【痛心】男子跑步突然断气！冬季锻炼这些错误会让你丢命...
来源：综合自心脏病防治联盟、看看新闻、公益大连、新华社以及网络等。
冬天来了
身体好的人精神昂扬
身体差的
裹着保暖套装瑟瑟发抖
其实一到冬天
大家都有一颗锻炼的心
但冬季锻炼可要注意了
并不是锻炼 = 健康
锻炼也要分时机哦~
前阵子发生了一起悲剧：
广西一家健身房里
一名35岁的男子正在跑步
十多分钟后突然停下
紧接着倒地不醒
工作人员发现情况异常后
立即拨打了110和120求助
尽管医务人员赶到现场对其进行抢救
遗憾的是张某仍不幸身亡
无独有偶
前日在浙江江华
也发生了一起类似事件：
一名50岁左右的男子
在打篮球时突然倒地
再也没能醒来
并不是没有运动基础的人会发生这种意外：
江苏一名48岁男子晨跑发生猝死
而他是一名长跑爱好者
此前也经常参加长跑活动
新年第一天
“跑友”们相约来到公园跑步
但是跑了没多远就发生了意外...
网友们看来了这些新闻
也纷纷说了自己的经历：
自认为身体健康
但连几个下蹲都做得费劲...
心脑血管病的高发
是中年人的一个生命隐患！
人到中年
为何锻炼都生事端？
冬天是心脏病高发的季节
有研究表明
当气温下降10℃
心脏病的发病率就会提升7％
这是由于冷空气的来访
使得皮下血管收缩
为了维持体温
血液循环加速
血压升高导致心脏负担加重
就会导致心肌缺血出现
甚至能刺激冠状动脉骤然收缩
引发猝死！
这时
剧烈运动就成了猝死的重要因素
运动时血液循环极快
当停下来休息时
肢体中大量的静脉血淤积
心脏就会缺血
所谓没有了回心血
容易造成心跳的骤停
从而导致猝死
因此
没有良好的身体基础
在寒冷季节剧烈运动的人
稍不注意就会出事！
冬季锻炼如何选？
冬天的早晨气温比较低
更容易刺激到心脏
此外，冬季清晨空气中
污染物的含量较高
汽车排放尾气中的有害污染物质也聚于地面
人们若早起锻炼
就会吸入很多的烟尘和有毒气体
如果大家喜欢在上午锻炼
应该在10点左右为宜
这时气温稍有提升
太阳出来后晒到地面
使大气开始上下对流
污染的空气向高空扩散
对人体的侵害会减小
许多人说到锻炼就跃跃欲试
却忘了自己的身体素质如何
在健身之前
建议大家先做好必要的检查
是否有心脑血管疾病？
是否适合跑步、锻炼？
俗话说
工欲善其事，必先利其器
在锻炼之前
根据体检结果请教专业人员
这才是锻炼的好基础~
锻炼虽好
但也要找好时机
感冒、酒后、餐后
这些时间都不适合锻炼！
如果需要进行锻炼
可以选择进食后两个小时
热身后再进入运动状态
以免得不偿失
在锻炼方法选择上
也是大有门道：
有的人一跑步就喘不过气
跳绳也跳不了几个
更别说健身房的专业器械了
这种时候难道就干脆不锻炼了？
不不不
还有很多舒缓的锻炼适合你！
首先
球类就是最好的选择！
不用选择激烈的篮球足球
羽毛球和网球也是很好的锻炼方式~
其次
瑜伽和太极也不落其后
作为“慢”运动的代表
这两项锻炼不需要太过激烈
也可以拉伸身体、平静呼吸
达到锻炼的效果
只有在我们达到基本的锻炼素质后
才能进行跑步等强度较大的运动
这样才能确保自己的安全~
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