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心理战“疫”⑨丨写给疫情中的大学生:变“被动宅” , 为“主动宅”

叶海燕 重庆教育 2020-09-01



2020年初的这场始料未及的疫情和前所未有的庚子春节,让我们成为“宅男”“宅女”。你可能从来没有想过,如果有人邀请你参加这样一个实验:给你一个温度适宜的房间,充足的食物和水,以及其他生活所需的物资和设施,包括手机、电脑、电视和WiFi,你能在那里面坚持多久?



很多同学反馈,自己差点被疫情中的“被动宅”憋出内伤!觉得自己时而无力、时而无畏、时而无所事事。那么,如何成为一名有智慧、有力量、有觉察的“主动宅”呢?我们提供以下建议:


对疫情,像研究一样思考


目前,网上关于新型冠状病毒疫情的信息铺天盖地,良莠不齐。如何理性看待,合理分析?这就需要你运用智慧,像做研究一样以科学的态度加以思考。 


关注权威信息。通过官方的、正规的渠道(如人民网、人民日报、新华网等)了解新冠肺炎相关信息,就如同你写文章查阅参考文献要讲求质量一样,而不是迷失在各种信息中,焦虑得一直看手机,甚至被网上的信息气得睡(huo)不(mao)着(san)觉(zhang)。


科学全面分析。对于收集到的信息,用客观的态度、科学的方法,加以理性地分析,这样得出的结论才具有指导意义。希望你能成为家族微信群里的辟谣主力军,给自己和家人的生活带来信心和希望。当然,如果你还擅长数据分析,甚至建立数学模型预测,那就更厉害啦!



做好自我防护。主动做到出门戴口罩、回家勤洗手、室内常通风、家中勤消毒,不随意去人员密集的地方。其实,甭管你是谁,疫情中出门,尤其是不戴口罩出门,在别人眼中,你都疑似长这样!



严格听从安排。最近,有同学陆续向辅导员表达了想要回到学校,想要努力学习的强烈愿望!这种努力学习的想法值得赞赏,但是在特殊时期不按照学校统一安排私自返校的行为却不可取。“宅在家里就是做贡献”这句话很流行,其实饱含深意。目前,各高校已经对网络授课做了安排,希望大家积极响应,做好远程平台学习。


对家人,像专家一样支持


这个寒假,可能是你陪家人度过时间最长的假期。在疫情期间,除了与家人一起做做饭、聊聊天,你还可以化身为专家,给予家人心理支持和帮助。


主动了解学习。疫情下,建议大家学习一些心理学知识,一方面了解当遇到突发公共危机事件时,人们会有哪些应激反应?比如身体上可能会出现心率加速、呼吸急促、血压上升,心理上产生焦虑、恐惧、愤怒等情绪;另一方面,掌握一些放松身体、纾解情绪的简单方法。


提供心理支持。你可以试着与家人沟通,帮助他们在认知上把体验到的身心反应正常化;你还可以运用所学到的心理支持方法,帮助家人缓解身体紧张和负向情绪。



链接内在资源。从过去、现在、未来三个角度,帮助家人链接内在资源。你可以帮助家人回忆过往发生过哪些幸福事儿并体验积极感受,如被爱、被信任等,与过去的资源链接;你可以询问家人做些什么能让自己感觉好一点?如音乐、睡眠、聊天、宠物、花草等,与当下的资源链接;你可以和家人一起畅想疫情结束后的美好生活,如旅游、美食、聚会等,与未来的资源链接,夯实家人的安全感和幸福感。
联系专业热线。如果在你的帮助下,家人的应激反应仍然无法缓解,你还可以主动帮助他们联系专业心理热线和医疗热线支持。

对自己,像智者一样觉察

疫情中宅在家,留出独处空间,是一种积极主动的自我关照,也是自我觉察的好时机。推荐你用“内在冰山”的方法来关照和觉察自己。具体方法如下:


觉察你的行为梳理一下自己最近做了些什么,如何安排每天的时间?这么安排的目的是什么?
觉察你的情绪。当你做这些事时,你体会到的情绪有哪些?是愉快、兴奋、喜悦、平静,还是愤怒、无助、难过、委屈。
觉察你的观点。当你体会到这些情绪时,你心里怎么想的?你如何看自己、看家人、看学校、看社会?这些观点中哪些是合理的?
觉察你的期待。你心里对自己、他人有啥要求?是否能知道别人对你又有啥要求?
觉察你的渴望。你内心真正想要的是什么?你希望自己是怎样的(比如有价值、有力量、有意义、被爱、被认可)?你的行为、情绪、观点和期待能否真正帮助你实现你的渴望?


内在冰山图


做到这些,你会发现这个长假给你带来的意义和价值!


亲爱的同学们,春天已经悄悄来临!希望你能以充满智慧、力量和觉察的方式“主动宅”家中,静待返校佳音!

西大心理:

心理援助热线:023-68367770(每天8:30-17:30)


作者丨西南大学心理学部抗击新冠肺炎心理科普专家团队  叶海燕


心理援助方式:

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