预防近视的这“八要”，你家孩子都做到了吗？

2022年9月是

全国第五个近视防控宣传教育月

一起来听听宁波疾控的

“开学护眼第一课”吧！

01  中小学生预防近视“八要” 

1、读写姿势要正确

读书写字时，要做到“一拳一尺一寸”：眼与书的距离约33-35cm，胸前与桌子距离约一拳，手指与笔尖距离约3cm。不要平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

2、视觉环境要良好

读书写字应在采光良好、照明充足的环境中进行。选择标识齐全的照明设备。不要在光线偏暗或直射阳光下看书。不要躺在床上或者动荡的车厢里看书。

3、用眼习惯要卫生

连续近距离用眼时间控制在40-50分钟内，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息5-10分钟。

4、户外活动要加强

一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，而不是集中在周末长时间户外活动，即使是阴天的户外活动也有近视防控效果。

5、眼保健操要坚持

上下午各做一次眼保健操。做操时双手要干净，穴位要准确，力度要适宜，手法要正确。

6、睡眠时间要充足

小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

7、营养摄入要均衡

均衡营养，不挑食不偏食。注意多摄入富含叶黄素、维生素A、花青素、抗氧化的食物，同时控制甜食的摄入。

8、佩戴眼镜要合适

对于已经近视的儿童青少年，建议每半年到正规医疗机构检查眼睛，同时查看眼镜度数是否匹配。

02 如何发现孩子近视隐患  

1、小学以及中学是近视的高发阶段，建议一年进行两次视力筛查。通过定期检查、建立屈光发育档案，记录屈光发育过程，能够及早发现孩子的屈光异常及各种眼病，做到尽早发现、尽早治疗。

2、一旦孩子有眯眼看东西、视物模糊的情况，建议家长尽早陪同孩子去正规医疗机构检查眼睛。

让我们和奥运冠军杨倩一起

守护自己的眼健康吧！

End

编 辑：曹  歆
责 编：孙美星来 源：宁波疾控

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