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没时间运动都是借口!这5个小动作让你边看电视边瘦身!

2017-08-11 教您瘦腿瘦腰

只要你有一把沙发或瑜伽垫

就可以让你边看电视边减肥

还能打发掉无聊的广告时间哦!




-1-

俯身抬腿

主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧

采用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,每次抬起保持10秒,每侧各重复约20次。

注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展

-2-

坐姿臂屈伸

主攻部位:肱三头肌内侧

双手后伸撑住沙发或椅子,屈膝,身体下沉,呼气缓慢抬起身体,重复约20次。

注意:臀部与椅子保持一定距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度

-3-

俄罗斯转体

主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌

坐在垫子上,膝盖弯曲,上半身和地面呈45度,双手在胸前合掌,左右两边交替转体,一边重复约15次。

-4-

侧卧抬腿

主攻部位:臀中肌、腹斜肌

侧卧,用一只撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬,保持5秒再放下,做20个动作再换另一侧。

-5-

侧卧旋腿

主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉




侧卧在沙发上,双腿微屈,旋转上方的大腿,左右各重复15-20次

注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度

这5个动作学会没?

按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?

别急,记住下面的这几个原则

原则①

能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆

别坐着了,生活需要你动起来

原则②

绝不边看电视边吃零食,可用水果替代

精彩的剧情总让人想吃点什么来配合

别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧

热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕

原则③

绝不边看电视边吃饭

边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多

所以你还是早点开始吃饭

吃完饭后再去看剧吧

追剧的时间不要浪费,

将追剧和锻炼合二为一吧,

只要你完成这些动作并牢记这几大原则

就可以一边看你喜欢的电视剧

一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦


小编有话说

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