坏习惯——戒掉戒掉，统统都戒掉！
开学第二周
制定Flag的你，已经在实施了吗？
想早起跑步
（却每晚都忍不住玩手机到深夜才肯睡下）
想减肥
（却总在美食面前管不住自己）
想攒钱
（却在每一个购物节拼命抢购持续月光）
想做个执行力高的行动派
（做起事来却总是一拖再拖）
我们总梦想着掌控自己的人生，结果我们的每一天、每一刻却都在被我们的坏习惯所左右着。
拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。
很多坏习惯，或许并不起眼，但却是导致我们一事无成的罪魁祸首。
古语说，千里之堤，溃于蚁穴。对于我们的人生而言，那些我们始终戒不掉的坏习惯，就是破坏我们人生之堤的蚁穴。
然而，戒掉坏习惯，真的很难吗？
01
为什么你戒不掉坏习惯？
十大代表性的坏习惯，分别是：拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制、熬夜、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐和完美主义。
对照一下，你中了几个？
你是不是曾经不止一次地尝试戒掉它们却未能成功？
你可能把原因归结为自己自制力不够、意志不坚定、执行力差，你甚至因为多次的失败对自己丧失了信心，最后索性放弃。
先别急，戒不掉坏习惯这件事，真的不能全怪你。因为坏习惯的背后，有着一整套的机制在起作用。
原因一：人类的大脑具有抵抗变化、维持现状的天性。也就是说，对于大脑而言，无论是好的还是坏的习惯，只要是变化，大脑就会本能地抗拒。
由于大脑的这一特性，当我们想打破已经养成的坏习惯，或是养成新的好习惯时，都会很困难。
使得我们会不由自主地一直把坏习惯吸引到自己身上。这是我们难以戒掉坏习惯的第一个原因。
原因二：意识和无意识之间的平衡。
你有没有过这样的经历，明明是打开了一本书打算阅读的，结果却在不知不觉中就拿起了手机，还在不知不觉中打开了朋友圈。
促使你拿起手机打开朋友圈的，就是你的无意识。
在我们的生活中，无意识占据了很大的部分。心理学认为，意识与无意识的平衡比例为：意识占5%，而无意识占据了95%。
而我们的坏习惯，恰恰就是在这95%的无意识的保护之下。
也就是说，你“无意识”的坏习惯，和你改变坏习惯的“有意识”之间的力量对比是95对5，力量悬殊如此之大，结果也可想而知。
原因三：人的欲望比理性更强大。
理性总是告诉你，不能再吃甜品了，再吃下去会更胖的。欲望却告诉你，甜品太好吃了，再吃一小个也没关系的。
当你的理性和欲望开战，多数时候，都是欲望获胜，理性惨败。
为什么呢？因为欲望有一个必杀武器，叫“多巴胺”。多巴胺是一种荷尔蒙，它能使我们的大脑获得快感。它能够支配一个人去做他明知不应该却又能够带来快感的事情。
以上就是我们难以戒掉坏习惯的三个原因。
02
怎样才能戒掉坏习惯？
既然知道了戒不掉坏习惯是有理论依据的，是不是就代表我们真的戒不掉坏习惯呢？
当然不是，坚持以下三个原则，你会发现，戒掉坏习惯，也并没有我们想像中那么难。
首先，要搞清楚自己是不是真的要戒掉某一个坏习惯。也就是说，要知道自己戒掉这个坏习惯的深层动因是什么。
如果你仅仅是因为“总感觉这个习惯不太好”“感觉似乎应该改变这个习惯”这样模糊的原因而决定戒掉某个习惯，你就很可能在后面的过程中遭遇失败。因为一旦你的目的不够明确，你就很容易给自己找到借口，自然很容易就半途而废了。
要搞清楚自己是不是真的有必要戒掉某一个习惯，你可以问自己以下五个问题：
第一，我为什么要戒掉这个习惯？
第二，如果不戒掉它，会产生什么问题吗？
第三，如果戒掉它，会不会有什么副作用？
第四，即使有第三条中的副作用，我还是坚持要戒掉这一习惯吗？
第五，戒掉这个习惯对你的未来会有哪些长远的影响？
通过找到这五个问题的答案，你也就找到了自己要戒掉某个习惯的深层原因，这个深层原因也就是你的动机。
这个动机可能是“减肥成功后就可以向男神表白了”，也可能是“戒掉抽烟就可以减少罹患肺癌的风险从而让家人更幸福了”，还可能是“早睡早起不仅可以身体健康还能让自己变美呀”，无论是怎样的动机，找到它，它就可以化作你戒掉坏习惯的动力。
其次，戒掉坏习惯需要我们集中火力，一次只专心于戒掉一个坏习惯。
在成长的道路上，我们每个人都不得不承认的一点是：我们的能力是有限的。在戒掉坏习惯上，更是如此。企图一次戒掉多个坏习惯的结果通常是一个坏习惯也戒不掉。因此不要奢望能够在戒掉拖延的同时，还能戒掉贪吃。
即使你想戒掉的坏习惯有很多个，也不要着急，一个一个来，各个击破，成功戒掉一个以后，再向另一个发起进攻，坚持下去，你成功戒掉的坏习惯会越来越多。
03
彻底改掉坏习惯，重夺人生掌控权
