家长朋友们：请查收这份儿童护眼指南

随着电子产品的应用日益增多，保护视力也成了重要话题，面对“离不开”的电子屏幕，我们到底该怎么做才能保护孩子的眼睛呢？来看看小育为孩子们整理的健康提示吧！

一、注意用眼环境及读写姿势

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建议儿童在明亮的环境学习或使用电子产品，但需避免强光环境。有屈光不正的儿童需要佩戴合适的眼镜。每隔10~20分钟放松眼睛、缓解疲劳。

尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。使用的电子设备屏幕亮度应与周围亮度相适应，不宜过亮或过暗。避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右（约一臂远）；电脑屏幕中心略低于视线。阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

二、适当运动眼球

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建议按照“20-20-20”标准来护眼：即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。

同时，也可以运动一下眼球：即保持头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至正上方，再转至右方，最后回到正下方。先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，总共做4次，这样有助于锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性。

三、改善眼部循环

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1.认真做好眼保健操

在做眼保健操前，应首先确保孩子的手部卫生，确认孩子眼部及其周围没有感染受损。在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度，才能达到保健双目的效果。

提醒各位家长，眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子，均不宜做眼保健操。

2.手掌熨目

《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。

3.热敷眼部

结束了一天的学习后，家长可以在孩子睡前用热毛巾外敷孩子眼部，每次5~10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜，低龄儿童需家长协助，避免烫伤。

四、饮食均衡，喂“饱”眼睛

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在日常膳食中，需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物，例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等。同时，还需要注重维生素C的摄取，维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。推荐猕猴桃、橙子，枸杞子等。另外，可适当摄取维生素E，例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛。

五、充足睡眠，让眼睛休息

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学龄期及青春期的儿童建议确保每天9~11小时的睡眠时间，使眼部得到充分的休息。

总结一下，保护视力需注意：

1.用眼环境明亮，读写姿势正确；

2.适当眼球运动；

3.做好眼保健操，适当热敷眼部；

4.均衡饮食，多吃胡萝卜、菠菜等食物；

5.每天9-11小时充分睡眠。