瘦龙健康小贴士

瘦龙健康，每天一点健康知识

今天花了点时间总结了一些我的一些健康生活习惯

供各位参考

————————正文分割线————————

• 多食蛋白质丰富的食物

• 进食大量蔬果保持肠胃畅通

• 限制碳水化合物（主食，糖）特别是晚餐 

• 进食前先喝一杯暖水。 

• 进餐时应细嚼慢咽，慢慢改变

（几十年的生活习惯很难改变，虽然我现在做不到，但是我知道这样好）

• 每餐只吃八成饱

• 肉类多吃白肉，红肉次之

• 三餐定时定量

• 有条件可以少量多餐

• 少量多餐一定要避免吃多

• 用小碗装食物

• 先喝汤再吃菜

• 只吃肉，不吃皮

• 想吃油炸的食物，先把外面那层淀粉皮去掉

• 吃水果不喝果汁

• 看电视别吃东西

• 吃多少做多少

• 吃不完扔了不可惜

• 撑死才是浪费国家财力物力

• 水果放在明眼处

• 零食藏起来，或者不储备

• 肚子饿了，要吃东西

• 不要吃那些热量高的

• 忍不住想吃甜品，代糖代之（代糖也不健康）

• 有时间就出去走路，锻炼

• 重视力量训练，减肥瘦身效果最佳
  

• 训练到力竭效果最佳

• 不要觉得力量训练累，没有力量训练的减肥更累

• 一定要找到自己喜欢的锻炼方式

• 所有的锻炼都建立在良好的睡眠基础上

• 晚上在床上多听少看（因为听容易入睡）

未完待续

减肥是一阵子的事情，健康是一辈子的事情