高考前，适度焦虑其实有益！附《告家长书》
适度焦虑有益处
从心理学角度讲，
适度焦虑是健康的，可以帮助孩子提高效率。
严重焦虑，才可能会产生不利影响。
如何缓解严重焦虑？
保持情绪稳定
根据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能有效提高成绩。
同时，孩子久经“考”验，相信孩子具备超强的调节能力~此时，出现焦虑是正常的，只能缓解，不能杜绝。家长一定要保持情绪稳定，要冷静，不啰嗦，不影响孩子。散步，聊天，听音乐，适当看会电视，都可以减缓焦虑。做些自己喜欢的事，如画画，弹琴…或运动一下，让大脑放松放松，让自己处于愉悦、舒适的状态：
适度运动保证睡眠
神经过度紧绷是无法提高效率的。保证充分的睡眠时间至关重要。考生要注意劳逸结合。长时间学习会使大脑疲劳，这种状态下再高强度的学习也是无用功。不如利用半小时运动一下，转换场景，既锻炼身体，也让大脑得到休息，有利于之后高效学习。同时，运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪。饮食安全与营养保障
第一，气温逐渐升高，父母不要买容易变质的食物，也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。
第二，考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重要，要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。
第三，不要暴饮暴食，尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化，并以清淡为主。
在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的考前几天里，父母如何为孩子合理搭配饮食，让孩子保持健康的状态呢？
合理安排一日三餐
早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中，要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等，防止血糖浓度下降，过早产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，影响考试发挥。
午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐，有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐，包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。
晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富 B 族维生素食物可调节孩子的精神状态，提高睡眠质量、缓解紧张情绪。如果晚上加餐，不要选择会增加肠胃负担的食物，进食量不宜过多，最好在睡前 1 至2 小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于孩子的睡眠。
附：告家长书
尊敬的高三家长：
你们好！
离高考的日子越来越近了，孩子们已在紧张又有序地准备迎考了。面对孩子们、面对高考，家长们还能做什么？不该做什么？这是一个值得探讨的问题。因为，你们是孩子们坚强的后盾，是孩子们心理平衡的调剂师，是孩子们身心健康的加油站，也是孩子们自信、坚强、快乐的源泉。你们可以在孩子们走向成功高考的道路上发挥着特殊的巨大的作用。已有许多成功的家长向我们证实了这一点。以下是收录往届一些关于考前、考中家长分享的经验和专家提供的家长须知，推荐给大家，希望能给您们提供一些帮助！
1.家长情绪力求稳定，做好服务
在高考前，特别是孩子备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，不能把一些小道消息随便传给孩子。要充分相信和理解学校老师在备考阶段做出的安排。
2.家长心情要愉快，关注情绪
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话。其实，父母紧张、害怕，这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
3.只要尽力就行，不必唠叨
调查很多高考成绩优秀者，问他们的父母在高考前是如何要求孩子的，很多父母只说一句话：只要尽力就行了。相信自己的孩子面对高考肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
4.创造安静的复习环境，防止干扰
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、闲聊天。
5.确保孩子合理饮食，平常心态
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是饮食卫生，注意营养平衡。饮食一般以清淡、可口，不油腻为好。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
6.帮助孩子调整心态，鼓励为上
建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
7.防止对孩子的过分关注，合适为宜
高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，孩子会想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。不唠叨，整天把高考挂嘴上；不许愿，“考得好，买个好手机”；不威胁，“考砸了，我们就不管你了”；不盲目补课，让孩子自我梳理是上策。
8.确保孩子身体健康，充足睡眠
高考前，孩子晚上不宜坐得太深，保证充足的睡眠至关重要。家长随时关注天气变化，尤其防着凉和淋雨。孩子在备考期间出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没必要拖延以至往医院里跑。考生精力充沛、情绪稳定是发挥最佳成绩的保证。
9.做好考前物质准备，沉着应考
高考前几天家长要督促孩子做好考前的准备，准备好口罩、准考证、身份证，专用考试笔袋内装有橡皮、小刀、格尺、2B铅笔、0.5mm黑色水笔等。手表、胶带等违规物品不要带在身边，增添没必要的麻烦。
考完一门即让孩子放下一门，家长切不可用《扬子晚报》《新民晚报》《羊城晚报》等报刊上的高考答案分析，追问孩子怎么答的，干扰孩子准备下一场考试。可收集好相关内容和答案，待孩子全部考完估分使用。
最后祝家长们心想事成，孩子们高考成功！
分别转自 | 北京考试报、某高中《告家长书》
供参考