心跳快慢竟与寿命长短有关系！日常该如何护心？
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来源：凤凰网
安静状态下，成人正常心率为60-100次/分。研究表明：较高的静息心率与更高的死亡率相关，即便对于那些没有心血管疾病危险因素的人来说也是如此。广州医科大学附属第二医院心血管内科副主任区文超表示，人一生的心跳次数相对固定，心跳的快慢与寿命的长短有密切关系，我们要健康长寿，心率管理非常关键。
说到猝死，很多人首先想到的是心肌梗死。但其实，80%的心脏性猝死来源于心率失常。老百姓对心率失常的认识严重不足。老年人心率失常在早期可能没有更多的临床表现，往往出现轻微的心悸、胸闷、头晕，偶尔有心绞痛，很容易忽视。即使早期心电图显示正常，后期也有发生猝死的风险。那么，心跳快慢究竟与寿命有怎样的关系？相信今天的分享可以给你答案。
80%的心脏性猝死来源于心率失常。
东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群提醒老年朋友，注意平时生活中有没有心慌，如果确实有心慌的表现，就在不舒服的时候摸摸自己的脉搏，看心跳是快还是慢，大于100次/分钟和小于60次/分钟都要当心。
有些老人会有心前区的疼痛，测血压发现明显的升高或下降，那么未来就有发生心率失常的高风险。有些老人即使有心率失常也没有明显的临床表现，这就要靠定期体检了。
心动过速，有损血管健康。
广州医科大学附属第二医院心血管内科副教授钟赟表示，当心率>100次/分时，就是心动过速，包括生理性（窦性）心动过速及病理性心动过速，后者常伴有心慌、胸闷、头晕、尿频、眼前发黑、晕厥等症状，严重的情况下还会导致猝死。“心跳长期过快，某种意义上相当于迅速消耗一生的‘心跳总额’。这可能引起心脏扩大、心力衰竭，伤害血管健康，增加心血管疾病的发病率和死亡率。”
生活中，引起窦性心动过速的原因有很多，常见的有以下几方面：压力大、情绪激动时，心跳会加快；饱餐、喝浓茶、咖啡、吸烟、饮酒等可使交感神经兴奋；服用抗生素、麻黄素、平喘药等药物影响；患有高血压、心力衰竭、甲亢、感染发热等疾病。
广州医科大学附属第二医院心血管内科林晓圳博士指出，在心动过速的种类当中，房颤的危害是十分凶险的，房颤会造成血液的瘀滞。据统计，有五分之一的脑梗塞是由于房颤造成的。因此，只要诊断出房颤就一定要积极治疗。
心率过慢，身体缺氧。
广州医科大学附属第二医院心血管内科副教授钟赟表示，长期心率过慢，会导致心脏泵出的血不够，导致身体缺血缺氧。“如果心率一直在40-60次/分左右，且没有不舒服，一般不需要治疗。但如果心率长期小于50次/分，且有异常症状，如头晕、乏力、气短、眼前发黑等症状，建议就医处理。如果心跳特别慢（小于40次/分），应及时到医院就诊。”
钟赟说，心率控制在60-70次/分人群总死亡率是最低的，有器质性心脏病如冠心病、高血压、心功能不全等疾病，建议心率控制在这个范围内。
心跳的快慢直接影响着我们的健康，然而，很多心跳异常的患者没有心慌、胸闷等典型症状，那么，我们该如何发现“乱跳的心”呢？钟赟表示，心电图检查是最能及时发现心律失常的，特别是在不舒服、有症状时进行，更能直接反应问题。其次，学会自己数脉搏，也是能及时发现心跳异常的有效办法之一。
另外，要护心，我们平时可以多吃些苹果、柑橘类水果（如橙子和橘子等），对心血管的健康有帮助，每天还要摄入250克深绿色叶蔬菜。由于现在多数是静态的生活和工作，所以，我们要控制脂肪的摄入，如动物油、动物脂肪、动物内脏、螃蟹、虾等。
适量运动也是护心法宝。无论选择何种运动，运动时最高心率不要超过220-年龄数，最佳锻炼心率为180-年龄数。除了进行脉搏记录测量外，还可以通过自我感觉来初步判断，如果运动后大汗淋漓，有头晕、心悸、胸闷、气喘等现象，就是锻炼过度了，对心脏而言，不是最佳的运动。
还要摒弃如熬夜、吸烟、大量饮酒（偶尔喝点红酒，可以促进血液循环，对减少心率失常的发作有一定帮助）等对心脏不好的坏习惯。
另外，要特别关注老年人，他们由于肠道功能下降，会有便秘问题，容易加重心率失常，应多食用膳食纤维，蛋白饮食限量，保持大便通畅。建议蛋白摄入量应控制在每天每公斤体重1-1.5克，心功能不全、肾功能不全患者控制在1克以内。心功能不全和水肿的病人也要控制盐和水的摄入，以免加重心脏的负担，导致心功能的恶化。老年男性朋友有前列腺增生，要尽早治疗，以免排尿困难加重心率失常。
最后强调一点，良好的心态是预防心率失常很重要的一个环节，胜过服药。
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