为什么女人老了容易胖，大龄女性该如何减肥？| 转给妈妈看看
版权申明
本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动.
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台
本文编辑时间（10 个小时），预计阅读时间，10 分钟
我的粉丝里面有很多大龄女生，很多人问我这个问题，今天好好写一篇了，有关大龄女性的减肥文章，不管你现在多大，看完这篇文章都有好处，因为你迟早要面对这些问题。
我们都发现很多女生年轻的时候非常苗条，但是一结婚生孩子，发现保持身材越来越难，特别是老外，欧美的那些美女，别看年轻的时候白富美，稍微年龄大一点，三十以上，很快就是大屁股，粗腿，大肚子，这是为什么呢？大龄少女们，到底该怎么减肥呢？
虽然我不是大龄少女，但是我懂得看书，学习，找资料，这个文章，我准备了很久，找了很多资料， 希望看了对大家有帮助。
首先，女性老龄发胖，是一个非常正常的现象，原因很多：
基础代谢和年龄负相关，随着年龄的增加而减少。
女性身体的激素也发生变化，导致吃得多。
生活方式改变，很多人老了也变得不太爱动了
更年期引起的各种问题，比如说睡眠不太好，精神紧张，敏感。
一般女性一生中会有几个大的激素改变时期，可以分为四个时期：
正常生理期
也叫育龄期，这个过程开始于青春期，从第一次姨妈到来开始，到最后一次姨妈结束，整个过程大概三四十年的样子，因人而异啦。
围绝经期
绝经前期，也就是我们平时常说的更年期。
在彻底绝经之前有一段时间，雌性激素分泌会很不稳定，黄体酮水平下降，有些人35岁就开始有了这种现象，有些人可能到50岁才开始有，一般人四十岁都在这个时期内，这段时间可能有4-11年左右。
很多女性在这段时间就开始出现各种问题
受不了热，或者潮湿
睡眠障碍，失眠
月经周期发生变化
头痛
情绪变化，包括抑郁，焦虑，敏感，烦躁
体重增加，和前面这些症状也是分不开的
绝经期
随着年龄的增长，女性连续12个月不来姨妈后，就说明你进入了绝经期，平均年龄50岁左右，在这之前都叫做围绝经期（更年期），每个女性的反应都不一样，有些人发现，最难受的几年是在更年期，而有一些人发现绝经后的几年，才是真正的痛苦，简直度日如年。
绝经后期
指绝经后的整个生命时期，这段时间内，也会有身体激素的变化。
总之，女性的整个一生的激素变化是非常大的，这些身体的激素变化，直接影响到女性的心情，状态，直接影响到你的体重，这也是为什么很多女性情绪波动大，好起来好得不得了，脾气臭起来也让人受不了，有些男人可能一辈子都无法理解她们哦。
同时也因为这些激素的变化，让现在很多女性减肥非常困难，比男性来说困难得多得多，女性身体的激素直接影响到他的心情，情绪，新陈代谢。
身体激素与新陈代谢的关系
随着年龄的增长，一般在35岁以后，慢慢就进入了更年期，黄体酮水平一点点变少，总体还比较稳定，而雌性激素却波动很大，甚至一天雌性激素的分泌都变化很大。
在更年期的早期阶段，卵巢通常分泌很多雌激素， 这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损，导致雌性激素分泌过多。
更年后期，随着姨妈越来越不规律，卵巢分泌的雌激素越来越少，绝经后分泌得更少。
前面有关激素的文章给大家分享过，太多的雌性激素也可能导致肥胖，很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。①
从青春期到更年期，很多女孩子储存脂肪的位置都在臀部和大腿，基本上都是以皮下脂肪的形式储存起来，虽然减下去不容易，不符合现代审美，但是基本上不太影响你的健康。
好消息是，随着健身文化，西方审美文化的一点点渗透，年轻人中喜欢粗腿和大臀的男性越来越多，哈哈，所以那些每天问问瘦腿方式的女孩子，你们不要太着急。
第一，局部减脂本身就不现实。
第二，这和你们的激素是有关系的，减下去真不容易
第三，说不定，你们是抢手货哦，小屁股细腿男人不一定喜欢哦。
第四，最重要的是，还好，不影响健康。
（其实，大码也是一种美）
但是，一旦你老了，慢慢进入更年期，你就会发现，储存脂肪的位置开始发生变化，开始从大腿臀部，变为腹部和内脏了，这些地方的脂肪是非常不健康的，导致胰岛素抵抗，糖尿病，心脏病等其他慢性疾病。
更年期的身体变化
有研究发现，更年期女性的平均体重一年增加2-4斤左右，年轻时体重越重，更年期长胖的可能性更大。
美国国家女性研究协会（SWAN）http://www.swanstudy.org/，针对大龄女性，搞了一个很大型的跟踪调查研究，发现大部分女性的腹部脂肪增加，而且肌肉萎缩非常严重。②
还有其他一些因素，可能因为身体激素的变化，让很多女性，胃口大增，而且不太愿意运动。
一个研究发现，更年期女性的饥饿素水平，比绝经期和绝经后期的女性都要高，也就是说他们食欲更加旺盛，可能进食更多的食物。③
更年期后期，较低的雌激素水平，也会影响其他两种激素的分泌，瘦身（leptin），神经肽（PYY），他们直接控制你的食欲和饱腹感，导致他们吃得过多，储存脂肪。④
所以说，整个女性的更年期都是被身体的激素水平控制，食欲会变旺盛，吃更多，情绪会变得更加糟糕，更加敏感，这些都是非常正常，自然的现象，要正视自己的变化，尽量想办法去缓解情绪，吃一些健康的食物，不要被食物控制。
绝经期和后期的肥胖问题
女性结束更年期，绝经后，身体激素的变动，引起体重增重还是会继续。
但是每个人的表现也都不一样，一个针对1900位女性的研究发现，提前断经的女性，身体堆积的脂肪可能比晚断经的人，堆积的脂肪也要少。⑤
当然还有其他因素，会导致女性在断经后继续长胖，很多女性在断经后会发现自己越来越不愿意动弹，这样减少了很多卡路里的消耗，同时也会消耗肌肉。⑥
