用「小胜利」破解拖延

拖延的真正恶果

拖延，你我再熟悉不过了。

拖延是什么？就是即使有时间，也不去做那些我们觉得应该做的事。

最大的坏处，往往不在于被拖延的事情本身。因为，真正重要的事，再拖也是会完成的；不重要的事，拖没了也就拖没了，没什么大不了。

而最具破坏力的，是拖延过程中，我们给自己添加的心理压力和负罪感。我们会因为拖延而对自己不满意，从而影响其他的事情，这才是真正的「恶果」。

拖延让人难受的原因，在于拖着不去做，会让我们觉得没达到自我期望，从而引发「焦虑」——这是个极其糟糕的负反馈。

而大部分人要做成事，都很需要一样东西，叫「及时正反馈」。

关键的及时正反馈

跟小孩说「做完作业，就奖励 10 块钱」和「期末考试考前三，就奖励一次迪士尼乐园」相比，从短期来看，前者效果会更好些，因为有及时的正反馈。（这里只是为了举例说明，长期来说未必是好事。）

正反馈，就像是给一件长期才能看到结果的事情加上了进度条。我们不仅需要实际的进步，还必须感知到自己在进步。不断吃到糖，会更容易让人坚持。

翻书的时候看到一句话很有感触，说「绝大部分人不响应长期激励」。

移动互联网正在让人们的注意力周期不断缩短，大脑越来越寻求及时短效的刺激，一个搞笑短视频相比一篇优质长文章，显然前者会更受大众欢迎。

这其实很值得警惕。当下觉得爽，并不等于有益。长此以往，大脑就会越来越习惯于短效刺激，而那些需要长时间才能看到结果的事情（比如冥想、运动、阅读，这些往往是真正重要的事情），大脑会越来越难接受。

这就像一个长期不注意坐姿的人，由于已经习惯了错误的姿势（习惯 = 舒服），如果要求他调整回正确的姿势，就会非常别扭，因而错误的姿势会继续。然而，如果不接受短期的不舒服，长期就会有更大的恶果显现。

不过，人类天生喜欢短效刺激的喜好，并非一无是处。这当然不是个优点，但也不能说是缺点，只能说是个特点。

利用这个，其实可以帮我们成事。

学会给自己「小胜利」

我破解拖延的重要方法之一，是学会给自己「小胜利」。

想开始读书？不用一开始就逼着自己每天读完一本书，大概率坚持不了几天。更有效的方法是，每天先让自己翻开书，读上几分钟。

想开始冥想？可别想着要跟大师一样，一次来上一个小时，很可能会睡着。其实，从每天深呼吸两分钟开始就很好。

我从去年开始至今，在 App 里写了 500 多条日记。怎么做到的？我每天的待办事项里，有一项叫「 💡 打开 Day One，随便写点今天的想法」。我没有要求自己每天要做很详细的复盘（很久以前试过，失败了），而是让这件事情尽可能地简单和无压力。

（写日记这事情让我受益匪浅，以后再展开写。）

更新公众号也是如此。我最近尝试提高自己的更新频率，希望不要再被自嘲时用的「月更博主」称号所束缚，而想要提高频率，最重要的就是先写起来——

别总想着要写出一篇超棒的文章。先把可能写的点写下来吧，花不了几分钟；先试着写个开头呗，不需要多厉害，先写一个再说；开头写完了？那是不是可以把下面这个点扩展一下，别担心衔接不顺畅，先写写看……

就这样，「小胜利」积累成「大胜利」。你会觉得自己很棒棒，也许就更有动力去做其他的事情。

这一切的前提，是「开始」二字。而从「小」开始，就是在主动减少开始的阻力。

现在想想，以前是不是有许多事情，还没开始就已经结束了？

「开始」就是正反馈

我们往往低估了「开始」的重要性。实际上，有开始才有未来。有句话叫万事开头难，而我想说万事「开始」难。只要开始，困难就少了一半。

背后的魔力在于，「开始」本身就是一种及时的正反馈，它是一件事情从 0% 到 1% 的那一步，它让事情有了起点。

起点有了，终点也就显得没那么遥远。某种程度上，你可以把它理解为这是我们对大脑玩的小把戏。

从我的个人经验看，这个小把戏很奏效。它无数次把我从拖延的泥沼里拉了出来。每次我拖着不愿意去做某事的时候，最常用的一招都是，把事情拆出一个「最小可行步骤」，然后先把第一步做了。

也许，你心里有件事情想做很久了，却一直拖着不肯行动。拖着拖着，也许就拖没了……这个时候，不妨想想：我现在能做一个什么简单的动作，让这件事的进度不再是 0%？

就这么简单。试试吧，不吃亏。😉

广而告之

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