中医自然疗法精髓：花2分钟拉下这里，长寿10年~附指导图，一看就会
古人云：筋长一寸，寿延十年
中医认为，肝主筋脉，要想长寿就得养肝气、强筋骨。让筋长的最简单可行的方法就是拉筋术，拉筋术是中医养生的精髓，其不仅能使身体变得更柔软，更能使身体舒展，是立竿见影的中医自然疗法！
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟（慢慢来，做到自己觉得舒适不难受的程度既可，千万别逞强，小心扭伤），你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
筋缩症状的症状不仅如此，可以说筋缩的的症状五花八门，归纳起来基本如下：
颈紧痛；
腰强直痛；
不能弯腰；
背紧痛；
腿痛及麻痹；
不能蹲下；
长短脚；
脚跟的筋有放射性的牵引痛；
步法开展不大，密步行走；
髋关节的韧带有拉紧的感觉；
大腿既不能抬举亦不能横展；
转身不灵活；
肌肉收缩/萎缩；
手不能伸屈(手筋缩短)；
手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。
另外，紧缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如：
头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；
胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；
腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。
筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
这套拉筋术是中医自然疗法的精髓，只要身体状况许可，一般无大的禁忌，大家平日里每天做一次，在拉筋、让身体更柔软的同时，还能按摩到全身的经络和穴位，调治疾病于无形~
再加上近日雾霾，很多朋友不能外出锻炼，而这套拉筋术便可养肝盈气。
1 双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。
2 一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留 15~20 秒钟，换边，并重复相同动作。
3 双手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留 10~15 秒钟。
4 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留 10 秒钟，换边，并重复相同动作。
5 手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。
6 坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留 15~20 秒钟，换边，并重复相同动作。
7 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留 10 秒钟，换边，并重复相同动作。
8 保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟。
9 单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留 15~20 秒钟，换边，并重复相同动作。
10 坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留 10~15 秒。
11 躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留 10~15 秒。
12 站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持 2 分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。
抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉、扭伤筋骨，最开始的时候，力所能及既可，之后循序渐进，方为养生长寿之道。
凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为：
有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；
有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；
体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”
凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
拉筋术这是中医整体疗法，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，掌握合适的尺度没有副作用！
这套拉筋术是中医自然疗法的精髓，人人可做，天天可做~
最好的自然疗法、长寿方法已经告诉你了，快和朋友们一起动起来吧~
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