这病得治：影响过70%人的心理问题，我直到读了斯坦福才知道它的名字

本文2072个字，阅读大约需要4分钟。

它有个很有趣的名字，imposter syndrome，冒名顶替综合症。

我读博士二年级时，有一次心血来潮报名了一个面向理工科女博士的辅导讲座，进去时完全不知道会讲什么。然后看到了这么一段话：

当时我就惊呆了。我深藏于心的秘密，别人早就了如指掌！

然后我左右看了看。屋里十五六个斯坦福的女博士，黑人白人亚洲人都有，学物理、生物、计算机的都有。鸦雀无声。每个人都像我一样眼睛瞪得大大的，脸上写着“这不就是我吗？”

原来我不是一个人在战斗。

普遍性

后来我去读了更多资料。这个“病症”在1978年被命名，后续研究表明，无论男女，无论职业，有70%的人在某个阶段有过这种感觉。

在“高成就人士”、女性、亚裔之间尤其普遍 (我在斯坦福时问过的中国女博士生都对imposter syndrome深切认同，无一例外)。

两度获得奥斯卡的朱迪·福斯特对得奖这样说：

她心中货真价实的影后梅丽尔·斯特里普，的确拿奥斯卡到手软，可梅姨自己又是怎么说的呢？

危害

做为一名冒名顶替综合症的深度患者，我对它的危害有着切肤之痛。

我们这样的人，不喜欢公开即兴地和别人讨论问题，特别是有分歧时。我们喜欢回家自己理出个框架，从各方面敲打它，确认无误了再拿出去假装不经心地提一提。

我们喜欢做自己努力下刚刚好可以做到的事。太容易了没有成就感，但是试一下发现做不好的一般就不再碰了，因为“做人最要紧姿态好看”嘛。

比方说我，体育特差，于是小时就整天就装出一副“我不努力我也不在乎”的样子，刚过及格线就正好，决不愿意吭哧吭哧地练到70分。

“爱面子”的背后，埋着的是对哪怕微小失败的深深恐惧。所以，我们会下意识地回避可能的失败，放弃风险更大的选项，也放弃通过“难看的”试错而获得进步的机会。

更糟糕的是，这些行为，本身又会强化“冒名者”心理——“唉，在这种考验硬实力的任务面前，我就是不行啊”。

而我们在能胜任的方面，却容易染上强迫症。害怕失败嘛，于是要求自己每一个细节都做到完美，为此付出全部努力，全然不顾很多时候是在用80%的精力去完成重要度20%的事情。

最糟糕的是，冒名顶替综合症还可能让人行为不一致、信誉受损。

我们的脑袋里就像有两个小人在交战：

大多数时候我们在“侥幸派”B的监督下默默努力，可是日子一久了“成就派”A憋屈得慌啊，于是就跳出来玩票大的，让我们显得“过度自信”甚至有攻击性。

这种passive aggressive （被动型攻击）的沟通方式，很伤人品的。

解决办法

坏消息是，这个病是治不好的，我们就是得学着和它共处。

好消息是，大部分人都有能力控制这个病症，甚至让它成为自己职业的助力。

最重要的一步，读到这里的你其实已经做了：be aware。了解它，觉察它，当它冒出苗头时告诉自己说“这大概是我的冒名顶替综合症又发作了”。

根本的改造办法当然在于给自己洗脑。像老夫子说得那样，无执、故无失。不要太在意成败，告诉自己凡事不是要么100分、要么不及格的，关键是要专注于现在一点一滴的努力。

不过呢，以我资深患者的经历来讲，要给自己洗脑难度很大。在此贡献三招实用的：

一、一装到底。不就是装自信么，装着装着自己就信了。

我认识一个做主持人的姐姐，说她小时候一直有“擅长演讲”的名声，可每次上台其实都紧张得腿发抖。可腿抖也得撑着，还要微笑。就这么着，她有了越来越多的出色发挥。现在心里偶尔还发虚，想想那些”证据”，于是就踏实了。

二、主动戳破不必要的人设负担。

前面讲过我体育课上总装“淡定”。读博时我误选了一门游泳课，每堂课都是大家游一个来回，我才游了单程的一半，可我已经在水池中间了，总得尽快回去以免耽误大家时间啊。

就这么一学期下来，最后考试时大家游来回，我已经能游单程了。全体同学热情鼓掌，老师夸我进步最大，顿时觉得当差生太容易获得满足感了，为什么不早扔掉“淡定”的人设呢？

三、上升到数据层面，牢记自己并不孤单。反复念，有70%的人都经历过冒名顶替综合症。这意味着什么？

当下次你面对老板，害怕自己“勤劳、基础扎实、有创造力”的人设被戳穿的时候，只需要告诉自己：

老板扛着“资深、智慧、眼界高”的更大人设，他更害怕被戳穿啊！

就像红透美国的喜剧脱口秀演员、作家Tina Fey说的，

“说到底这世上几乎每一个人都是冒牌货，所以我这个冒牌货不需要感觉太差！”

文献

Clance, Pauline Rose; Imes, Suzanne A. (1978). "The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention." . Psychotherapy: Theory, Research & Practice. 15 (3): 241–247.

Sakulku, Jaruwan (2011). "The Impostor Phenomenon". International Journal of Behavioral Science. 6 (1): 73–92.

wiwi在考虑要不要继续写一篇冒名顶替综合症对亲密关系的影响，如果有感兴趣的读者请在评论区留言哦。

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