“绳”采飞扬！勒流第二届“东风杯”中小学生跳绳比赛火力开赛~

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“勒流跳绳”

是勒流群众性体育运动的标杆品牌

9月15日

2022年佛山市顺德区勒流街道第二届

“东风杯”中小学生跳绳比赛

在勒流育贤实验学校开展

来自勒流各中小学校的跳绳运动员

在赛场上火力全开

尽显朝气蓬勃的体育风采

SPORT

— 740人次参赛 —

本次比赛设置30 秒单摇跳、3 分钟单摇跳、30 秒间隔交叉单摇跳、30 秒单绳双人一带一单摇跳、3 分钟 10 人长绳“8”字跳以及3 分钟 10 人长绳集体跳等项目，共计740人次参赛。

“裁判员准备、运动员准备，预备跳！”比赛过程中，伴随着广播一声令下，赛场上的运动员迅速进入状态，一次次跃动双脚、转动手腕，将绳子在空中划出一道道美丽的弧线，尽情享受比赛的刺激与乐趣。赛场下，观众仔细观察比赛的进展，大声为场上的运动员呼喊加油，共同奏响健康与活力的乐章。

SPORT

— 跳绳虽苦 乐在其中 —

来自勒流东风小学的运动员李福锋参加了30秒单摇跳、3分钟单摇跳等项目。今年读五年级的他已经坚持跳绳两年，参加过多次比赛。作为学校跳绳队的一员，他平时需要在清晨、傍晚等时间段进行训练。尽管训练比较辛苦，但他始终乐在其中，“跳绳让我的身体变得更强壮了。平时练习的花样跳绳让我的脑子更加灵活，学习也更好了。”他还表示，之后还计划继续参加顺德区和广东省的比赛。

SPORT

— 打响跳绳教育品牌 —

勒流街道一直坚持推动“一校一品”工作，每个学校都做出自己的特色。勒流街道教育教学研究室教研员温克健介绍，勒流东风小学是勒流街道跳绳特色教育的代表，该学校深耕跳绳特色十余年，其跳绳队在参加国际、全国、全省等各类比赛中都获得优异成绩，培养了众多跳绳优秀运动员。

三年前，勒流街道向全街道中小学普及跳绳项目，希望以特色引领来全面提高勒流街道中小学生的身体素质。目前，勒流街道跳绳特色教育已逐步将影响力辐射至顺德区乃至佛山市，带动周边区域共同推动跳绳运动的开展。此次比赛给予勒流街道各中小学表现突出的跳绳运动员一个表现的机会，同时也希望进一步扩大区域性跳绳特色品牌的影响力，提高学生的体质，大力推广全民健身。

生命不息，运动不止

跳跃吧！我们的青春！

——科普时间——

你真的会跳绳吗？

壹怎样选择跳绳？

从跳绳的学习和入门上来看，跳绳的选择要因人而异，个性化使用。

常见的几种跳绳

·珠节绳，适合入门，有一定重量，打地有节奏，能够帮助练习者找到绳感，纠正错误技术动作。

·胶绳，适合进阶训练，有一定的重量，甩动手感较好。但存在使用久了易扭曲，绳体打地会弹起，产生绊脚的问题。

·钢丝绳，适合高水平者，绳子自重轻，阻力小，提速快，适合有一定经验跳绳者进行快速跳绳的爆发力训练和长时间的耐力训练。

·麻绳，适合大众休闲锻炼使用，绳体较轻，摆动速度较慢，摇绳较费劲，初学者和老年人都可使用，手感较好，抽打在身上不疼。不推荐作为应试练习使用。

贰如何确定跳绳长度和正确握绳？

确定合适的绳长非常重要，长度不合适会增加跳绳难度，同时容易打到肢体，影响运动积极性。量绳时，双手持绳柄，双脚略微分开踏在跳绳中间，然后两手握绳柄将两端拉到髋部到胸口部位之间。

握绳的正确方式应是手掌握绳柄中后段，掌心相对，大拇指压住绳柄。

叁跳绳前的准备活动

（1）绕腕练习（2）绕肩练习（3）深蹲高举练习（4）开合跳练习

每个动作练习15-30秒，重复2-3组。

肆

跳绳时的动作要点

准备姿势

身体站直，肩膀放松。双手放于身体两侧，微微张开。手掌握绳柄中后段，掌心相对，大拇指压住绳柄，上臂贴住身体，垂直向下，前臂前伸，与地面平行，屈肘。

发力起跳

微屈髋屈膝，然后上臂小幅摆动，带动前臂，之后手腕发力甩动绳子，待跳绳摆到双脚前方时跳起，完成第一次跳跃。随后为保持较长时间和较高速度的跳跃，可以用上臂贴近身体，前臂自然弯曲下垂，手腕为主要发力点甩绳，避免使用上臂大幅度挥动。

落地方式

使用前脚掌完成落地缓冲动作，不要直接用全脚掌或脚后跟落地。注意配合摇绳，保持跳跃和摇绳节奏稳定一致。

技术动作分解练习

（1）摇绳练习：一手握绳柄不动，一手有节奏甩动跳绳，体会手腕发力和节奏感。

（2）跳跃练习：空手做摇绳姿势，配合跳跃，着重练习跳跃的技术和手脚配合。

（3）空绳练习：两手分别持两根跳绳（尽量相同），按照跳绳的技术和节奏进行练习。

（4）有绳练习：按照双脚单摇跳要求进行有绳练习。

伍

跳绳后的拉伸放松

（1）小腿肌肉拉伸（2）大腿肌肉拉伸（3）手掌肌肉拉伸

每个部位拉伸20-30秒，重复2-3组。

注意事项

1.练习跳绳，尽量选择木地板或塑胶地面，或在硬地上铺软垫进行练习，避免大脑受到震荡和对骨骼关节造成损伤。穿一双鞋底较软，缓冲性能良好的运动鞋也很重要。

2.体重超重人群（BMI指数大于24），可尝试其它运动类型进行锻炼，或先通过饮食控制和其它方式降低体重后进行跳绳运动。较大体重的人，在跳跃时下肢承受负荷较普通人更大，如果运动基础不足，身体稳定性和平衡能力较差，容易造成下肢不适和损伤发生。

3.有下肢骨关节疾病，静脉曲张或特殊疾病，如：心脏病，高血压等，不要贸然跳绳，应咨询医生后开展运动锻炼活动。

（上下滑动查看）

——线上互动——

各位市民

你们有什么难忘的跳绳经历吗？

平常喜欢什么健身运动？

欢迎在评论区分享！

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往期回顾

来源：珠江商报、江苏省体育信息中心

编辑：匠心勒流微信编辑小组

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