人生失控,始于“睡眠”失控
今天你熬夜了吗?
近日,菜园君在网上发现了
一场特别火爆的比赛
“最重黑眼圈”大赛
各位“沙雕”网友们
携带着自己的靓照前来报道
(各位小白菜们有找到同款黑眼圈吗?)
实际上我是由于熬夜,情绪波动大,眼疲劳、衰老导致眼部皮肤血管血流速度过于缓慢形成滞流;组织供氧不足,血管中代谢废物积累过多,造成眼部色素沉着。年纪愈大的人,眼睛周围的皮下脂肪变得愈薄,所以我就更明显啦~
既然大家都知道了
熬夜是黑眼圈的罪魁祸首
那么关于熬夜
你又知道多少呢
近日
菜园君在网上发现了一份
关于熬夜的报告
下面我们一起来解读一下吧
1、您一般几点睡觉呢?
2、您一般休息时间为多长?
据调查,我们可以发现仅有13.64%同学在11点之前睡觉,剩余的同学皆在11点过后睡觉,甚至有7.27%的同学在1点之后睡觉;有多达80%的同学只能保持7个小时以下睡眠,而能保证8个小时睡眠的同学仅有3.64%。
由此我们可以看出,同学们存在睡觉时间晚,睡眠时间少的现状。
1、请问你经常熬夜吗?
2、您通常选择在什么日子熬夜?
据调查,我们发现仅有5.45%的同学从不熬夜,其余同学或多或少会熬夜;大多数同学会选择周末和节假日熬夜,而让菜园君感到惊讶的是,上学日熬夜的同学也不在少数。
由此我们可以看出,熬夜在大学生群体中属于普遍现象。
1、什么原因使您熬夜呢?
根据调查,我们发现同学们因为各种各样的原因熬夜。其中,让菜园君感到惊讶的是,“受宿舍同学影响,无法正常按时休息”竟占有不小的比例;“失眠”也占有22.73%,难道现在的大学生心理压力如此之大了吗?
1、您觉得熬夜对您第二天的生活造成了什么影响?
2、因为熬夜,您的生活出现了哪些影响?
根据调查,我们发现几乎所有的同学都知道熬夜对日常生活的极大影响,并且能危及到自己的身体健康,但往往控制不住自己,明知故犯。
不规律睡眠伤害包括:
1、短期记忆力衰退
2、学习能力下降
3、内分泌系统紊乱
4、免疫系统能力下降
5、心脏疾病风险增加
6、还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
等等,不理解上面什么意思?
那菜园君换一种更通俗易懂的说法:
熬夜使人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
这下,你是否记住了呢?
这时候小白菜们会提问了:晚上熬夜,白天补觉,不也是一样吗?
答:大错特错!长期熬夜到凌晨然后再补觉,并不能减少对身体的伤害,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。所以,大家还是按时睡觉吧!
1、按时上床睡觉。
2、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松,具有一定的促眠作用
3、创造舒适安静的睡眠环境,保持房间通风良好,消除异味,保持室内温湿度适宜。
4、床铺保持干燥,舒适卫生。
5、睡前不看紧张的电视剧,不饮浓茶咖啡,不吸烟。
6、睡前尽量不要使用电子设备,可以看看课外书,放松心情。
7、睡前2-3小时不吃东西。
熬夜的危害
大家都知道
保证良好的睡眠质量
是拥有健康身体的基础
更是提高工作效率的关键
所以
不熬夜
从你我做起
从现在开始
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图片:网络 谭赵悦
文字:网络 陈思源 李珮瑶
编辑:陈思源 李珮瑶
责编:学院党委宣传部蒋莉蘋