专注地感知，好奇地探索

「21天的身体动感游戏」第二期·第二周

“专注于身体感知的美妙”

6:30，早起云上舞。前阵子这个点数，天已经亮了，这几天屋内需要开灯才能看清。等舞动结束，太阳也完全升起。阳光透过窗户进屋，让人感叹美好的一天又开始了。

我们在舞动中，感知时间流逝。

感知是身体动感游戏的基础。在9.19-23的这周里，我们通过不同的刻意练习——“身体与身体的触碰”“极慢下的感知”“身体与墙面地面的触碰”“身体的舒展和扭曲”，进一步打开对身体的“感知”，也让这份感知带领我们到下一个舞动。

“ 感

我们通过触觉、视觉、听觉、嗅觉和味觉，来“接收”外界的刺激，形成身体的“感”——包括温度、质感、感官感觉。

身体的不同部位用不同的方式触碰，会有什么感觉？让你的下巴滑过你的手臂、甚至可以和小腿触碰。极慢下，身体的感知会被放大，细细体会每个极慢动作下身体感知的变化。

如果用身体不同的部位，去和墙面地面触碰：试着让后背贴于墙面，感受墙面传来的温度，或快或慢地移动，或轻或重地扭动、摩擦……身体在舒展和扭曲中，轻松、用力，流畅、卡顿，两者交替，有张有弛。

“

月牙

今天身体不同部位切换时，明显感觉到重力的转移。当时，我的左腿作为我的重力的支撑，然后慢慢转移到右腿时，我感受到重力慢慢从左腿消失，到了右腿又加重了，很美妙。

贴墙的时候，我的上背部和下背部接触墙的感觉很不一样。上背部感觉好厚实，贴墙的时候好舒服，慢慢滚到下背部的时候，能感觉墙面冰冰凉凉的。后面，我用手指接触瑜伽垫，手指的正面和反面划过瑜伽垫的感觉也不一样。

“

漫雪

在床上玩耍就像在水里一样。因为身体的负重分散到全身了，比较轻松，身体很轻盈，四肢很舒服。和平时躺在床上睡觉不一样，睡觉时我喜欢侧躺和蜷缩着，但是跳舞的时候我四肢摊开，很舒展。玩耍嘛，就是探索不一样，和不同的平面都是玩耍。

⬆️ 身体的舒展与扭曲

“

微笑月亮

扭曲和舒展

扭和曲

好像是一对必然的双胞胎

扭曲时

肢体总不能在一直线上

扭曲时

特别费劲

力量聚焦

力的程度

可让肢体颤抖

可能是太紧张？

扭曲时

心里也特别扭

舒展

伸展肢体

像绽放的花朵

能量向四周扩散

身心舒畅

“ 知

眼睛看到的"线条""光线"、耳朵听到的"音乐""鸟叫"、触碰感受到的"温度""质感""感官感觉"，这些信号被身体接收，产生内心的感觉"知"。

通过身体与身体的触摸，你可能发现自己很少主动去触摸某些部位：比如的肚子和屁股；整个身体靠在墙的时刻，可能你会觉得疲惫感被释放，有被接纳的感觉；听到某首歌的时候，随着舞动身体感觉到很愉悦……

⬆️ 自由跳

“

不听话

《慢》

我发现

慢对我来说

是个更大的挑战

它需要更多的

专注 感受 关爱

它也赋予了我更多的

灵感 发现 时间

它需要平衡

它需要耐心

它需要聆听

这周

与慢共舞

“ 感知探索游戏

我们的五感是感觉的接收器，我们可以跟空间里的不同物品、用不同的方式去发生“触碰”，探索新的感知游戏。

如果靠在墙上，保持一个姿势15min不动，身体会有这样的感觉？或者重复做一个动作30min？极慢地用眼睛去跟空间里的物品共舞，和触摸的舞动相比有哪些不一样的感觉？专注于身体的感知，试试顺着“强烈感觉”的邀请去舞动，又会有哪些美妙的体验呢？

⬆️ 一起舞动、好奇探索的猫咪

专注地感知，好奇地探索，21天身体动感游戏，正在进行中……

🌟第三期「21天的身体动感游戏」招募中🌟

时间：10.24-11.19

可参考往期招募：

21天的身体动感游戏｜招募

🙋报名体验课

时间：10月18日（周二）早上06:30-07:30

费用：人民币22元/场

方式：腾讯会议

付款方式：

报名咨询：

请添加课程教务吉李媛（微信号：liyy419）付款后请发送截图。加好友时请备注：动感游戏。

文/画：xuep

编辑：xuep

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