首先，我们可以给坏习惯们做个简单的分类。
通常，我们需要戒掉的坏习惯都可以归为以下三类：分别是行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯。沉迷网络、乱花钱、拖延症等，是行动性习惯。抽烟、吃得过多、饮酒过量、熬夜等，是身体性习惯。而烦躁不安、闷闷不乐、完美主义等，则是思考性习惯。
戒除行动性习惯所需的时间最短，基本上1个月就可以戒掉。戒除身体性习惯需要3个月，而戒除思考性习惯则需要半年时间。
思考一下你想要戒除的习惯属于哪一类，根据上面的分类给自己设定一个戒除的时间限制吧。
当你开始戒除坏习惯之后，你会发现，坏习惯的戒除不是一蹴而就的，所以接下来，我们要给戒除习惯的过程进行分解。
古川武士将戒除坏习惯所要经历的四个阶段分解为：禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期。
万事开头难。在戒除坏习惯的第1~3周里，是我们最痛苦难耐的时期，这个时期就是“禁欲期”。
在这个时期里，你需要正式打响和坏习惯之间的战斗，你开始强迫自己向美食说不、向香烟说不或者是向美酒说不，前几天你可能还能坚持，可是很快，你就开始向诱惑屈服了。
别灰心，更别因为一时的失败就轻言放弃。要知道，这是我们大多数人在禁欲期都会遇到的情形。
要顺利度过这三周的禁欲期，以下三条对策或许可以帮助你。
一是营造杜绝诱惑的环境。假如你要减肥，就可以告知你的朋友，让他们在打算请你吃甜品的时候，放弃这个念头。
二是将行动可视化。假如你想减肥，你可以记录自己每天的步数，你甚至可以在朋友圈打卡让朋友们来监督你。
三是给破罐破摔设定上限。很少有人真的能够做到在禁欲期里一次都不打破既定目标。你很可能在某一天还是忍不住多吃了些美食，又或者是在某天一不小心又晚睡了半个小时，没有关系，不要因为自己打破了目标，就否定自己。你需要做的只是给自己设定破罐破摔的上限。例如，即使超过了设定的休息时间，那最迟也不要超过12点。
坚持了上面三点，你一定可以成功迈入戒掉坏习惯的第二个时期——动力缺乏期（第4周~第7周）。
这一时期你需要做的事情很简单，就是顺其自然，因为经过了禁欲期的磨炼后，你已经可以比较好地把戒掉坏习惯的状态坚持下来了。
但是，同时，随着一开始打满的鸡血的逐渐消耗，你可能会逐渐产生自我怀疑：我为什么要戒掉这个习惯，做这件事情真的有意义吗？
也就是说，你开始动摇了。这时候，你需要再次给自己点燃动力。
我知道一些减肥者会选择一些完美身材的模特照片做自己的手机屏保，以便时时激励自己。还有一些人，则把“不瘦十斤不换头像”的大字作为自己的微信头像，来让身边的朋友们都加入到自己的减肥监督大军中。这些都是非常好的给动力缺乏期点燃动力的好方法。
当你顺利度过了“动力缺乏期”，恭喜你，你进入了坏习惯戒除的“稳定期”，等你成功度过这一时期，你离完全戒掉坏习惯就只差最后一步了！
稳定期通常在你戒除坏习惯的第8周~第10周来到。在这一阶段，你会感觉神清气爽，因为你的坏习惯戒除之路已经步入正轨，你不需要再花费很大的力气与坏习惯作斗争，就已经可以“自然而然”地不去“犯错”了。
但是在这一时期，你并不是无事可做。你需要认真回顾前两个时期自己的表现，做一个总结：
在前两个时期里，我的目标达成了多少？达成目标的原因是什么？失败的原因是什么？我有哪些地方还可以改进？
找到了上面问题的答案后，你就可以进一步提高对自己的要求了，你需要更加严格地执行自己的坏习惯戒除计划，为最后一个阶段打下坚实的基础。
最后一个阶段，我们称之为“倦怠期”。倦怠期通常会在第11周~13周到来。
所谓“行百里者半九十”，在倦怠期里，我们很容易重蹈覆辙。乏味感开始侵袭我们，之前的方法已经不能够给我们带来刺激了。
这时候，我们需要人为地给自己增加“新鲜感”。
具体的做法是：改变你戒掉坏习惯的方法。例如，你减肥的一个方法是食用减肥餐，那你接下来就可以更新一下你的减肥菜单，增加一些你喜欢的又健康的其它食物。假如你克制自己抽烟冲动的方法是嚼口香糖，那么接下来你可以试试用吃水果来替代。
现在，经过三个月的不懈努力，顺利度过戒掉坏习惯的四个阶段后，你成功戒掉了一个坏习惯。此时，你就可以向下一个坏习惯发起挑战啦！
当你把坏习惯一个一个戒掉，把好习惯一个一个地养成，你就一定可以重新获得自己人生之船的掌控权，开启新的人生图景。
人生是通过习惯来塑造的
好习惯使人终生受益
坏习惯使人一事无成
咬紧牙关，坚持打卡！
你会遇见一个更好的自己
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图文：刘洪利 网络
编辑：刘洪利
责编：学院党委宣传部蒋莉蘋