作者：温暖小武（富书签约作者），来源：富书（ID：zhongchoudushu），转载请加fushuzhuoluo
主播：小麦子
主播荔枝号：你好小麦子（FM1357871）
自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。顶级的自律，并不是拼尽全力，而是节制自己。
01
朋友跟我说，他们公司的徐总生病了。
他33岁，年轻有为，却得了晚期肝癌。
徐总是一个很自律的人。
他每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。从年初，忙到年底，节假日都不休息。
在工作之外，他还制定了特别详细的学习计划，把目标分解落实到每一天。
所以，他的日程表，排得密密麻麻，内容多得让人焦虑。
他非常认真，不完成当天的任务，绝对不睡觉。
因此，他每天晚上，都会熬得满眼血丝，三点左右才休息，有时甚至更迟。
他经常跟员工说：“成功，取决于你在八小时之外的努力，所以年轻人一定要自律。”
徐总的说法，当然很励志。可是，他忘记了一点：
自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，最后拖垮了身体。
虽然，自律是有成效的，你的时间投入在哪里，回报就在哪里。
但是，我们不能只盯着可见的事业收益，却忘了隐形的健康成本，埋着头，拼着命，只顾往前冲。
人生不是短途跑，而是马拉松。如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，那最后的荣耀，也就遥不可及。
自律，是你得到成功的保证；而健康，才是你享受成功的前提。
徐总现在明白了这一点，但悔之晚矣。
拥有健康的时候，你未必懂得珍惜，失去的时候，才会恍然惊觉，它是多么可贵。
很多优秀的人，都像徐总这样，严于律己，疯狂打拼，仗着年轻力壮，不顾惜身体。
可是，如果有那么一天，你站到了生命的边缘，而漆黑冷酷的死亡，就像悬崖下的深渊，展现在脚底，那时你就会发现，曾经执著的一切，都是浮云，都是空虚，唯有健康，才是最实在的硬道理。
能保证健康的自律，才是最好的自律。
所以，顶级的自律，并不是拼尽全力，而是节制自己。
顶级的自律，并不是在短期内野蛮生长，而是在长期内计划合理，作息规律，让你的成长适度、从容、可持续。
在生活中，要懂得适可而止，量力而行。工作的时候，好好工作；该睡的时候，欣然休息。
莎士比亚曾说：“舒服的睡眠，才是大自然给人的温柔护理。”
02
有些人熬夜，是因为太勤奋，非常严格地要求自己。
而有些人不睡，则是因为白天没做出什么成绩。
网上曾经流行这样一句话：
我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为，引发了愧疚感。
想想看，很多人正是如此。
白天，刷刷微博，看看视频，逛逛淘宝，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句。
东摸摸，西忙忙，一天的时光，就在浑浑噩噩之中，飞快地过去了。
夜深的时候，回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。
于是，你就想要弥补，熬夜多做几件事，好告诉自己：“我今天没有虚度时光。”
但是，越晚睡，第二天就越没精打采，越可能一事无成，到了晚上就会更愧疚，更难受，形成恶性循环。
所以，在熬夜这件事情上，你一定要自律。
《少有人走的路》里有这样一句话：“自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解决人生问题的首要工具。”
那么，如何养成自律的习惯，不再晚睡呢？
你可以设定闹钟，在固定的时间，提醒自己去睡觉，形成生物钟规律。
你也可以使用记录工具，记载自律的成果。
比如，用APP或者小程序。早睡一次，就打卡一次，会很有仪式感和成就感。
为了早点睡，不妨制定合理的作息计划，并且定期做回顾、总结和分析。
还可以把你的计划告诉亲朋好友，让他们来监督，给你一定的压力。
最后，如果计划执行顺利，不再熬夜了，就给自己一些小奖励。
人的行为，是有惯性的。
如果你不停强化和巩固早睡的行为，就会对自己更有掌控能力，让生活走上合理的轨道，和熬夜的习惯“断舍离”，好好享受睡眠。
要知道，人生有三分之一的时间，是在梦乡中度过。睡眠，可谓是人生的重头戏。
在最重要的事情上，能够自律，当然最牛气。
就像萧伯纳说过的那样：“自我控制，是最强者的本能。”
如果你能自我控制，不熬夜，一方面，在心理上，可以让自己更有毅力；另一方面，在生理上，也可以强化你的大脑组织。
麦格尼格是斯坦福大学的教授，他在《自控力》一书中，告诉我们：如果你睡眠充足，就能让大脑的前额皮质补充能量。而前额皮质是负责管理意志力的，这个区域一旦得到能量，就会帮助你极其出色地自律。
所以，自律让我们不熬夜；而不熬夜，又能得到极好的自律能力。
在这个良性循环中，越来越自律的你，就会感到令人欣喜的变化：睡眠好了，皮肤变得红润，精力充沛，工作顺利，心态也越来越积极。
生命中的一切，渐入佳境，日新月异。
03
每次一说到“自律”这个词，我们总会想到一些很鸡血的场面：
某个威猛帅哥，严格执行着肌肉训练计划，在健身房里舞动着各种器械，脸色坚毅，挥汗如雨；
某个白领丽人，雷厉风行，几天几夜不眠不休，飞越城市，飞越时区，拿下一个又一个客户，敲定一单又一单生意。
可是，自律并不只是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。
顶级的自律，潜移默化地渗透在生活当中，让你在那些最平静、最朴实的小细节里，约束自己，要求自己。
曾有这样一个流传很广的故事：
有一个人问禅师：“你可有什么与众不同的地方？”
“有。我饿的时候就吃饭，困的时候就睡觉。”
“这算什么与众不同，众人皆如此，并无分别。”
“当然有分别。他人在吃饭之时，总是千般思虑，不专心吃饭；睡觉之前，总是万般求索，不愿意安眠。而我该吃饭时便吃饭，该睡觉时便睡觉，自然与众不同。”
在这个世界上，最简单的，才是最难做到的。
饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行，却是很不容易。
简单的事情重复做，重复的事情用心做，一直持续，就是最了不起。
顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里，善待自己。
无论你有多忙碌，多成功，保重身体，都是最重要的法则；保持健康，都是最长远的课题。
哪怕你的人生，再叱咤风云，万一风云突变，健康出了问题，到了那时，一切都已经没有意义。
所以，白天，既然已经竭尽全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。
夜深人静的时候，关掉电脑和手机，喝一点温热的牛奶，或者沏一杯安神的薰衣草、茉莉花，泡泡脚，冥想静思，深呼吸。然后，尽量在十一点之前，进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。
健康，才是人生的最大财富，是你自律的最高目的。
最卓越的努力，不是透支能量，悬梁刺股；而是保存实力，养精蓄锐。
最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。
冯仑说过：“伟大不是管理别人，而是管理自己。”
而管理自己的第一要务，就是管理你的身体。
不熬夜，才是你顶级的自律。
作者简介：温暖小武，富兰克林读书俱乐部签约作者，大学教师和自由翻译。文静金牛女，浪漫学院风，用暖心的文，换真心的懂，把日子讲成段子，把生活译成生动。愿你温柔且有力，不将就不盲从。简书@温暖小武，微博@温暖小武，知乎@温暖小武。本文首发富书（ID：zhongchoudushu），百万新中产生活学院
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