体测季丨工职运动图鉴来了～
成工职院
运动图鉴
它来了，它来了
没错
令人上头的体测又要来了
你是否还记得
八百一千米冲刺后带来的
喉咙灼烧感
是否还能想起测肺活量涨红的面庞
你是否能回忆起
坐位体前屈时僵硬无比的双腿
虽然大家听闻体测如噩梦般
但是成公子要告诉大家的是
体测的根本目的是让大家
提高身体素质
更重要的是让大家养成
健康的生活方式
so，今天
成公子为大家带来了
工职人的各类花式运动
一起来看看吧
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运动推荐
羽毛球
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：15%
步如疾风，挥拍如神
方寸的场地之间，少年英姿尽展
前推后劈，拉吊突进
小小的羽毛球
却强身健体，怡情养德
乒乓球
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：15%
只手上抛，挥拍发球
辗转挥动之际，已是数次交锋
发力扭腰，全神贯注
调动身体每一寸肌肉
活动每一分力量
拔河
推荐指数：⭐⭐⭐
体测加分值：30%
气沉丹田，重心下移
把握住制胜的瞬间
用激烈雄壮的口号调动全身力量
尽展力量的美感
足球
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：20%
矫健的身姿，飞驰的足球
绿茵场上，少年奔驰的身影
突破，飞铲，倒挂金钩
少年们尽情的挥洒汗水
尽显工职儿郎的风采
篮球
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：20%
接球，转身过人，投篮
一套行云流水的动作
用手中的篮球
演绎独特的少年热血
排球
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：20%
发球，传递，跳起，扣杀
一套排球的经典制胜动作
展现中国女排的精神
日常的排球运动
虽不是激烈的竞争比赛
亦带动身体与精神的协调运动
跳大绳
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
体测加分值：25%
挥动，起跳
是对队友节奏的把握
在顷刻间，跳上一段大绳
欢乐与运动齐聚
节奏与动感相逢
跳绳
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：30%
—条小绳两手飘，千变万化甚逍遥
膝盖微曲，蓄力弹跳
一次又一次跃过纤长的绳索
一呼一吸，动感十足
滑板
推荐指数：⭐⭐⭐
体测加分值：20%
跳跃，旋转，尝试，突破
滑板运动展现青春少年的激情
激昂的表现力，是对难度的突破
无惧挑战，青春洋溢
舞龙
推荐指数：⭐⭐⭐
体测加分值：30%
龙头精神，节奏激昂
少年的精气神在此刻
展现的淋漓尽致
胯下发力，扭腰摆臂
活灵活现的神龙映入眼帘
夜跑
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：40%
伴随着夜间动感的节奏与音乐
操场的跑道上，三三两两结伴运动
同伴之间的相互鼓励坚持
一公里，两公里，五公里
......
是对自我的突破
对极限的挑战
跳舞
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：20%
肢体语言的艺术
身体与音乐的结合
摆动身姿，舞台就是自己的主场
律动，力量，摇摆，晃动
这就是舞蹈！
健美操
推荐指数：⭐⭐⭐
体测加分值：20%
有氧的运动，伴随肢体的协调
团队之间紧密的协作
最大程度的展现了
来自健美操运动的魅力
仪态端正，姿态万千
舞狮
推荐指数：⭐⭐⭐⭐
体测加分值：20%
狮子威武，气势十足
工职儿们神采奕奕，威武神气
方寸的天地之间
壮志凌云，工职儿郎展豪情
好了
看完了工职人的运动图鉴
有没有觉得丰富多彩呢
是不是已经跃跃欲试想要动起来了呢
那就心动不如行动
“管住嘴、迈开腿”
动起来吧
有小工匠要问了
体测到底怎么才能高分通过呢
接下来看看成公子给大家带来的
体测上分秘籍吧
↓↓↓
01 / 800米、1000米
1、简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。用这些动作来活动关节和提高心率。
2、跑步时分解目标，把跑道分成8或10个小段，每50米为一个小目标，在跑道上找标记，到达了标记就在心里数1，2，3，……，8，这样很快就跑完一圈啦；第二圈重复，但7、8两段记得来个冲刺。
02 / 立定跳远
1、预备式动作自己舒服的就好，但手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去，手臂甩到第三次的时候起跳。
2、不要望着地面，望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高。
3、跳的过程中记得缩腿，可以“滑翔”更远。
4、落地要轻，也就是想象自己很轻盈。
03 / 50米
1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌倒），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
2、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
3、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。
04 / 肺活量
1、测试前深呼吸几次，调整自身状态。
2、测试时保持吐气均匀，切忌过快或过慢。
05 /引体向上、仰卧起坐
引体向上：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
仰卧起坐：屈膝平躺在地垫上，双手放在耳后或交叉于胸前。身体升起时呼气，下降时吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。
最后
祝小工匠们都能顺利通关体测
最重要的是在工职院找到一个
自己热爱的运动项目
并坚持下去
小工匠们
你们最喜欢的运动是什么呢？
欢迎来评论区与我们互动吧
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文字 \ 叶书林、张世林、部分网络
图片 \ 叶书林、樊政宏、李国云、部分网络
编辑 \ 叶书林
责任编辑 \ LL