断经后的女性，空腹胰岛素水平会比一般人高，而且会有胰岛素抵抗现象，可能会导致肥胖，糖尿病，心脏病等等。⑦
有些人采取了一些激素注射的疗法，也取得一些不错的效果，减掉腹部脂肪，提高胰岛素敏感度，但是目前来说，这些疗法还是有一定争议的。
总之，女性的个体差异性非常大，每个人长胖的原因都不太一样，一定要想办法找到自己的胖源，才能真正掌握自己的瘦身秘诀，一辈子都不被肥胖烦扰。
大龄女性如何减肥？
低碳的饮食方式，不管处于哪个年龄段，如果你在面临肥胖问题，一定要想办法践行低碳饮食，低碳不只是能让你瘦身，还能改善你的健康水平，稳定你的情绪，改善你和食物的关系，这是一个非常健康的饮食法。
提高睡眠的质量，尽量减少蓝光的照射，晚上提前熄灯，少看手机，晚上不要饿肚子，但是睡前三个小时最好不要进食，吃舒服就好，保证睡眠质量，良好的睡眠是减肥，和健康的基础。
多吃蔬菜，蛋白质不要过量，特别是红肉蛋白，也可以坚持只吃蔬菜，素食主义对大龄女性减肥来说也是一个不错的选择。
提高膳食纤维的摄入量，新鲜蔬菜，甘蓝，西兰花，摄入一些补剂，比如说亚麻籽油，牛油果也很不错。
稳定自己的情绪，学会释放情绪，学会和自己沟通，学会接纳，认可自己，尽量不要被情绪左右。
心理疗法是非常必要的，认知行为疗法是国外最常见的解决暴食，进食障碍问题的疗法，我这个文章一直没有写，55555，感兴趣的你们先去找找资料吧。
冥想，有研究发现，冥想是非常好的一个稳定情绪的方法，更年期的女性，如果你掌握了冥想这个法宝，你可能发现自己变化非常大。相关阅读→冥想，缓解各种负面情绪的利器
所以，建议大龄女生一定要尝试瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，简直太完美了，这是一种熟悉自己身体，接纳自己身体最好的方式。
其他方面的锻炼，一定要重视力量训练，很多女生不喜欢力量训练，特别是目前国内的大妈级人物，他们都觉得那是年轻人的事情，有氧确实对健康有益，但是忽略力量训练是不可取的，爱上力量训练你可以收益终生。
很多老年人身体的肌肉太少了，我们身体需要一定的肌肉量，有肌肉的好处太多太多了，很多年轻女孩子担心肌肉太多，放心，一般的强度，女生练一辈子也不会成为金刚芭比，只会让你曲线越来越美，越来越健康，所以，对于大龄女性，最好的锻炼是力量训练加适当的有氧。公众号回复【力量训练】有相关的文章列表
针灸，有一个研究发现，专业的，针对性的针灸，可以增加女性的雌激素水平，也可能改善你的睡眠质量。⑧
有研究发现，一周松树皮提取物碧萝芷（pycnogenol），是一种不错的抗氧化剂，对大龄女性有奇效，能缓解压力，缓解更年期的症状。⑨
轻断食，把这个放到最后，不是说这个不重要，对于很多成年女性来说，这也许是最重要的，如果你有一个好的心态，每周一次的轻断食，能让你更好的解读饥饿感，提高身体的各种健康水平，我们人体需要饥饿，才会更加健康，但是注意，平时一定不要节食，尽量吃饱。
瘦龙说
女人减肥，真的不容易，她们每天都和自己身体的激素在做斗争，特别是大龄女性。
一定要学会去分析自己的原因，找到自己肥胖的原因，自己为什么吃多？很多女性都是因为不会控制情绪，导致进食过多，激素影响女人的情绪，但是你不能靠食物来缓解自己的情绪，一定要想其他办法去释放自己的情绪。
冥想也好，正念饮食也好，都不是一天两天就能看到效果的，这些都需要自己慢慢去养成习惯，fake it till u make it，先强迫自己去做一做，慢慢就养成习惯了。
尽力去做一个内敛，淡定，知性，爱自己的女人，不焦躁，少些负面情绪，学会自我缓解，需要长时间的练习，希望大家多用心去体会，去和自己沟通。
争取在减肥过程当中，更懂自己，更爱自己，从内而外的瘦，才是真正的瘦，才是真正的一生只有一次的成功减肥。
（叨叨完了，是不是又说多了？）
参考文献：主要参考链接来自于美国国家生物技术信息中心NCBI
公众号回复，买买买，有一些相关的补剂，推荐购买链接。
① https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19021869
https://academic.oup.com/jcem/article-lookup/doi/10.1210/jc.2003-031327
② https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17192296
③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18280066
④ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25866757
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964739/
⑤ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27013284
⑥ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25191611
⑦ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25866757
⑧ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26855097
⑨ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23447917
⑩ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9013745
相关阅读：
引进的国外减肥法：