一年多赚17万元，嘉善人赶紧动起来！
坚持锻炼相当于1年多赚17万？
日前
这个话题冲上微博热搜
一份发表在《柳叶刀》上的研究显示
哪怕每周运动一个小时
缓解抑郁的效果也立竿见影
这篇研究还做了一个有意思的计算
运动带给人相关的情绪价值
相当于一年多赚了17万元
或是高中后多读一个大学学位
有网友表示，其实《柳叶刀》的这篇研究文章发表于2018年。坚持锻炼能赚钱是句玩笑话，但生命在于运动，这句俗话说得一点不错，有规律的运动确实能够在生理上让人们活得更加健康。
春暖花开
大家都开始运动了吗？
这份《春季锻炼指南》请收好
适宜春季的锻炼方式
○快走（慢跑）
快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的概率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。
○骑行
骑行能预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。
○伸展运动
舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。
春季运动的最佳时间
早晨：日出之后
傍晚：17:00—19:00
03运动强度
日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。
在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在120～160次/分钟。
史静雅/摄
正是春天
很多人都把减肥提上了日程
除了运动
管住嘴也很关键
近日
国家卫健委制定的
《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏
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华东大部分地区主食以大米为主，有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品，口味偏清淡，具有东方健康膳食模式的特点。本系列食谱保留了特色饮食，并控制了油、盐、糖的使用量。
春季
夏季
秋季
冬季
划重点时间
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1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2.减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
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《成人肥胖食养指南（2024年版）》
编 辑 | 汤纯凤、唐洁（实习）
责 审 | 丁珩、顾燕
终 审 | 王培澄
来 源 | 中国医学论坛报、浙江新闻等
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