同学 你有一份诊断书需要查收!
震惊!!!
最温柔的自杀居然是........
最近菜园君听说一件细思极恐的事情...
成都龙泉驿区
3小时前
那让我们一起来看看最温柔的自杀——久坐
到底是怎么一回事
眼病
久坐在电脑前,由于视物较近,
迫使眼睛状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,
眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
此外,白内障、角膜溃疡和干眼症等,也是长期使用电脑者易患的眼病
(ps:小白菜们长期不离身的手机也会导致眼病哦~)
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颈椎病
调查发现,
财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据了前七位。
(ps:作为占据第一名次的一名财务人员,菜园君的内心此刻是崩溃的~)
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腰椎间盘损伤
研究表明,
人体在坐位时,
如果保持正确的坐姿,眼椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;
如果坐姿不良,压力会飙升到平卧时的11倍。
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痔疮
长时间保持坐姿,
腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,
血流循环受到阻碍。
在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,形成痔疮
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下肢血栓
久坐不动,
腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,
因而增加血栓发生的几率。
研究发现,每天固定一个坐姿3小时的人,
患下肢静脉血栓的风险是其他人的3倍
(ps:额~吓得坐在电脑前码字的菜园君赶紧站起来码了)
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糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现,
习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
研究人员分析认为,因久坐缺乏锻炼,身体会出现重力型脂肪组织分布异常,诱发糖尿病。
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阿尔兹海默病
肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑,
促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质,久坐是增加阿尔兹海默病的一项重要因素。
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癌症
癌症
久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升,
久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现:吃的太饱和久坐不运动是他们的共同点。
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看到上面久坐而引发的各种毛病是不是有点吓到了?别慌,菜园君这就为小白菜们送上自救指南!!!
活动手掌:
身体坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
伸展手臂:
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复做10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5—10次。
转腰:
坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
练大腿肌肉:
抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。
踮脚:
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20-30次。久坐的人,最好每坐一小时就一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅
全身放松:
贴墙站,后脚距离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后再床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干
总而言之就是:能站着就别坐着 能动着就别静着
所以一起约财院操场跑步吧!!!~
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图文来源:网络
图文编辑:大学生新闻中心 黄姣姣
责编:学院党委宣传部 蒋莉蘋