关节痛有绝招！中科院教授教你4字搞定，还送秘方~(动态指导)
俗话说，人老骨先衰，把骨头保护好，才能健康长寿！骨科专家温建民教授，整理出一个最简单有效的护骨攻略，不费钱，不费事，每天抽出几分钟，就非常管用！
中国中医科学院望京医院关节二科主任 温建民教授研究关节十几年，他不主张关节一有问题就手术，能用手法解决的就不开刀，是我们百姓最贴心的专家！
温建民教授结合几十年从医经验，总结的这套“治膝盖”方法，专门针对以下关节问题：
1、膝盖冷：进风的感觉很重，膝盖温度特别低。
2、膝盖疼：年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。
3、膝盖响：膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。
4个字每天练
膝关节喝饱关节液
膝关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。
温建民教授总结的这4个字，每天只要4分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。温建民说：
做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
秘方：一副良药外洗
膝关节不疼了
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节不好的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的。
温建民教授也给出了具体配方：
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。
很多朋友有膝关节不好的毛病，只要每天按着上面的做法去做。激发关节康复能力、让关节喝饱关节液，一定会帮助您的膝关节早日重返健康！
这么好的锻炼方法，可惜很多人都不知道。建议大家把它传播出去，让更多的朋友受益！
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