节私教课。开始的时候可以上勤快些，一周上2节私教，自己练个1、2次（或者开始时就一周3次地练），之后可以一周1节私教，自己练2、3次。但自己练都必须是你熟悉的动作，或者你自学时研究好了的动作，且做的时候尽量放慢速度，边做边琢磨，觉得不对了就停止，调整后再开始。

大概练1-2个月之后，你就会对健身有个概念了。这时你就可以潜心研究，完全自学了。

不请私教

完全没条件请私教，那你的健身路会比前两种人艰辛很多，因为全部知识都必须自学，动作要自己琢磨，训练的时候要自己提醒自己、自己给自己打气，同时还要学会厚着脸皮请教别人。但没关系，很多牛人也没有请私教，但通过自己的努力练得比教练还好的。

最好是能认识一些同样喜欢健身的朋友，多向他们请教，大部分人还是很愿意解答的。

自己练可以，但千万别瞎练，什么叫瞎练上面已经说过了。一定要研究好这个动作要怎么做，做这动作到底是练什么以后，才去做，边做边调整。

自学部分之后会详细说哦！

文中图片均源自ins

虽然关注我的人不多，但我就很希望正在关注我的你们，都越来越好。对于运动也是，想拉着大家一块动起来。以后我会写更多关于健身的推文，力图把大家拉进运动的圈子（当然不限于健身，你可以跑步跳舞游泳瑜伽，只要是运动，都挺好的。）。

我知道你们中间肯定有大神，如果我有说得不对或者是有更好的建议，请一定留言给我，非常欢迎！我并非专业，只是出于热爱非常想专研这个领域，有错误是很肯定，打脸的事估计会经常发生，所以只有互相学习，才能不断进步，才能变得越来越好！

 

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