五月份早晨云上舞 (二十天挑战)
写在前面的话 (Apple)
自今年一月份之后
我就没有做自由共舞的云上舞了
让我暂停了一下的原因
是因为七天的课程经过不断的重复调整
已经太完美了 (完美到我对她失去兴趣
)
自由共舞 (及生活) 本身是流动的
我看到 原先每月七天早晨课的安排
需要有一些更大的调整
才能回应我在「自由」及「共舞」
这个课题上的思考及体验
原来七天的课程，像精华，浓缩而精要
我想把她重新拆解
让七天的练习，变成二十天
哈，这样一说
大家就知道这不是进阶 (或马上没兴趣了)
而是让原来精华的东西，拆开、放慢、重建
每一步，走慢一点，小一点
但走多一点 (时间上)
让身体沉淀相对足够的体验
邀请你在五月份，用二十天的早晨
一起有意识地用身体律动 (自由共舞)
来迎接新的一天
让我们活得更有觉察力
更有意识地选择自己期待的状态
更有能力把专注力放在自己的选择上
而不是无意识地让过去(习惯)
及外在的东西操控自己的行为及情感
自由共舞 - 云上舞
这是只要你活着，就可以跳的舞：
不管你的身体是否协调、是否够打开、是否够柔软、是否有足够的肌肉，也不需你节奏感强、身手敏捷、平衡力好，更不在乎你是否强壮、体格是否健全。
这是一种关于自由与独特美感的舞蹈：
自由地舞动，不是随便跳，而是在觉察的状态下，在客观的限制中(身体上的、空间上的、物理上的) 探索可能性；既接受限制，但同时又打破它，创造出无限的可能性。舞蹈有很多可能性，生命亦如此。
美感是在觉察的状态下舞动。每个人追求的美感都不一样，这也是自由的核心。
共同在云上，在独自的空间
与自己的身体、音乐、空间及万物共舞
课程介绍
主题：自由共舞（云上舞）
导师：陈美苹（Apple）
繁简交错的香港人，能说标准的港普话
2000年开始学习以不同形式的民众戏剧及艺术进行赋能的工作，包括一人一故事剧场、论坛剧场、转化剧场、教育及过程剧场等各种以共同创作为核心的社区剧场、音乐及即兴舞蹈等艺术方法。2005年开始在中国推动民众戏剧及艺术，为社会底层及边缘社群进行超过百场的民众戏剧及艺术培训工作坊及演出。在过程中催生了广州木棉剧团，以及由北京协作者中心组织、在全国巡演的《一个民工的美丽期待》。
最近几年，主要开创自由共舞及与不同的社群进行共创戏剧的工作坊及演出。
自由共舞，是即兴舞蹈的一种，没有特定的动作要求，强调的是感知身体的状态，通过各种好玩的“刻意练习”，让身体探索不一样舞动的可能性，成就每个人独一无二的舞蹈。
自由是一种能力：在任何的环境或条件限制下，我们都能意识到自己还有无数可选择的可能，活出自己想要的样子。你的身体会告诉你，这是真的。
自由，不是没有限制；自由是能够发现——有限制，才好玩。在对限制的“臣服”与“不服”之间，还可以有忽略、逃避、转化、停止、等待、观察、幽默、欣赏、理解、执着……
余SIR参与体验课后的即兴画
“云上舞”关键词
1.感知（觉察）
感（觉）：是感受，直接感官体验。比如呼吸的时候，肚子一胀一收。独舞时感受的，大部分是身体的触觉。比如说，身体以不同节奏舞动时，皮肤与空气的触感是不同的。只有专注才能发现原来身体的感受无限丰富，只是我们忽略了很多感受，错过了对美的体验。
知（察）：是清醒地洞察，看到自己当下的状态和空间之间的关系。“看见”当下的情绪与渴望，当下身体的状态与变化，特定时空下，内在(身体)与外在(音乐、环境) 的存在与关系，以及微妙的相互影响。只有在觉察的基础上，才能体验到深层次的美感。
2.刻意练习
刻意放慢、刻意停顿、刻意限制身体某个部分的律动；所有的刻意，都是邀请自由探索、突破惯性的练习。我们用刻意练习去打破无意识的惯性，发现更多可能。比如，一位朋友在跳舞中尝试把一只手“粘”在书架上不动的时候，发现当天她所有的动作都变大、变快了，当有一个稳定的支点，身体更敢于向外探索。
3.四大元素
身体、时间、空间、音乐 (你永远可以在当中选择拼凑组合推翻颠覆再重建)。只有把“元素”拆清楚了，我们才知道自己有哪些和什么样的选择。
丸仔速画
云上舞：招募(线上)
5月二十天早晨课
• 日期：5月2日至5月27日(周一到周五) 共二十天
• 方式：腾讯会议
• 安排：6:30-7:10 云上舞
• 费用：人民币444元
备注：
1) 周一到周五的40分钟云上舞以身体律动练习为主，不设互动讨论；有兴趣的朋友，可以参与周六早上的额外环节：0630-0700 没有带领的情况下自由共舞，0700-0730 参与者分享讨论
2) 二十天的课程当中，大概会在4-5天的时间是由其他伙伴带领。
报名截止日期：4月22日
报名及缴费通道
付款后请将截图发给课程教务吉李媛（微信号：liyy419），加好友时请备注：5月云上舞
自由共舞：云上舞相关链接：
参与者的云上舞后感：
自由共舞过往线下活动：