研究生考试将近，如何缓解自身压力
距离研究生招生考试越来越近，面对心中的理想彼岸，相信同学们已经吹起号角，开始最后的冲刺。考研复习是一个漫长而又艰辛的路程，面对这场持久战的最后冲刺，希望同学们不必过分紧张，当我们明确自己内心真正需要做些什么，并找到适合自己的方法时，问题便会迎刃而解。面对最后冲刺阶段可能出现的一些心理问题时，应当如何自我调节、缓解压力呢？今天给大家介绍一些方法，希望能够帮助大家！
PART 01
环境放松法
科学的学习方法往往能够事半功倍。人的精力和注意力都是一种资源，往往无法做到24小时的无限调配。那么，当我们感受到疲惫，或者压力较大时，不妨尝试换一个环境。当我们短暂离开书桌，在校园里散步或与同学聊天时，学校的景色又何尝不是一种对智慧的启迪；当我们望向高山、蓝天、白云时，又何尝不是望向最终的胜利。
积极的自我暗示
在复习的时候要学会给自己积极的心理暗示，每天都要对自己说：“我一定能成功！”考研是一场持久战，不可能一蹴而就，所以大家不要给自己施加过多的压力。在每天备考的过程中，把自己想象成一个小学生，告诉自己：“我一定能成功！”当考试来临时，我们可以对着镜子说：“我一定能考上！”实验证明，这样简洁有力的语言，往往对提升自身的信心和能力具有奇效！
PART 03
放松训练
如果在考试前感到紧张，可以先做几个深呼吸。放松训练的方法很简单，首先，找一个安静的地方坐下来，把身体的肌肉全部放松，然后感受自己的呼吸。接着把注意力集中在自己的呼吸上，吸气时先感受到氧气进入身体，呼气时会看到气息从鼻孔排出。每天做一次这样的练习即可，坚持一段时间后你就会发现自己情绪变得平稳许多。
PART 04 倾诉
倾诉是缓解压力最简单的一种方法。在压力较大的时候，可以选择找家人、朋友聊天，分享当下所面临的压力，也可问一些其他问题。有时候，当我们有一些负面情绪的时候，不要憋闷在心里，一定要找人倾诉一下。我校心理咨询中心配备先进的放松设备，拥有专业的咨询老师，为大家提供全面服务，欢迎同学们前来减压放松。
饮食
在考研复习过程中，饮食非常重要，有很多食物都可以缓解我们的压力。
柠檬中含有许多有益物质，柠檬酸可以有效抑制过度兴奋的紧张状态；脑啡肽能帮助人们降低应激激素皮质醇。
咖啡因对大脑中负责认知、思维和记忆的区域具有影响，能够刺激大脑产生脑啡肽，这种物质可以帮助人们在紧张状态下维持注意力和学习能力。
在学习紧张或压力过大时吃上一块巧克力是很不错的选择，巧克力可以迅速补充能量、恢复精神，应对压力。
最后，我们应当保持科学、规律的饮食习惯，清淡饮食，多吃水果，保持营养均衡。考试之前尽量不要尝试未吃过的食物，避免出现意外情况。
PART 06
足量、高质量睡眠
考试临期，很多同学会出现失眠的情况。一定要保证自身每天的睡眠时间不低于7小时。晚上按时休息，睡前可选择用热水泡脚，促进血液循环，舒缓疲惫，促进睡眠。尽量不要过度熬夜，以免影响自身身体健康和学习效率。可选择按照考研的具体时间作息，保证考试的各个时间点内都能拿出最佳的精神状态。
于高峰之巅，方见大河奔涌，于群峰之上，更觉长风浩荡。祝愿同学们金榜题名、顺利上岸！
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文编 | 郭家奇
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