减肥心理 | 论如何使用皮格马利翁效应来促进减肥
我们在减肥的时候，总有这种感觉：
努力锻炼了好几天，怎么体重一点都不变。
节食了几天，好不容易瘦一点，好好吃一顿就弹回来。
很多人都是在反复碰到这样的情况之后，信心尽失，累觉不爱了。
为什么很多人都是空有上进心，行动上都不行。
大家都在喊“我要减肥”，却越减越肥，都在喊，“我要挣大钱”，却发现越来越难挣。
因为90%以上寻求自我改变的人都会遇到一个问题，太想在短期内看到或者享受到改变带来的好处。
这是非常正常的心理反应，首先需要了解这种心理，需要知道这只是人之常情。
当我们沉浸在一种不好的生活模式里久了，选择脱离并重建一种新的模式，需要耗费不小的精力，谁都需要获得嘉奖才能继续坚持。但大部分人很难意识到或者真正接受的一点就是，他们必须为之前的懈怠买单，而且在完全承担这部分责任之前，他们的改造行动很难有什么实质性的突破。
听不懂啥意思，能不能说人话？
好：你特么是好几年一点一点胖起来的，现在想几个月之内就瘦回去，还每天都看到效果，想得美。
那怎么办？怎么克服这个心理？
态度很好，现在大家都了解到了这个心理，我们要想把法去克服，先给大家讲一下今天的主角：
心理学中有个皮格马利翁效应：
说如果对一个人传递积极信息，就会使他进步得更快，发展得更好。
反之如果向一个人传递消极反馈，会使一个人自暴自弃，放弃努力。
翻译图中文字请用有道词典，<假装我接了一单广告>
但是在减肥过程当中，我们真的很难看到积极的信息，最积极的信息就是体重称上面的数字，但是要想每天都看到数字的下降，真的很难。
减肥是一个独自奋战的长期过程，不会有人每天给你传递积极信息，需要自己建立正向的积极反馈。
那什么是积极的信息，如何能让自己感觉到到？最好能看到。
知乎上的一个问题给我带来了灵感，有人回答说，为什么玩游戏能让人欲罢不能，能坚持信念打到最后，把大boss打倒为止，一个回答惊醒了我。
1，游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。
2，这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。
通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增等等。知乎作者：ZeroWWWWWWW
让人兴奋的的是，有人看到这个构想之后，很快做出了一个叫做成就商店的app（文末左下角的阅读原文有下载链接），瘦龙试用了一下App，瞬间感觉生活在这个互联网时代，真的很美。
先上几个截图↓↓↓。
（任务清单）
（欲望库）
（成就值）
试用了之后，我觉得这里面的玩法简直可以各种脑洞大开
自己给自己设置各种任务，欲望清单，然后每天马上就可以看到自己的分数，看到自己的分数一天比一天高，那种小小的成就感就是积极的信息，就能让自己坚持下去。
下面大概讲一下，如何设置各种任务清单，
任务清单就像我之前讲的健康清单一样，里面的内容是各种健康的生活习惯。相关阅读：你永远不知道自己犯了多少错，成功减肥的第一步
可以根据自己的情况设定：
首先任务清单的设置
比如说：
你平时早上都吃包子，油条胡辣汤，现在换了蔬菜，水果，鸡蛋，豆浆等
吃健康的早餐 给自己+3分
午餐以前吃面，现在吃很多菜，米饭，面少了。
吃健康的午餐 给自己+3分
晚上没有吃碳水化合物（精炼的主食，糖）
吃健康的晚餐 给自己+3分
三天不吃油炸食品 给自己+6分
一个星期不吃油炸食品，给自己+9分
以前一天三瓶可乐，现在一瓶可乐，也是进步啊，
一天只喝一瓶可乐 给自己+6分
以前总是吃撑，现在吃八成饱 给自己+3分
先喝汤再吃菜，给自己+3分
吃水果不喝果汁 给自己+3分
今天做锻炼了 +3分
高强度锻炼 +6分
等等，各种脑洞大开，分数根据执行起来的难易程度，自己定。
欲望清单的设置：
举几个栗子：
吃一次肯德基，麦当劳，-6分
喝果汁 -3分
吃大碗面 -6分
吃太撑 -3分
吃两碗米饭 -6分
吃晚饭葛优躺 -6分
等等
根据自己的情况，分数根据执行起来的难易程度，设置自己的欲望清单。
每天晚上记录一下加减分数，就是几分钟的事情，不耗费时间，不费力气，每天都可以看到自己的进步，轻松坚决了看不到效果，坚持不下去的问题。
注意，一定要遵守自己设置的游戏规则，不要轻易串改分数，最好不要作弊，任务清单分数不要设置过高，欲望清单分数不要设置过低。
其实我还可以写更多，今天先给大家分享这个方法，希望能给你们增添一些坚持下去的动力吧，但是我还是看看大家使用了这个软件以后的反馈怎么样。
完
再次提醒：左下角阅读原文有App下载链接，好像只有安卓版的，用苹果的童鞋可以尝试花10块钱买个二手的安卓手机，LOL。
===============================
转载此文请联系公众号后台
更多健康，减肥相关资讯，请关注：微信公众号，瘦龙健康