健康生活，从练习开始
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运动健康，书写怡情
亲爱的饺子们，由运输工程系举办的“运动健身，书写怡情”活动，正在火热进行中，上次小编给大家介绍了同学们运动的part,温故而知新，跟着小编一起回顾一下吧~
接下来跟着小编走近运动正确的姿势~~~
(我是不会告诉你们滴，麻豆已经换了)
腿部训练
1.臀桥
运动要点：
1.仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。
2.发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。
3.下落时下背部贴地，但臀部悬空。
4.臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。
常见错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。
错误解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。
运动数量：30个为一组，做三组，组间休息10秒。
标准动作：gif见动图臀桥
2.空中蹬车
运动要点：
1.仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角。
2.双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。
3.下背部始终贴紧地面。
4.全程保持均匀呼吸。
常见错误：下背部离地，导致后腰疼痛。
错误解决：增大双腿与地面的角度。
运动数量：45秒为一组，做三组，组间休息30秒。
标准动作：gif见动图空中蹬车
3.仰卧直腿开合
运动要点：
1.臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。
2.双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。
3.夹腿时呼气，下放时吸气。
常见错误：动作过快。
错误解决：放慢动作速度，感受大腿内侧的牵拉感。
运动数量：30个为一组，做三组，组间休息10秒。
标准动作：gif见动图仰卧直腿开合
4.仰卧右侧抬腿
运动要点：
1.侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下。
2.臀部外侧发力将左腿抬至最高点。
3.抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
4.抬腿时呼气，下放时吸气。
常见错误：动作过快。
错误解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力。
运动数量：30个为一组，做三组，组间休息10秒。
标准动作：gif见动图仰卧右侧抬腿
5.仰卧左侧抬腿
运动要点：
1.侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下。
2.臀部外侧发力将左腿抬至最高点。
3.抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
4.抬腿时呼气，下放时吸气。
常见错误：动作过快。
错误解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力。
运动数量：30个为一组，做三组，组间休息10秒。
标准动作：gif见动图仰卧左侧抬腿
6.坐姿左腿后侧拉伸
运动要点：腿后侧拉伸30秒，做三组
标准动作：gif见动图坐姿左腿后侧拉伸
7、坐姿右腿后侧拉伸
运动要点：右腿后侧拉伸30秒，做三组
标准动作：gif见动图坐姿右腿后侧拉伸
运动partEnding，来，让我们静下心来，拿起笔墨，练习书法吧👉
在练字时放在第一位的当然是书写姿势。错误的姿势会造成写不好字、写字速度慢的后果，还会造成近视、脊柱发育不良、手指变形等问题。
有几点需要避免的不良习惯：
1.握笔太低，手指离笔尖应有一寸。握笔太低会使手指挡住我们的视线，看不清字了头就会不自觉地偏向一边，使得坐姿不正确，进而影响视力。2.大拇指按在食指上，非常普遍的错误。3.中指按在笔侧，写字时笔就不够灵活，容易把字写得很死板，中指应当按在笔下面才对。4.低头和偏头，头离本子的距离太近或者头歪向一边，容易造成近视和脊柱问题。关于握笔姿势:
尽量规范握笔姿势，科学省力，对笔的操控更好，同时，视野更开阔，对手的伤害也没那么大。刚开始纠正握笔一定会觉得很别扭，但这是一个纠正错误姿势的过程，所以觉得别扭是正常的，不能因为觉得不舒服就放弃了。
关于练字时长:
大家一定要有个持之以恒的信念和戒骄戒躁的心态，欲速则不达，练字不是一天两天，一个月两个月的事情，任何一个书法家的成长，都离不开经年累月地刻苦临帖，墨池笔林，心摹手追。想练一手好字需要有正确的方法，另外就是要坚持和认真。
至于每天要练多久，小编的建议是：初学者每天至少用半个小时练字，小有成就者至少也要抽出十多分钟练字保持手感。
刚拿到字帖不知道要怎么练？
从基本笔画开始，在田字本上练习，感受笔画的行笔节奏，然后就要在练字纸上练习。偏旁和范字的学习也是同样的顺序。在练习纸上写好了一个笔画/范字/偏旁，再进行另一个笔画/范字/偏旁的练习。
总结：笔画规范→书写→结构对比→书写
以上是我系同学参与打卡的视频，活动开展到现在已经过去了接近两周时间，大家依旧热情不减。展现了我们运输系学子奋发向上的一面，尽管还未回归交院的怀抱，但是大家学习和锻炼的热情热火朝天。相信我系学子归来之时定有“挥斥方遒”之气度，“力拔山兮”之体质。
小编诚挚的希望每一个位同学都能够坚持下去，努力的他们都能成为自己想成为的人！
运输工程系的小饺子们，如果你也想行动起来，那么就扫描下面的二维码，加入我们的打卡，让我们互相监督，加油鼓劲吧！
完
弘毅敬业 通达强能
编辑：刘倩
审核：黄文希