大家好，给大家介绍一下，这是我们学校的健身房
假期最后一天鹿晗脱单
而你还在吃吃喝喝
只能和周公约会
是时候从床上爬起来
做运动健身啦
但是emmmm
学校有健身房吗？
健身器材怎么用？
今天资讯君就来和你唠唠我校健身房那些事儿
开放时间
每星期一、三、五
19：00——22:00
地点
体育馆5楼
开放对象
全体师生
是否收费
否
不过有些机械不会用怎么办
当当当当，资讯君特邀
我校15级社会体育指导与管理专业的周伟军同学（考有国家健身教练四级证书）
来为大家演示
全面实用机械使用指南请拿好☟
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃推举
目标肌肉：三角肌中部
训练部位：肩部皮下
器械名称：杠铃
动作名称：杠铃卧推
目标肌肉：胸大肌
训练部位：胸大肌前侧皮下
器械名称：股二头肌训练器械
动作名称：俯卧腿弯举
目标肌肉：股二头肌
训练部位 ：大腿后外侧皮下
器械名称：拉力器
训练部位：胸部皮下胸大肌与三角肌前
目标肌肉：1.背阔肌；2.三角肌中部；
3.背阔肌；4.胸大肌
器械名称：拉力器
动作名称：拉力器站姿弯举
目标肌肉：肱二头肌
训练部位：大臂前侧皮下
器械名称：背阔肌训练器械
动作名称:高位下拉
目标肌肉：背阔肌
训练部位：在胸部后外侧与腰部皮下
器械名称：杠铃片
动作名称：俯身反飞鸟
目标肌肉：三角肌后部
训练位置：肩部后侧皮下
器械：多功能腿部训练器械
动作名称：坐姿腿屈伸
目标肌肉：股四头肌
训练部位：大腿前侧皮下
器械：罗马椅固定器械
动作名称：侧屈
目标肌肉：腹内、外斜肌
训练部位：腹部前侧皮下是腹直肌，
在腹直肌深层
器械：下斜板固定器械
动作名称：仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌
训练部位：腹部前侧皮下
器械名称：跑步机
目标肌肉：提高心肺耐力，改善体质
器械名称：上肢多功能训练器械
动作名称：臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
训练部位：大臂外侧皮下
器械名称：胸大肌训练器械
动作名称：坐姿夹胸
目标肌肉：胸大肌
训练部位：前侧皮下
器械名称：坐姿划船固定器械
动作名称：坐姿划船
目标肌肉：背阔肌
训练部位：胸部外侧与腰部皮下
器械名称：肱二头肌训练器械
动作名称：坐姿弯举
目标肌肉：肱二头肌
训练部位：大臂前侧皮下
不同阶段的健身爱好者的标准及一些锻炼方法和注意事项：
标准
初学者：每个动作练习2-3组，每组8-12次
中等水平者：3-4组，每组8-12次
高水平者：4-6组，每组10-15次
锻炼方法
对于健身爱好者，先做大肌肉群（背阔肌、胸大肌，臀大肌，三角肌，股四头肌，肱二，三头肌）的训练，后做小肌肉群（腓肠肌，比目鱼肌，斜方肌，腹直肌，腹内外斜肌）的训练。
器械训练的重量因人而异，不可以盲目的增加训练强度。
训练前一定要做充分的准备活动，不仅可以提高运动神经与兴奋性，还可以降低肌肉的粘质性，确保在训练过程的安全性！
训练后要及时的拉伸放松，能够更好的消除疲劳，并不会影响第二天的行程，而且能够更快的助于肌肉的增长与塑型！
注意事项
一天最佳的锻炼时间为：上午9点、下午3点和晚上7点。
初级健身者一周锻炼3次为宜，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
健身动作要确保正确性，才能够锻炼到目标肌肉，并在锻炼过程中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
初级健身者以什么动作为主：复合训练动作。
锻炼后多长时间进食：半小时后
健身后进食种类：蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
特别鸣谢
我校15级社会体育指导与管理专业周伟军同学
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杨一凡 / 文字 |
邓达 / 摄影 |
李莹璐 / 后期 |
殷静娴 / 责编 |